Kan du använda dessa vitaminer för energi?

Om du har känt dig trött nyligen, är det möjligt att du har vandrat online och stött på påståendet att B-vitaminer kan ge dig mer energi – som så länge du inte är bristfällig (något du kan söka efter med EverlyWells B-vitamintest).

Så är det bara hype – eller är det rätt?

Låt oss utforska den frågan från två vinklar: den roll som tre B-vitaminer (B6, B9 och B12) spelar i mental energi och den roll de spelar i fysisk energi.

B VITAMINER OCH MENTAL ENERGI

Om du inte får tillräckligt med B-vitaminer från din kost kan du vara i en trötthetsfylld överraskning – nämligen en minskning av din mentala energi.

Varför? Eftersom det visar sig att B-vitaminer är djupt involverade i några av hjärnans viktigaste funktioner och aktiviteter. Vetenskaplig forskning visar till exempel att både B9- och B12-brister kan leda till övergripande kognitiv nedgång (och vitamin B6-brist är associerad med minskade nivåer av vakenhet).

Om du misslyckas med att få tillräckligt med B-vitaminer från din kost kan du vara i en trötthetsfylld överraskning: en minskning av din mentala energi.

Det är uppenbart att B-vitaminbrister är dåligt för din mentala hälsa och energinivåer.

Så kommer laddning av B-vitaminer att sätta dig på snabb väg till förbättrad mental prestanda?

Kanske, men – för det mesta – B-vitaminer ger dig bara en mental förbättring om du först hade brist på dessa vitaminer (observera att du kan upptäcka B-vitaminbrister med en lätt att använd hemtest).

Med detta sagt finns det några bevis för att B12-tillskott hos friska människor (som inte är bristfälliga) kan förbättra vakenhet och koncentration.

Det finns bevis för att B12-tillskott hos friska människor (som inte är bristfälliga) kan öka vakenhet och koncentration. Men de flesta bevisen visar att B-vitaminer bara ger dig en mental förbättring om du först hade brist på dessa vitaminer.

Att komplettera med B-vitaminer kan också leda till subjektivt minskade stressnivåer under intensiva kognitiva uppgifter – åtminstone enligt en studie.

B VITAMINER OCH FYSISK ENERGI

Kan B-vitaminer ge dig en boost i fysisk energi? Tja, ja och nej.

Först ”ja”. B-vitaminer är framstående aktörer i flera av kroppens energiproduktionsprocesser. Till exempel är B6 viktigt för den kemiska nedbrytningen av glykogen – vilket ger din kropp det glukosbränsle den behöver för fysisk aktivitet. Sett i detta ljus gör B-vitaminer i slutändan bidra till dina fysiska energinivåer – dock på ett indirekt sätt.

B-vitaminer är framstående aktörer i flera av kroppens energiproduktionsprocesser.

Så, ja – B-vitaminer är nödvändiga för energiproduktion på mobilnivå, men det betyder inte att tillskott med B-vitaminer kommer att ge dig en mäktig, märkbar energistigning (såvida inte du har brist på en eller flera av dessa vitaminer. Faktum är att en studie visade att kvinnliga maratonlöpare som var måttligt bristfälliga med folat inte upplevde någon förbättring av löpbandets prestanda efter tillskott med folat i tio veckor.

Kort sagt, den verkliga fördelen med att få tillräckliga belopp av B-vitaminer – du kan kontrollera dina B-vitaminnivåer med EverlyWells B-vitamintest – är att du ger dina celler och vävnader de näringsämnen de behöver för att konsekvent producera energi, dag efter dag. Detta kan i sin tur bidra till din hälsa och ditt välbefinnande på lång sikt.

Slutsats

B-vitaminer är extremt viktiga näringsämnen som din kropp och hjärna använder för energiproduktion och mer. Brister i dessa vitaminer kan leda till oroande hälsotillstånd – både vad gäller mental och fysisk hälsa – så se till att dina B-vitaminnivåer är där de behöver vara.