Hvor stor vægt du skal vinde under graviditet
Med alt andet, du skal gøre, nu når du er gravid, kan det være svært at husk, hvor meget vægt du skal vinde, og hvornår. Men det er faktisk vigtigere end nogensinde at holde øje med skalaen (inden for grund!) for dit helbred og din baby.
Få også meget eller for lidt vægt kan føre til forskellige problemer under graviditeten og efter fødslen, hvorfor det er bedst at gå i et jævnt tempo. Og i de fleste tilfælde er der meget, du kan gøre for at holde din graviditetsvægtforøgelse under kontrol – plus selvfølgelig vil din læge eller jordemoder være der for at guide dig.
Læs videre for at få mere at vide om, hvor meget vægt du skal øge i hver uge og trimester af graviditeten.
Graviditetsvægtøgning diagram og retningslinjer
Du har måske hørt, at du skulle få 25 til 35 pund, mens du er gravid. Men dette interval er for folk, hvis kropsmasseindeks (BMI) falder i kategorien “normalvægt” før graviditet. Dit BMI beregnes ved hjælp af din højde og vægt. Det første trin i at finde ud af dit personlige vægtøgningsmål er at bestemme dit BMI inden graviditet, hvilket påvirker hvor mange pund du skal lægge på, mens du forventer.
Se fordelingen i dette nyttige diagram for vægtforøgelse af graviditet:
Hvis du bærer tvillinger , er den anbefalede vægtøgning som følger:
- Undervægt: 50 til 62 pund
- Normal vægt: 37 til 54 pund
- Overvægt: 31 til 50 pund
- Overvægtige: 25 til 42 pund
Hvor meget vægt du skal få i hver trimester
Processen med at tage pund i hele din graviditet er ikke en eksakt videnskab. Men gradvis vægtøgning er lige så vigtigt som antallet af pund, du får, da din baby har brug for en jævn forsyning med næringsstoffer og kalorier for at vokse under sit ophold i livmoderen.
Mere om graviditetsvægtforøgelse
Tidslinjen for din graviditetsvægtforøgelse afhænger af en række faktorer, såsom dit stofskifte, dit aktivitetsniveau og din genetik . Det er bare en grund til, hvorfor det er vigtigt at holde dine lægeudnævnelser igennem hele din graviditet.
Undrer du dig over, hvornår du får mest vægt? Følgende anbefalinger fra American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) er til dem med et normalt BMI før undfangelse:
- Første trimester: Din baby er stadig lille, hvilket betyder at du ikke har brug for for at få mere end i alt 2 til 4 pund. Hvis du lider af morgenkvalme, får du muligvis ikke en ounce eller endda taber lidt. Det er okay, så længe du kompenserer for disse pund i løbet af de følgende seks måneder. Eller hvis du har konstant graviditetstrang, kan du have mere vægtøgning i første trimester – i hvilket tilfælde at holde øje med skalaen i de følgende to trimestre hjælper med at holde din samlede graviditetsvægtøgning på sporet.
- Andet trimester: Din baby begynder at vokse ind alvorligt, hvilket betyder, at din graviditetsvægtøgning ideelt set skal øges, så du tilføjer i alt ca. 12 til 14 pund.
- Tredje trimester: Babyens vægt vil tage damp op, men din kan begynde at aftage for et net en stigning på ca. 8 til 10 pund. Nogle kvinder finder, at deres vægt holder stabilt eller endda går ned i den niende måned, når stadig strammere bukkvartaler kan gøre det lettere at finde plads til mad. Det er helt normalt, hvis du taber et par pund på slutningen af dit tredje trimester.
Hold i mi og at dette er gennemsnit, ikke en hård og hurtig formel. Der vil være nogle uger, hvor du føler dig sulten hele tiden, og andre når du spiser meget af noget, får din mave til at vende.
Prøv ikke at bekymre dig for meget. Så længe din samlede graviditetsvægtøgning er på mål, og du vinder omtrent med den hastighed, du skulle være, er du lige på rette spor.
Hvor ekstra vægt går under graviditeten
Har du nogensinde spekuleret på, hvor graviditetsvægten går? Det føles måske som om det hele ligger i din mave, men det er faktisk ikke tilfældet.For en vægtstigning på 30 pund graviditet er her den omtrentlige fordeling:
- Baby: 7,5 pund
- Placenta: 1,5 pund
- Fostervand: 2 pund
- Uterinforstørrelse: 2 pund
- Moderens brystvæv: 2 pund
- Maternelt blodvolumen: 4 pund
- Væsker i modervæv : 4 pund
- Moderfedtforretninger: 7 pund
Du er nødt til at gå op i vægt på alle disse områder for at få en sund baby og graviditet og forberede din krop til sygepleje.
Sådan opretholder du vægtøgning i graviditet
For at få de bedste graviditetsresultater i vægtøgning skal du holde øje med skalaen. Hvad du ikke ved, kan kaste din vægt uden for målet. Forsøg at veje dig selv:
- På samme tid på dagen
- Brug samme mængde tøj (eller slet ingen)
- På samme skala
- En gang om ugen eller hver anden uge (træd oftere, og de daglige væskesvingninger kan gøre dig nødder)
Hvis du vejer dig selv ved hjemmet er for stressende, det er okay at vente til din regelmæssige prænatal kontrol. Bare husk, at der kan ske meget om en måned – og det kan gøre det sværere at nå dine overordnede mål at blive meget off-track.
En anden nøgle til sund graviditetsvægtøgning er at spise en velafbalanceret diæt. , som inkluderer et dagligt groft skøn over dine kalorier under graviditeten.
Baser dine graviditetskalorimål på, hvor mange kalorier du spiste, før du blev gravid, hvor din daglige mængde steg hver trimester:
- Første trimester: Du har sandsynligvis slet ikke brug for ekstra kalorier, medmindre du startede din graviditet undervægtig.
- Andet trimester: Tilføj ca. 300 til 350 kalorier ekstra om dagen til din kost før graviditet.
- Tredje trimester: Du har brug for ca. 500 kalorier mere om dagen, end du spiste, før du blev gravid.
Hvis du var undervægtig før du blev gravid, skal du muligvis forbruge flere kalorier. Hvis du bærer flere gange, kan du tilføje cirka 300 kalorier pr. Baby til disse tællinger.
Spekulerer du på, hvor mange kalorier du skal spise, mens du er gravid og overvægtig eller overvægtig, før du blev gravid? Tal med din læge. Du har muligvis ikke brug for så mange kalorier. Din praktiserende læge vil måske faktisk have dig til at skære ned på kalorierne, især hvis du har diabetes.
Når det er sagt, behøver du ikke at føre en detaljeret logbog over alle dine skøn over madindtagelse og kalorieindhold. At holde styr på antallet på skalaen er en bedre måde at vide, at du spiser nok, men ikke for meget.
Som altid er det vigtigt at kontakte din praktiserende læge for at få personlige anbefalinger til din vægt gevinst og dagligt kalorieindtag.
Sådan undgår du overdreven vægtøgning under graviditet
Mens du teknisk set “spiser for to”, betyder det desværre ikke, at du har brug for tæt på det dobbelte af kalorier bare fordi du forventer. Nøglen til ikke at tage for meget op under graviditeten er at holde øje med både skalaen og din diæt.
Som regel i stedet for bare at spise mere, skal du fokusere på at spise nærende og tilfredsstillende mad, der er rig i sunde fedtstoffer som nødder, bælgfrugter, fed fisk og magert kød sammen med fjerkræ og mejeriprodukter. Vælg også masser af fyldkilder til fiber, som friske grøntsager, frugt og fuldkorn. Og prøv at begrænse dit indtag af tomme kalorier, der findes i stegte og sukkerholdige fødevarer.
At spise de rigtige fødevarer giver dig energi og hjælper med at holde morgenkvalme i skak. Plus en næringsrig diæt fremmer også den utrolige vækst, din baby laver, herunder udviklingen af de små knogler, hjerne, hud, øjne og fordøjelsessystemet.
En hyppig graviditetsfælde: juice. De kan virke “sundere” end andre søde drikkevarer som sodavand, men det er let at miste styr på, hvor meget du drikker. Et par briller kan tilføje op til 600 kalorier om dagen med hovedsageligt sukker.
Det er også ret almindeligt at have lyst på salt og kulhydrater i første trimester. Det er fint at spise bagels og salt i moderation, hvis du føler dig kvalmende, men regelmæssigt at give efter kan føre til for meget vægtøgning. Prøv at komme tilbage på sporet med din graviditetskost, når du har det bedre i andet trimester.
Har din vægt krøbet hurtigere op end forventet? Spring over diæterne, der fratager din baby de vigtige næringsstoffer, han har brug for for at vokse, såvel som appetitten -undertrykkende piller, som kan være farlige. I stedet skal du tjekke ind hos din læge. Sammen kan du justere din plan for at bremse din graviditetsvægtstigning uden at stoppe den helt, indtil du er på rette spor igen.
Hvornår skal du ringe til lægen
Det er altid en god ide at kontakte din læge, hvis du er bekymret for, at du overskrider eller ikke vinder nok. Dette er virkelig en samtale, som OB / GYNer og jordemødre er vant til at have, og de kan hjælpe dig med at finde måder at nå dine mål – eller henvise dig til en anden (som en registreret diætist), der kan.
Tjek også med din praktiserende læge, om du stiger mere end tre pund i en uge i andet trimester, eller hvis du stiger mere end to pund i en uge i tredje trimester. Det er især vigtigt, hvis gevinsten ikke synes at være relateret til overspisning eller overdreven indtagelse af natrium, da pludselig graviditetsvægtforøgelse kan være et tegn på præeklampsi. Endelig skal du sørge for at ringe til din læge, hvis du ikke går op i mere end to uger i træk i løbet af den fjerde til ottende måned.
Mister graviditetsvægt
Det er almindeligt at bekymre dig om at tabe sig efter graviditet. Prøv ikke at stresse over det – du mister meget af babyens vægt naturligt tidligt, og der er masser af sunde måder at slippe resten af de ekstra pund gradvist, herunder:
- Spise en næringstæt diæt efter graviditet eller amning
- At tage baby ud til regelmæssige gåture i klapvogne
- Deltagelse i en online baby-og-mig yogaklasse for at møde andre nye mødre.
- Deltagelse i et motionscenter. Mange fitnesscentre tilbyder børnepasning til babyer helt ned til 3 måneder. De kan være en god måde for dig at booste endorfiner og få en pause fra din lille, som begge kan hjælpe med at løfte dit humør .
- Amning af din baby (eller pumpning af mælk) forbrænder omkring 500 kalorier om dagen – så hvis du er i stand til og vælger at sygeplejerske, kan du blive glædeligt overrasket over, hvordan det hjælper med vægttab efter graviditet, selv uden sved.
At holde sig til dit graviditetsmålsætningsmål er sundt for din baby og din krop – og det forenkler at tabe sig efter graviditeten. Prøv ikke at fokusere for meget på op- og nedture på skalaen undervejs, så længe du generelt er på rette spor. Og hvis pund pludselig dukker op fra ingenting (eller slet ikke vises), skal du kontakte din læge for at få hjælp.