Kan du bruke disse vitaminene til energi?
Hvis du har følt deg trøtt i det siste, er det mulig at du har vandret på nettet og kommet over påstanden om at B-vitaminer kan gi deg mer energi – som så lenge du ikke er mangelfull (noe du kan se etter med EverlyWells B-vitamintest).
Så er det bare sprøytenarkoman – eller er det riktig?
La oss utforske det spørsmålet fra to vinkler: rollen som tre B-vitaminer (B6, B9 og B12) spiller i mental energi og rollen de spiller i fysisk energi.
B VITAMINER OG MENTAL ENERGI
Hvis du ikke får nok B-vitaminer fra kostholdet ditt, kan du være i en tretthetsfylt overraskelse – nemlig et fall i din mentale energi.
Hvorfor? Fordi B-vitaminer, viser det seg, er dypt involvert i noen av hjernens viktigste funksjoner og aktiviteter. Vitenskapelig forskning viser for eksempel at både B9- og B12-mangler kan føre til samlet kognitiv tilbakegang (og vitamin B6-mangel er assosiert med reduserte nivåer av årvåkenhet).
Hvis du ikke får nok B-vitaminer fra kostholdet ditt, kan du være i en tretthetsfylt overraskelse: et fall i din mentale energi.
Det er klart at B-vitaminmangel er dårlig for din mentale helse og energinivå.
Så vil belastning på B-vitaminer sette deg på rask vei til forbedret mental ytelse?
Kanskje, men – for det meste – B-vitaminer gir deg bare en mental forbedring hvis du i utgangspunktet hadde mangel på disse vitaminene (merk at du kan oppdage B-vitaminmangel med en lett å- bruk hjemmetest).
Når det er sagt, er det bevis for at B12-tilskudd hos friske mennesker (som ikke er mangelfulle) kan øke våkenhet og konsentrasjon.
Det er bevis for at B12-tilskudd hos friske mennesker (som ikke er mangelfulle) kan øke våkenhet og konsentrasjon. Men de fleste bevis viser at B-vitaminer bare gir deg en mental forbedring hvis du i utgangspunktet hadde mangel på disse vitaminene.
Tilskudd med B-vitaminer kan også føre til subjektivt reduserte nivåer av stress under intensive kognitive oppgaver – i hvert fall ifølge en studie.
B VITAMINER OG FYSISK ENERGI
Kan B-vitaminer gi deg et løft i fysisk energi? Vel, ja og nei.
Først «ja». B-vitaminer er fremtredende aktører i flere av kroppens energiproduksjonsprosesser. For eksempel er B6 viktig for den kjemiske nedbrytningen av glykogen – noe som gir kroppen din glukosedrivstoffet den trenger for fysisk aktivitet. Sett i dette lyset gjør B-vitaminer til slutt bidra til dine fysiske energinivåer – dog på en indirekte måte.
B-vitaminer er fremtredende aktører i flere av kroppens energiproduksjonsprosesser.
Så, ja – B-vitaminer er nødvendige for energiproduksjon på mobilnivå, men dette betyr ikke at tilskudd med B-vitaminer vil gi deg en mektig, merkbar økning i energi (med mindre du har mangel på en eller flere av disse vitaminene. Faktisk fant en studie at kvinnelige maratonløpere som hadde moderat mangel på folat, ikke var vitne til noen forbedring i tredemølleytelsen etter tilskudd med folat i 10 uker.
Kort sagt, den virkelige fordelen med å få tilstrekkelige beløp av B-vitaminer – du kan sjekke B-vitaminnivåene dine med EverlyWells B Vitamins Test – er at du gir cellene og vevene dine næringsstoffene de trenger for å produsere energi, dag etter dag. Dette kan igjen bidra til helse og velvære på lang sikt.
Konklusjon
B-vitaminer er ekstremt viktige næringsstoffer som kroppen din og hjernen bruker for energiproduksjon og mer. Mangler i disse vitaminene kan føre til plagsomme helsemessige forhold – både når det gjelder mental og fysisk helse – så sørg for at B-vitamin-nivåene er der de trenger å være.