Mikä on paras meditaatiotyyppi?

Seuraavat seitsemän esimerkkiä ovat tunnetuimpia tapoja meditoida:

Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio

Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio tunnetaan myös nimellä Metta-meditaatio. Sen tavoitteena on kehittää rakkauden ja ystävällisyyden asenne kaikkeen, jopa ihmisen vihollisiin ja stressin lähteisiin.

Hengittäessään syvään, harjoittajat avaavat mielensä rakkaudellisen ystävällisyyden vastaanottamiseen. Sitten he lähettävät rakkaudellisen ystävällisyyden viestejä maailmalle, tietyille ihmisille tai heidän läheisilleen.

Useimmissa tämän meditaation muodoissa avain on toistaa viesti monta kertaa, kunnes lääkäri tuntee rakkaudellisen ystävällisyyden asenne.

Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio on suunniteltu edistämään myötätunnon ja rakkauden tunteita sekä muita että itseä kohtaan.

Se voi auttaa ihmisiä, joihin:

• viha
• turhautuminen
• kaunaa
• ihmissuhdekonflikti

Tämäntyyppinen meditaatio voi lisätä positiivista tunteita ja se on yhdistetty vähentyneeseen masennukseen, ahdistukseen ja traumaperäiseen stressiin tai PTSD: hen. kannustaa ihmisiä tutkimaan ruumiinsa jännitteiden varalta. Tavoitteena on huomata jännitys ja antaa sen vapautua.

Progressiivisen rentoutusistunnon aikana harjoittajat aloittavat ruumiinsa, yleensä jalkojensa, toisesta päästä ja työskentelevät kokonaisuuden läpi.

Jotkut progressiivisen rentoutumisen muodot vaativat ihmisiä jännittymään ja sitten rentouttamaan lihaksia. Toiset kannustavat henkilöä visualisoimaan aallon, ajautumalla kehonsa yli vapauttamaan jännitteitä.

Progressiivinen rentoutuminen voi auttaa edistämään yleistynyttä rauhaa ja rentoutumista. Se voi myös auttaa kroonisen kivun hoidossa. Koska se rentouttaa kehoa hitaasti ja tasaisesti, jotkut ihmiset käyttävät tätä meditaatiomuotoa auttaakseen heitä nukkumaan.

Mindfulness-meditaatio

Mindfulness on meditaation muoto, joka kehottaa harjoittajia pysymään tietoisena ja läsnä tällä hetkellä.

Mindfulness kannustaa menneisyyteen tai pelätä tulevaisuutta sen sijaan, että tietoisuus ihmisen olemassa olevasta ympäristöstä. Tärkeää on tuomion puute. Joten sen sijaan, että miettisit pitkän odottamisen ärsytystä, lääkäri vain huomauttaa odottamisen ilman tuomiota.

Tietoisuusmeditaatio on jotain, mitä ihmiset voivat tehdä melkein missä tahansa. Esimerkiksi odottaessaan jonoa ruokakaupassa, ihminen saattaa rauhallisesti huomata ympäristönsä, mukaan lukien kokemansa nähtävyydet, äänet ja hajut.

Useimmissa meditaatioissa on mukana tietoisuuden muoto. Hengitystietoisuus rohkaisee harjoittajia olemaan tietoisia hengityksestään, kun taas progressiivinen rentoutuminen kiinnittää huomiota kehon jännitteisiin.

Koska tietoisuus on aihe, joka on yhteinen monille meditaation muodoille, sitä on tutkittu laajasti.

Tutkimusten mukaan tietoisuus voi:

• vähentää negatiivisten tunteiden kiinnittymistä
• parantaa keskittymistä
• parantaa muistia
• vähentää impulsiivisia, emotionaalisia reaktioita
• parantaa suhde-tyytyväisyyttä

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että tietoisuus voi parantaa terveyttä. Esimerkiksi tutkimuksessa afrikkalaisamerikkalaisista miehistä, joilla on krooninen munuaissairaus, havaittiin, että tietoisuusmeditaatio voi alentaa verenpainetta.

Hengitystietoisuusmeditaatio

Hengitystietoisuus on eräänlainen tietoinen meditaatio, joka kannustaa tarkkaavainen hengitys.

Harjoittajat hengittävät hitaasti ja syvästi, laskevat hengityksensä tai muuten keskittyvät hengityksiin. Tavoitteena on keskittyä vain hengitykseen ja jättää huomiotta muut ajatukset, jotka tulevat mieleen.

Henkisen meditaation muodossa hengitystietoisuus tarjoaa monia samoja etuja kuin tietoisuus. Näihin kuuluvat vähentynyt ahdistuneisuus, parempi keskittyminen ja suurempi emotionaalinen joustavuus. Ihmiset yleensä oppivat opettajalta tai tekevät luokan. Joku voi kuitenkin oppia poseja ja mantroja kotona.

Samoin kuin muut joogamuodot, kundalini-jooga voi parantaa fyysistä voimaa ja vähentää kipua. Se voi myös parantaa mielenterveyttä vähentämällä ahdistusta ja masennusta.

Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa veteraaneista, joilla oli krooninen alaselän kipu, havaittiin, että jooga vähensi kipua, lisäsi energiaa ja paransi yleistä mielenterveyttä.

Zen-meditaatio

Zen-meditaatio, jota joskus kutsutaan Zazeniksi, on meditaation muoto, joka voi olla osa buddhalaista harjoittelua. Monet zen-harjoittajat opiskelevat opettajan johdolla, koska tällaiseen meditaatioon liittyy tiettyjä vaiheita ja asennoja.

Tavoitteena on löytää mukava asento, keskittyä hengitykseen ja tarkkailla ajatuksiasi harkiten.

Tämäkin meditaation muoto muistuttaa jälleen tietoisuusmeditaatiota, mutta vaatii enemmän kurinalaisuutta. ja harjoitella. Ihmiset saattavat pitää siitä parempana, jos he etsivät sekä rentoutumista että uutta hengellistä polkua.

Transsendenttinen meditaatio

Transsendenttinen meditaatio on meditaation henkinen muoto, jossa harjoittajat pysyvät istuessaan ja hengittävät hitaasti. Tavoitteena on ylittää henkilön nykyinen olotila tai nousta sen yläpuolelle.

Meditaatioistunnon aikana harjoittajat keskittyvät mantraan tai toistuvaan sanaan tai sanasarjaan. Opettaja määrittää mantran monimutkaisten tekijöiden perusteella, mukaan lukien joskus harjoittajan syntymävuosi ja opettajan vuosi.

Vaihtoehtona ihmiset voivat valita mantransa. Tämä nykyaikaisempi versio ei ole teknisesti Transsendenttinen Meditaatio, vaikka se saattaa näyttää olennaisesti samanlaiselta. Harjoittaja saattaa päättää toistaa meditaation aikana ”En pelkää julkista puhumista”.

Ihmiset, jotka harjoittavat transsendenttista meditaatiota, kertovat sekä hengellisistä kokemuksista että lisääntyneestä tarkkaavaisuudesta.