5 cosas a considerar antes de hacer ejercicio dos veces al día

Rachael Finch es una modelo australiana, presentadora de televisión, ex Miss Universo Australia y concursante de Dancing With the Stars Australia. También es una ávida defensora del bienestar como entrenadora certificada y entrenadora de salud y como creadora de Body by Finch, una plataforma de salud y fitness en línea.

En estos días, la mayoría de Nos cuesta encontrar el tiempo para un solo entrenamiento a lo largo del día, y mucho menos para hacerlo dos veces. ¿Qué es eso que dice … «Doble o nada»? Entonces, si logras exprimir tu sesión de boxeo a las 6 am, ¿por qué entonces irías regrese para la segunda ronda y ¿qué beneficio tendrá en su cuerpo?

Hay una razón por la cual los atletas profesionales se pueden encontrar en el gimnasio levantando pesas por la mañana y en el campo refinando habilidades por la tarde, por ejemplo. Sus programas están diseñados para optimizar la energía y producir el mejor resultado posible en su rendimiento. Es su trabajo. Las sesiones específicas planificadas al final del día significan un mayor aumento en la masa muscular, la potencia, habilidad y habilidad general. Y como la élite, tú también puedes adoptar un enfoque similar en tu entrenamiento dividiendo su día con 2 sesiones sudorosas para alcanzar sus metas más rápido. Pero antes de comenzar con clases seguidas de kickboxing y Zumba, hay algunas cosas a considerar. A continuación, las 5 cosas en las que pensar antes de comprometerse con entrenamientos dos veces al día.

Mantenga la seguridad primero.

Si bien el ejercicio, en general, proporciona al cuerpo una pila de hermosos beneficios, el exceso de ejercicio puede tener efectos inversos. El ejercicio es una forma de estrés en el cuerpo y cargar demasiado puede resultar en un sistema inmunológico debilitado, lesiones, inflamación, patrones de sueño alterados, pérdida de motivación y más. ¡Realmente puede haber demasiadas cosas buenas! Nada de eso suena como algo que quiero en mi calendario, por lo que si desea adoptar las sesiones de doble sudor, deberá asegurarse de ser inteligente con su enfoque.

Piense en lo que hay en su plato.

Apoyar a su cuerpo durante múltiples sesiones de entrenamiento con una nutrición adecuada es crucial si desea evitar el agotamiento y promover el crecimiento y la reparación muscular. Dependiendo de la intensidad de su ejercicio, asegúrese de comer suficientes calorías para alimentar su cuerpo durante cada sesión y más allá. Trate de comer un equilibrio de todos los macronutrientes en cada comida, incluidos los carbohidratos complejos como la batata, los plátanos y el arroz integral, grasas esenciales como el aguacate y las nueces, proteínas de buena calidad como la carne de res alimentada con pasto (los veganos pueden incluir ingredientes como frijoles y legumbres como proteína fuente) y asegúrese de comer muchas verduras y frutas. Primero me gusta llenar mi plato con verduras y siempre elijo una variedad de colores para ayudar a mi cuerpo a obtener todo lo que necesita.

Priorice el descanso y la relajación.

Puede parecer obvio, pero descansar lo suficiente entre los entrenamientos será la única forma en que su cuerpo puede mantenerse al día con el régimen. El tiempo de recuperación varía de una persona a otra y de su nivel de experiencia específico, pero como regla general, es una buena idea espaciar sus entrenamientos con al menos seis horas de diferencia. Los entrenamientos demasiado juntos pueden provocar lesiones. Para los entrenamientos de alta intensidad, planee dejar aún más tiempo en el medio. De siete a ocho horas es una cantidad adecuada de tiempo para escalonar sus entrenamientos, y recuerde que dormir lo suficiente es crucial, es cuando su cuerpo entra en modo de recuperación.

Estructura tus entrenamientos.

Dividir sus sesiones por tipo de entrenamiento, niveles de intensidad o grupos de músculos específicos le ayudará a producir los objetivos de fitness que busca. Tenga en cuenta que todos somos diferentes, por lo que debe hacer lo que funcione para usted y sus objetivos. Si se divide por tipo de entrenamiento, puede optar por trabajar en su fuerza en la mañana y cardio en la mañana. Coloca la sesión a la que quieres prestar más atención al comienzo del día cuando tu cuerpo esté fresco. Por ejemplo, es posible que esté entrenando para un maratón, por lo que su carrera de larga distancia puede ser lo primero. Para las divisiones de nivel de intensidad, coloque los entrenamientos que requieran más energía al comienzo del día y los que requieran menos hacia el final del día para maximizar los esfuerzos. Es posible que también desee dividir sus entrenamientos entrenando diferentes partes del cuerpo; por ejemplo, por la mañana podría entrenar la parte inferior del cuerpo y los abdominales y por la tarde concentrarse en la parte superior del cuerpo.

Empiece lento.

Si eres nuevo en la cosa de dos veces al día, querrás asegurarte de que estás dando pequeños pasos y trabajando gradualmente tu camino hacia arriba. No sea tímido para reducir la intensidad general de sus entrenamientos para evitar el agotamiento al principio. Cuando se sienta más seguro, aumente la carga de trabajo.Si experimenta algún dolor o lesión, busque el consejo de su profesional médico y, como siempre, escuche a su cuerpo … si solo puede caminar mañana, no se preocupe, es mejor que nada.

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