Kan du bruge disse vitaminer til energi?

Hvis du har følt dig træt på det seneste, er det muligt, at du har vandret online og stødt på påstanden om, at B-vitaminer kan give dig mere energi – som så længe du ikke er mangelfuld (noget du kan se efter med EverlyWells B-vitamintest).

Så er det bare hype – eller er det rigtigt?

Lad os undersøge dette spørgsmål fra to vinkler: den rolle, som tre B-vitaminer (B6, B9 og B12) spiller i mental energi og den rolle, de spiller i fysisk energi.

B VITAMINER OG MENTAL ENERGI

Hvis du ikke får nok B-vitaminer fra din diæt, kan du være i en træthedfyldt overraskelse – nemlig et fald i din mentale energi.

Hvorfor? Fordi det viser sig, at B-vitaminer er dybt involveret i nogle af din hjernes vigtigste funktioner og aktiviteter. Videnskabelig forskning viser for eksempel, at både B9- og B12-mangler kan resultere i et samlet kognitivt fald (og vitamin B6-mangel er forbundet med reducerede niveauer af årvågenhed).

Hvis du ikke får nok B-vitaminer fra din kost, kan du være i en træthedsfyldt overraskelse: et fald i din mentale energi.

Det er klart, at B-vitaminmangel er dårligt for dit mentale helbred og energiniveau.

Så vil opladning af B-vitaminer sætte dig på hurtig vej til forbedret mental præstation?

Måske, men – for det meste – giver B-vitaminer dig kun en mental forbedring, hvis du i første omgang var mangelfuld med disse vitaminer (bemærk, at du kan opdage B-vitaminmangel med en let at- Brug hjemmetest).

Når det er sagt, er der noget bevis for, at B12-tilskud hos raske mennesker (som ikke er mangelfulde) kan øge årvågenhed og koncentration.

Der er nogle beviser for, at B12-tilskud hos raske mennesker (som ikke er mangelfulde) kan øge årvågenhed og koncentration. Men de fleste beviser viser, at B-vitaminer kun giver dig en mental forbedring, hvis du i første omgang var mangelfuld med disse vitaminer.

Også at supplere med B-vitaminer kan resultere i subjektivt reducerede niveauer af stress under intensive kognitive opgaver – i det mindste ifølge en undersøgelse.

B VITAMINER OG FYSISK ENERGI

Kan B-vitaminer give dig et løft i fysisk energi? Nå ja og nej.

Først “ja”. B-vitaminer er fremtrædende spillere i flere af kroppens energiproduktionsprocesser. F.eks. Er B6 afgørende for den kemiske nedbrydning af glykogen – hvilket giver din krop det glukosebrændstof, den har brug for til fysisk aktivitet. Set i dette lys gør B-vitaminer i sidste ende bidrage til dine fysiske energiniveauer – dog på en indirekte måde.

B-vitaminer er fremtrædende aktører i flere af kroppens energiproduktionsprocesser.

Så ja – B-vitaminer er nødvendige for energiproduktion på mobilniveau, men det betyder ikke, at tilskud med B-vitaminer vil give dig en mægtig, mærkbar energistigning (medmindre du har mangel på en eller flere af disse vitaminer. Faktisk fandt en undersøgelse, at kvindelige maratonløbere, der var moderat mangelfuld i folat, ikke oplevede nogen forbedring i løbebåndets ydeevne efter tilsætning med folat i 10 uger. p> Kort sagt, den reelle fordel ved at få passende beløb af B-vitaminer – du kan kontrollere dine B-vitaminniveauer med EverlyWells B-vitamintest – er, at du giver dine celler og væv de næringsstoffer, de har brug for til konsekvent at producere energi dag efter dag. Dette kan igen bidrage til dit helbred og dit velbefindende på lang sigt.

Konklusion

B-vitaminer er ekstremt vigtige næringsstoffer, som din krop og hjerne bruger til energiproduktion og mere. Mangler i disse vitaminer kan føre til foruroligende sundhedsmæssige forhold – både med hensyn til mental og fysisk sundhed – så sørg for, at dine B-vitaminniveauer er, hvor de skal være.