Vejer muskler mere end fedt? Svaret er mere kompliceret end du måske tænker

Og FYI: Nummeret på skalaen her burde virkelig ikke have noget at gøre.

Der “siger” du har sandsynligvis hørt før: “Muskel vejer mere end fedt” – og mens mange måske synes, det er et trick spørgsmål, er det ikke. (Selvom det ligner “Hvad vejer mere, et pund fjer eller et pund mursten?” Det er faktisk et trickspørgsmål – et pund vejer et pund, uanset materialet.)

Samlet set er spørgsmålet om, hvorvidt muskler vejer mere end fedt, mere afhængig af størrelsen af, hvad der vejes – tager det tilbage til mursten mod fjer, eksempelvis et pund af fjer ser meget større ud end et pund mursten.

Det er det, der egentlig er roden til dette spørgsmål: størrelse – og for mennesker er dette centreret om kropssammensætning, andelen af fedt versus ikke-fedtmasse i din krop (som faktisk inkluderer muskler, knogler og organer). Mens det først og fremmest skal siges, at kropsstørrelse eller -vægt ikke nødvendigvis er en indikation af sundhed, er der en vis sandhed bag at sige, at muskler vejer mere end fedt – her er hvad du har brug for at vide.

RELATERET: 7 grunde til at du ikke bygger muskler, selvom du løfter vægte

Har muskler faktisk vi igh mere end fedt?

Det korte svar: Ja, til en vis grad vejer muskler mere end fedt; Hvis du blot tager en skål fedt og sammenligner den med en skål med samme størrelse muskel, vil muskelen veje mere. Men det er kun en forklaring på det enkleste udtryk – der er meget mere, der går ind i dette spørgsmål, især hvordan din krop reagerer på disse to væv, kropsfedt og muskler.

Muskel kan veje mere end fedt, fordi det er tættere, siger Joel Seedman, ph.d., neuromuskulær fysiolog og ejer af Advanced Human Performance i Suwanee, Georgien. Så som tidligere forklaret, hvis du holder en knytnæve med muskler, vil den veje mere end den samme knytnæve fedt, fordi du teknisk set har mere af det kompakte væv i din hånd. Fangsten: Det tal på skalaen burde ikke rigtig have nogen betydning her, fordi fordelene ved at have mere muskelvæv i kroppen opvejer at have mere fedtvæv.

RELATERET : Bygger planteprotein såvel muskler som kød?

Hvordan at have muskler påvirker dit helbred:

Muskel er en stjerne spiller i at holde din krop glad og sund på lang sigt af flere grunde. Til at begynde med kan magert muskelmasse hjælpe med at styre blodsukkeret og holde type 2-diabetes i skak. Faktisk fandt en kohorteundersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i PLoS One, en negativ sammenhæng mellem muskelmasse og risiko for udvikling af type 2-diabetes – specifikt at en højere muskelmasse betød en lavere chance for type 2-diabetes. “Den største forbruger af blodsukker i den menneskelige krop er skeletmuskulatur,” siger Tim Church, MD, MPH, ph.d., professor i forebyggende medicin ved Pennington Biomedical Research Center ved Louisiana State University. Så jo flere muskler du har, jo større dit potentiale til at metabolisere blodsukker. Som en ekstra bonus er den blodsukkerregulerende effekt øjeblikkelig og vedvarende efter træning. Så hvis du træner i dag, vil dine muskler udnytte blodsukkeret bedre i løbet af de næste 72 timer, siger kirken.

Når du bliver ældre, vil du også have en sund mængde muskler i stedet for fedt. “Muskel er en almindeligt overset markør for sund aldring, ”siger kirken. Du mister ca. 1-2% af muskelmassen, der starter omkring 40 eller 45 år, tilføjer han. Dette aldersrelaterede fald i muskler kaldes sarkopeni, og det er en af de største grunde til, at mange ældre voksne ikke længere kan udføre enkle opgaver uden hjælp. ”Du kan ikke tage din jakke på, du kan ikke skubbe dig ud af toilettet, og du kan ikke komme dig af jorden, når du er faldet,” siger Church. ”Det hele kommer ned på styrke og muskelmasse.”

Hvad der er endnu bedre nyheder er, at muskler yderligere kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt ved at hæve din basale stofskifte eller antallet af kalorier, du forbrænder i hvile. Præcis hvor mange ekstra kalorier du forbrænder ved at tilføje muskler er uklart: “Det tal er blevet diskuteret og diskuteret i årenes løb,” siger Seedman. “Men vi ved jo mere muskler du har, jo hurtigere er dit stofskifte.” / p>

Endelig – og mindst vigtigt, i det mindste med hensyn til sundhed, kan muskeltætheden få den til at veje mere, det betyder også, at den tager mindre op plads i kroppen.”Hvis nogen får 10 pund muskler, vil de mange gange næppe bemærke det på deres krop,” siger Seedman, “hvorimod, hvis du får fem eller ti pund fedt, bemærker du bestemt det.”

RELATERET: 5 ting at vide om din stofskifte og hvordan man udnytter det

Hvordan fedt påvirker dit helbred:

Mens fedt ofte dæmoniseres, har du brug for noget kropsfedt for at overleve (og endda trives). Fedtvæv spiller et par vigtige roller, lige fra regulering af kropstemperatur og produktion af hormoner til understøttelse af hjernens sundhed og isolerende organer, siger Church. Ifølge American Council on Exercise kan sunde kropsfedtprocentdele for kvinder variere fra 10% til 31%.

Når du går over det nummer, det er når fedt potentielt kan blive skadeligt for dit helbred. “Folk tror, at fedt bare er overskydende lagring af energi, men det er virkelig den førende faktor for inflammatoriske markører i dit blod,” siger kirken. Kronisk betændelse kan også bidrage til en lang række tilstande, herunder type 2-diabetes, gigt, inflammatorisk tarm. sygdom og fedme. En høj procentdel af kropsfedt har også været forbundet med hjerteproblemer. “Der er en stærk sammenhæng mellem højere niveauer af kropsfedt og en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme og en række andre sundhedsmæssige problemer,” siger Seedman.

RELATERET: 6 ting, du aldrig vidste om muskler – men burde helt

Sådan måles dit kropsfedt og muskelmasse procent :

For at få en fornemmelse af, hvor meget kropsfedt versus magert muskelmasse du bærer rundt, vil en bioelektrisk impedansskala give tal. Mange enheder, der bruger denne teknologi, ligner en almindelig badeværelsesvægt, men de måler din kropssammensætning gennem elektriske impulser (rolig, du kan ikke mærke det). Ifølge Harvard T.H. Chan School of Public Health, den elektriske strøm står over for mere modstand, når den passerer gennem kropsfedt, end den passerer gennem magert masse og vand. Derfra bruger skalaen en intern ligning til at estimere dit kropsfedt og muskelmasse. Desværre kan den bioelektriske impedansskala være svær at kalibrere for nøjagtighed, da enhver ændring i vandvægt (f.eks. Hvis du er dehydreret eller har en sygdom) fra den ene læsning til den næste kan kaste tallene væk.

Kropsfedtkalibre, også kendt som hudfoldkalipre, er et andet billigt værktøj til at måle din kropsfedtprocent (nogle ligner et stort sæt pincet). Seedman foreslår at få en fitnessprofessionel til at tage læsningen, da de vil have mere praksis med at få en mere nøjagtig måling. (Du kan også prøve denne ACE-formel til at gøre det derhjemme, hvis du har hudkalibre.)

Hvis du vil holde styr på din risikostatus for tilstande som type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, måling af din taljeomkreds kan også hjælpe dig med at få et indblik i dit helbred, ifølge Church. Hvis din talje måler mere end 35 inches (for en ikke-gravid kvinde), kan du have en højere risiko for at udvikle fedme-relaterede sundhedsmæssige forhold. CDC tilbyder retningslinjer for nøjagtige taljemål. (Bemærk, dette fortæller dig ikke nøjagtigt din kropsfedtprocent, men giver et indblik i dit helbred.)

Den mest almindelige måde de fleste mennesker måler kropssammensætning gennem body mass index (eller BMI). Mens CDC tilbyder en online lommeregner til at finde ud af det, tager det ikke højde for din kropsfedtprocent – en stor faldgrube for BMI-tal, ifølge Harvard T.H. Chan. Så hvis du har pakket muskler gennem modstandstræning, kan din BMI-score give dig et unøjagtigt overblik over din sundhedsstatus.

RELATERET: 13 bedste (og værste) måder at måle kropsfedt på

Sådan taber du fedt og får muskler på en sund måde:

Det smarteste skridt til at opbygge muskler og skære ned på fedt: styrke uddannelse. “Hvis du kun har en begrænset tid til at træne, har styrketræning vist sig at være eksponentielt mere kraftfuld,” siger Seedman. Plus, du kan manipulere arbejds- og hvileforhold for at få flere cardiofordele fra din styrkerutine, tilføjer han .

Seedman anbefaler at udføre en styrkerutine i hele kroppen mindst to gange om ugen og sørge for at løfte til punktet for næsten fiasko i hver sæt — det betyder, at de sidste en eller to reps skal føles næsten umulige at gøre uden at bryde form. Hvis du prøver at kaste fedt, mens du opbygger muskler, skal du holde hvileperioderne korte mellem sætene (30 til 60 sekunder) for at skrue op intensiteten af sved sessionen. Vælg fem til seks øvelser (tre underkroppe, tre overkroppe) og skyde i 3-4 sæt med 6-12 reps pr. træk.

For at få vores tophistorier leveret til din indbakke, tilmeld dig Healthy Living-nyhedsbrevet

Gratis medlemskab

Få ernæringsvejledning, wellness-rådgivning og sund inspiration direkte til din indbakke fra Health