¿Cuál es el mejor tipo de meditación?

Los siguientes siete ejemplos son algunas de las formas más conocidas de meditar:

Meditación de bondad amorosa

La meditación de bondad amorosa también se conoce como meditación Metta. Su objetivo es cultivar una actitud de amor y bondad hacia todo, incluso los enemigos de una persona y las fuentes de estrés.

Mientras respiran profundamente, los practicantes abren sus mentes para recibir bondad amorosa. Luego envían mensajes de bondad amorosa al mundo, a personas específicas oa sus seres queridos.

En la mayoría de las formas de esta meditación, la clave es repetir el mensaje muchas veces, hasta que el practicante sienta un actitud de bondad amorosa.

La meditación de bondad amorosa está diseñada para promover sentimientos de compasión y amor, tanto por los demás como por uno mismo.

Puede ayudar a los afectados por:

• ira
• frustración
• resentimiento
• conflicto interpersonal

Este tipo de meditación puede aumentar emociones y se ha relacionado con la reducción de la depresión, la ansiedad y el estrés postraumático o PTSD.

Exploración corporal o relajación progresiva

La relajación progresiva, a veces llamada meditación de exploración corporal, es meditación que anima a las personas a explorar sus cuerpos en busca de áreas de tensión. El objetivo es notar la tensión y permitir que se libere.

Durante una sesión de relajación progresiva, los practicantes comienzan en un extremo de su cuerpo, generalmente sus pies, y trabajan en todo el cuerpo.

Algunas formas de relajación progresiva requieren que las personas tensen y luego relajen los músculos. Otros animan a una persona a visualizar una ola que se desplaza sobre su cuerpo para liberar la tensión.

La relajación progresiva puede ayudar a promover sentimientos generalizados de calma y relajación. También puede ayudar con el dolor crónico. Debido a que relaja el cuerpo de manera lenta y constante, algunas personas usan esta forma de meditación para ayudarles a dormir.

Meditación de atención plena

La atención plena es una forma de meditación que insta a los practicantes a permanecer conscientes y presente en el momento.

En lugar de pensar en el pasado o temer el futuro, la atención plena fomenta la conciencia del entorno existente de una persona. Para esto es crucial la falta de juicio. Entonces, en lugar de reflexionar sobre la molestia de una larga espera, un practicante simplemente notará la espera sin juzgar.

La meditación de atención plena es algo que la gente puede hacer casi en cualquier lugar. Mientras espera en la fila de la tienda, por ejemplo, una persona puede notar tranquilamente su entorno, incluidas las vistas, los sonidos y los olores que experimenta.

Una forma de atención plena está involucrada en la mayoría de los tipos de meditación. La conciencia de la respiración anima a los practicantes a ser conscientes de su respiración, mientras que la relajación progresiva atrae la atención hacia las áreas de tensión en el cuerpo.

Debido a que la atención plena es un tema común a muchas formas de meditación, se ha estudiado ampliamente.

La investigación ha encontrado que la atención plena puede:

• reducir la fijación en las emociones negativas
• mejorar el enfoque
• mejorar la memoria
• disminuir las reacciones emocionales impulsivas
• mejorar la satisfacción de la relación

Algunas pruebas sugieren que la atención plena puede mejorar la salud. Por ejemplo, un estudio de hombres afroamericanos con enfermedad renal crónica encontró que la meditación de atención plena podría reducir la presión arterial.

Meditación de conciencia de la respiración

La conciencia de la respiración es un tipo de meditación consciente que fomenta respiración consciente.

Los practicantes respiran lenta y profundamente, contando sus respiraciones o concentrándose en sus respiraciones. El objetivo es concentrarse solo en la respiración e ignorar otros pensamientos que entran en la mente.

Como forma de meditación de atención plena, la conciencia de la respiración ofrece muchos de los mismos beneficios que la atención plena. Entre ellos se incluyen la reducción de la ansiedad, la mejora de la concentración y una mayor flexibilidad emocional.

Kundalini yoga

Kundalini yoga es una forma de meditación físicamente activa que combina movimientos con respiración profunda y mantras. La gente suele aprender de un profesor o hacer una clase. Sin embargo, alguien puede aprender las posturas y los mantras en casa.

De manera similar a otras formas de yoga, el kundalini yoga puede mejorar la fuerza física y reducir el dolor. También puede mejorar la salud mental al reducir la ansiedad y la depresión.

Un estudio de 2008 de veteranos con dolor lumbar crónico, por ejemplo, encontró que el yoga reduce el dolor, aumenta la energía y mejora la salud mental en general.

Meditación Zen

La meditación Zen, a veces llamada Zazen, es una forma de meditación que puede formar parte de la práctica budista. Muchos practicantes de Zen estudian con un maestro porque este tipo de meditación implica pasos y posturas específicos.

El objetivo es encontrar una posición cómoda, concentrarse en la respiración y observar con atención los pensamientos sin juzgar.

Una vez más, esta forma de meditación es similar a la meditación de atención plena, pero requiere más disciplina y practica. La gente puede preferirla si buscan tanto la relajación como un nuevo camino espiritual.

Meditación trascendental

La meditación trascendental es una forma espiritual de meditación en la que los practicantes permanecen sentados y respiran lentamente. El objetivo es trascender o elevarse por encima del estado actual de la persona.

Durante una sesión de meditación, los practicantes se enfocan en un mantra o una palabra repetida o una serie de palabras. Un maestro determina el mantra basándose en un conjunto complejo de factores, que a veces incluyen el año de nacimiento del practicante y el año en que se capacitó al maestro.

Una alternativa permite a las personas elegir su mantra. Esta versión más contemporánea no es técnicamente Meditación Trascendental, aunque puede parecer sustancialmente similar. Un practicante puede decidir repetir «No tengo miedo de hablar en público» mientras medita.

Las personas que practican la Meditación Trascendental informan tanto de experiencias espirituales como de una mayor atención plena.