Quel est le meilleur type de méditation?

Les sept exemples suivants sont quelques-unes des façons les plus connues de méditer:

Méditation de bienveillance

La méditation de bienveillance est également connue sous le nom de méditation Metta. Son but est de cultiver une attitude d’amour et de gentillesse envers tout, même les ennemis d’une personne et les sources de stress.

Tout en respirant profondément, les pratiquants ouvrent leur esprit à la gentillesse aimante. Ils envoient ensuite des messages de bonté aimante au monde, à des personnes spécifiques ou à leurs proches.

Dans la plupart des formes de cette méditation, la clé est de répéter le message plusieurs fois, jusquà ce que le pratiquant ressente un attitude de bonté aimante.

La méditation de bienveillance aimante est conçue pour promouvoir des sentiments de compassion et damour, à la fois pour les autres et pour soi-même.

Elle peut aider les personnes affectées par:

• colère
• frustration
• ressentiment
• conflit interpersonnel

Ce type de méditation peut augmenter et a été associée à une réduction de la dépression, de lanxiété et du stress post-traumatique ou SSPT.

Balayage corporel ou relaxation progressive

La relaxation progressive, parfois appelée méditation par balayage corporel, est encourage les gens à scanner leur corps à la recherche de zones de tension. Le but est de remarquer la tension et de lui permettre de se libérer.

Lors dune séance de relaxation progressive, les pratiquants commencent à une extrémité de leur corps, généralement leurs pieds, et travaillent sur lensemble.

Certaines formes de relaxation progressive obligent les gens à se contracter puis à détendre les muscles. Dautres encouragent une personne à visualiser une vague, dérivant sur son corps pour relâcher la tension.

La relaxation progressive peut aider à favoriser des sentiments généralisés de calme et de relaxation. Cela peut également aider à soulager la douleur chronique. Parce quelle détend lentement et régulièrement le corps, certaines personnes utilisent cette forme de méditation pour les aider à dormir.

Méditation de pleine conscience

La pleine conscience est une forme de méditation qui incite les pratiquants à rester conscients et présent dans linstant.

Plutôt que de sattarder sur le passé ou de redouter lavenir, la pleine conscience encourage la prise de conscience de lenvironnement existant dune personne. Un manque de jugement est crucial pour cela. Ainsi, plutôt que de réfléchir sur lennui dune longue attente, un pratiquant notera simplement lattente sans jugement.

La méditation de pleine conscience est quelque chose que les gens peuvent faire presque nimporte où. En faisant la queue à lépicerie, par exemple, une personne peut observer calmement son environnement, y compris les images, les sons et les odeurs quelle ressent.

Une forme de pleine conscience est impliquée dans la plupart des types de méditation. La conscience de la respiration encourage les pratiquants à être conscients de leur respiration, tandis que la relaxation progressive attire lattention sur les zones de tension dans le corps.

Parce que la pleine conscience est un thème commun à de nombreuses formes de méditation, elle a été largement étudiée.

Des recherches ont montré que la pleine conscience peut:

• réduire la fixation sur les émotions négatives
• améliorer la concentration
• améliorer la mémoire
• atténuer les réactions émotionnelles impulsives
• améliorer la satisfaction relationnelle

Certaines données suggèrent que la pleine conscience peut améliorer la santé. Par exemple, une étude portant sur des hommes afro-américains atteints dinsuffisance rénale chronique a révélé que la méditation de pleine conscience pouvait abaisser la tension artérielle.

La méditation de conscience de la respiration

La conscience de la respiration est un type de méditation de pleine conscience qui encourage respiration consciente.

Les pratiquants respirent lentement et profondément, en comptant leurs respirations ou en se concentrant sur leur respiration. Le but est de se concentrer uniquement sur la respiration et dignorer les autres pensées qui pénètrent dans lesprit.

En tant que forme de méditation de pleine conscience, la conscience de la respiration offre plusieurs des mêmes avantages que la pleine conscience. Ceux-ci incluent une anxiété réduite, une concentration améliorée et une plus grande flexibilité émotionnelle.

Kundalini yoga

Le kundalini yoga est une forme de méditation physiquement active qui allie les mouvements à la respiration profonde et aux mantras. Les gens apprennent généralement dun enseignant ou font un cours. Cependant, quelquun peut apprendre les poses et les mantras à la maison.

À linstar dautres formes de yoga, le kundalini yoga peut améliorer la force physique et réduire la douleur. Cela peut également améliorer la santé mentale en réduisant lanxiété et la dépression.

Une étude de 2008 sur des vétérans souffrant de lombalgies chroniques, par exemple, a révélé que le yoga réduisait la douleur, augmentait lénergie et améliorait la santé mentale globale.

Méditation zen

La méditation zen, parfois appelée Zazen, est une forme de méditation qui peut faire partie de la pratique bouddhiste. De nombreux pratiquants zen étudient sous la direction dun enseignant car ce type de méditation implique des étapes et des postures spécifiques.

Le but est de trouver une position confortable, de se concentrer sur la respiration et dobserver attentivement ses pensées sans jugement.

Encore une fois, cette forme de méditation est similaire à la méditation de pleine conscience mais nécessite plus de discipline et de la pratique. Les gens peuvent la préférer sils recherchent à la fois la relaxation et un nouveau chemin spirituel.

Méditation Transcendantale

La Méditation Transcendantale est une forme spirituelle de méditation où les pratiquants restent assis et respirent lentement. Le but est de transcender ou de s’élever au-dessus de l’état d’être actuel de la personne.

Lors d’une séance de méditation, les pratiquants se concentrent sur un mantra ou un mot répété ou une série de mots. Un enseignant détermine le mantra en fonction dun ensemble complexe de facteurs, incluant parfois lannée de naissance du praticien et lannée où lenseignant a été formé.

Une alternative permet aux gens de choisir leur mantra. Cette version plus contemporaine nest pas techniquement la Méditation Transcendantale, bien quelle puisse sembler sensiblement similaire. Un pratiquant peut décider de répéter «Je nai pas peur de parler en public» tout en méditant.

Les personnes qui pratiquent la Méditation Transcendantale rapportent à la fois des expériences spirituelles et une attention accrue.