Cum să vă confruntați cu foamea înainte de perioada dvs.
O perioadă neașteptată nu este prea distractivă pentru majoritatea dintre noi, dar există câteva semne revelatoare pe care le putem căuta pentru a ne pregăti pentru perioadele noastre: schimbări majore de dispoziție, erupții și, în special, senzație de foame. Foamea PMS este reală – de fapt, credem că dacă perioada noastră ar putea vorbi ar spune „hrănește-mă!”. Știm cu toții căutarea frenetică și nesfârșită a gustărilor prea bine. Dacă v-ați gândit vreodată „de ce sunt așa? flămând înainte de menstruația mea? ”, citiți mai departe – avem răspunsurile.
De ce vă face perioada să vă fie foame?
Creșterea foamei înainte sau în timpul perioadei este complet normală. Există o serie de motive pentru care, inclusiv modificări ale nivelului hormonal, starea de spirit și metabolismul.
Să descompunem puțin aceste motive cheie:
Fluctuațiile hormonale
În săptămâna anterioară menstruației, s-ar putea să vă simțiți mai flămând din cauza modificărilor hormonilor. Veți avea niveluri crescute de progesteron și niveluri scăzute de estrogen. Estrogenul poate avea ca efect suprimarea poftei de mâncare, în timp ce progesteronul este legat de creșterea poftei de mâncare. Când ovulați, nivelul de estrogen este cel mai ridicat și încep să scadă înainte de menstruație. Nivelurile de progesteron ating vârful chiar înainte de a începe o perioadă, ceea ce ar putea explica de ce ți-e atât de foame înainte de menstruație.
Mâncarea emoțională
Când te simți vulnerabil din punct de vedere emoțional, este obișnuit să găsiți confort în alimente – în special alimente dulci și carbohidrați (vom lua un castron mare de paste urmat de o felie consistentă de tort, vă rog!). Înaintea și în timpul perioadei, este normal să te simți mai emoțional decât de obicei. Sentimentele intense sunt o modalitate de a simți că PMS stăpânește viața ta. Dacă sunteți un consumator emoțional, acest lucru vă poate face să vă simțiți mai înfometați la menstruație.
Modificări ale metabolismului
Chiar înainte de începerea menstruației, rata metabolică a corpului crește – ceea ce înseamnă că corpul tău poate avea nevoie de până la 350 de calorii în plus pentru a te vedea pe parcursul săptămânii de până la menstruație. Corpul tău lucrează din greu în fazele luteale și menstruale ale ciclului tău, iar pofta de mâncare crescută înainte de menstruație este dovada acestui lucru.
Produse certificate pentru perioade organice
Cum să vă confruntați cu foamea de perioadă
Acum știți de ce vă este atât de foame înainte și în timpul perioadei, iată câteva idei despre cum să vă confruntați cu senzația de foame:
Ajustați-vă dieta la ciclul menstrual
Pe parcursul întregului ciclu menstrual, modificările hormonilor, stării de spirit și ale metabolismului înseamnă ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră. Mâncând alimente care se potrivesc fazelor menstruale, îi puteți oferi corpului exact lucrurile potrivite, indiferent dacă ovulați, cântați PMS sau la sfârșitul perioadei.
Respectați-vă foamea PMS
Dacă ți-e foame extra în săptămâna dinaintea menstruației – mănâncă mai mult! Când îți este foame, corpul tău comunică că are nevoie de combustibil. Ascultă ce îți spune corpul tău și mănâncă când ți-e foame. Dacă aveți și pofte specifice, acesta poate fi corpul dvs. care caută un impuls într-un anumit nutrient care îi lipsește. Deci, mănâncă exact când și ce vrei fără vinovăție.
Mănâncă pentru a-ți ușura crampele
Când crampele se instalează, este ușor să te înțepeni. S-ar putea să doriți să mâncați orice lucru comestibil la vedere în speranța de a vă face să vă simțiți mai bine – dar uneori, ceea ce este important nu este cât de mult mâncați, ci ceea ce mâncați. Aceste nouă alimente ajută la reducerea crampelor menstruale și vă vor face să vă simțiți plini și mulțumiți.