Si cada pequeña cosa le molesta, aquí le mostramos cómo ser más paciente

Desde la frustración lenta y hirviente que se acumula al estar en espera con un representante de servicio al cliente durante 30 minutos hasta la instantánea rápida con su barista cuando tarda más de lo habitual en preparar su café con leche de avena, es probable que todos se hayan preguntado cómo ser más pacientes de vez en cuando.

Kelly Davis, directora de defensa, apoyo y services for Mental Health America explica que a medida que avanza la tecnología y la accesibilidad constante pueden privarnos de tiempo para descansar y restablecernos. «Incluso en el lugar de trabajo, se espera que estemos disponibles las 24 horas del día. Ahora, su jefe está en su bolsillo, sus amigos están en su bolsillo, y es muy fácil tener esas expectativas en ambos sentidos», dice. . «Sientes el estrés de otras personas que se impacientan contigo, que quieren que respondas de inmediato a las cosas, y luego también esperas que las personas respondan de inmediato a tus necesidades, incluso si no es consciente».

Además de irritar incluso a las personas más agradables, la creciente incapacidad para tolerar retrasos o un cambio en el plan también puede tener algunos efectos negativos en su salud. «La impaciencia crea estrés, y el estrés tiene enormes implicaciones para la salud», dice Jordana Jacobs, psicóloga clínica licenciada con sede en Nueva York. «Cuando estamos bajo estrés, causa una inflamación crónica baja en el cuerpo». Y, por supuesto, la inflamación es la culpable de una larga lista de problemas que abarcan desde el acné hasta el intestino y los problemas digestivos. No, gracias.

Entonces, en este mundo que espera gratificación instantánea todo el tiempo, ¿cómo se puede cultivar la paciencia? Los expertos divulgan consejos clave a continuación.

Practica la atención plena y la meditación

Tanto Davis como Jacobs aconsejan llevar la práctica de la atención plena y la meditación a tu vida, ya sea que notes tu impaciencia o no. «Una práctica de atención plena o meditación puede ayudarlo a estar más presente, enseñarle cómo controlar su respiración y realmente concentrarse en ser consciente de las cosas que suceden en su cuerpo y a su alrededor, y a su vez eso ayuda a ser menos reactivo ”, Dice Davis.

Incluso si simplemente estás sentado en tu piso durante 10 minutos en silencio todos los días, eso podría ser suficiente. Davis dice que una vez que implementes esta estrategia, es probable que te vuelvas más consciente de los signos físicos de impaciencia, como respiración más rápida y músculos tensos, y luego puede ralentizar la respiración y regresar al momento (¡y a la paz!) más rápidamente.

Practique el diálogo interno positivo

Puedes ser tu propia (paciencia) mujer exagerada. ¿Cómo hacer eso? Davids recomienda aumentar tu voz interior positiva. «Cuando te sientas particularmente abrumado por la impaciencia, intenta esto: di Yo tengo tiempo, no todo tiene que suceder a la vez, otras personas hacen lo mejor que pueden y yo hago lo mejor que puedo ”, Dice, y agrega que incluso puedes convertirlo en un mantra, repitiéndolo con la respiración hasta que se quede fijo.

Cuando practicas este diálogo interno positivo Davis agrega que debe reconocer sus emociones actuales y recordar que lo que está sintiendo es solo temporal. «No es necesario que encuentres una solución todavía; calmarte siempre debe ser tu primer paso», dice.

Ten paciencia contigo mismo

Por supuesto, en el viaje de convertirse en una reina de la paciencia al estilo Zen, es clave recordar ser paciente consigo misma. Está bien si te equivocas a veces (y, como, pisoteas a un caminante lento). «Practica la autocompasión cuando tengas impaciente, porque es una habilidad que se desarrolla con el tiempo ”, dice Davis. «Nos bombardean constantemente con hacer las cosas de inmediato y otras personas esperan que las hagamos de inmediato, por lo que tomará un poco de tiempo practicar y desarrollar los músculos nuevamente».

Recuérdese que la vida es corto

Si todo lo demás falla, recuérdese que la vida es corta. Jacobs cree que comprender su tiempo limitado en la tierra puede ayudarlo a comprender mejor sus prioridades, especialmente cuando se trata de las pequeñas cosas (como ser cortado en la fila en la oficina de correos).

«Las relaciones profundas, el amor, el significado y el propósito se elevan por encima de todo y nos desenredamos más fácilmente de las minucias de nuestra vida diaria», dijo dice, lo que facilita la paciencia cuando las cosas no salen bien. Es posible que esto no se sienta tan útil en el calor del momento (¿a quién le gusta que lo hagan en la fila?), Pero tener perspectiva puede ayudarlo a dar un paso atrás cuando esté a punto de romperse. Considérelo el enfoque «carpe diem» de la paciencia.

Naturalmente, la impaciencia está relacionada con la ira y la irritabilidad. Aquí hay 3 consejos aprobados por terapeutas sobre cómo dejar ir la ira. Recordatorio: La falta de sueño puede conducir a la ira, así que asegúrese de atrapar suficientes ZZZ.