Sådan håndteres sult før din periode

En uventet periode er ikke meget sjov for de fleste af os, men der er et par tegn, vi kan se efter for at forberede os på vores perioder: store humørsvingninger, breakouts og især følelse af sult. PMS-sulten er reel – faktisk tror vi, at hvis vores periode kunne tale, ville det sige “fodre mig!”. Vi kender alle den hektiske og endeløse jagt på snacks alt for godt. Hvis du nogensinde har tænkt “hvorfor er jeg så sulten før min periode? ”, læs videre – vi har svarene.

Hvorfor gør din periode dig sulten?

Øget sult før eller under din menstruation er helt normal. Der er en række grunde til, herunder ændringer i dit hormonniveau, humør og stofskifte.

Lad os nedbryde disse hovedårsager lidt:

Hormonsvingninger

I ugen før menstruationen kan du føle dig mere sulten på grund af ændringer i dine hormoner. Du vil have øgede niveauer af progesteron og nedsatte niveauer af østrogen. Østrogen kan have den virkning at undertrykke din appetit, mens progesteron er knyttet til en øget appetit. Når du har ægløsning, er dine østrogenniveauer på sit højeste, og de begynder at falde i spidsen frem til din menstruation. Progesteronniveauerne toppes lige før du starter en periode, hvilket kan forklare, hvorfor du er så sulten inden din menstruation.

Følelsesmæssig spisning

Når du føler dig følelsesmæssigt sårbar, er det almindeligt at find trøst i mad – især søde madvarer og kulhydrater (vi tager en stor skål pasta efterfulgt af et solidt stykke kage tak!). Forud for og i løbet af din periode er det normalt at føle sig mere følelsesladet end normalt. Intense følelser er en måde at føle, at PMS styrer dit liv. Hvis du er en følelsesladet spiser, kan dette få dig til at føle dig mere sulten på din menstruation.

Ændringer i dit stofskifte

Lige før din menstruation starter, stiger din krops stofskifte – hvilket betyder, at din krop kan have brug for op til 350 ekstra kalorier for at se dig gennem ugen op til din menstruation. Din krop arbejder hårdt i luteal- og menstruationsfasen i din cyklus, og din øgede appetit, før din menstruation er bevis på det.

Sådan håndteres periodesult

Nu ved du, hvorfor du bliver så sulten før og i løbet af din periode, her er nogle ideer til, hvordan man altid skal være sulten:

Tilpas din diæt til din menstruationscyklus

Gennem hele din menstruationscyklus betyder ændringer i dine hormoner, humør og stofskifte, hvad din krop har brug for, vil ændre sig. Ved at spise mad, der passer til din menstruationsfase, kan du give din krop nøjagtigt de rigtige ting, uanset om du har ægløsning, PMSing eller i slutningen af din periode.

Ær din PMS-sult

Hvis du føler dig ekstra sulten ugen før din menstruation – spis mere! Når du føler dig sulten, er det din krop, der kommunikerer, at den har brug for brændstof. Lyt til, hvad din krop fortæller dig, og spis, når du er sulten. Hvis du også oplever specifikke trang, kan det være din krop på udkig efter et boost i et bestemt næringsstof, det mangler. Så spis nøjagtigt hvornår og hvad du vil uden skyld.

Spis for at lette dine kramper

Når kramper er sat i, er det let at binge. Du vil måske spise noget spiseligt i syne i håb om at få dig til at føle dig bedre – men nogle gange er det vigtige ikke, hvor meget du spiser, men hvad du spiser. Disse ni fødevarer hjælper med at reducere kramper i perioden og vil føle dig mæt og tilfreds.