Hoeveel gewicht u tijdens de zwangerschap moet aankomen
Met al het andere dat u moet doen nu u zwanger bent, kan het moeilijk zijn om onthoud hoeveel gewicht u zou moeten aankomen en wanneer. Maar het is eigenlijk belangrijker dan ooit om de weegschaal (binnen redelijke grenzen!) in de gaten te houden voor uw gezondheid en die van uw baby.
Ook aankomen veel of te weinig gewicht kan leiden tot verschillende problemen tijdens de zwangerschap en na de bevalling, en daarom is het het beste om in een gestaag tempo te gaan. En in de meeste gevallen kunt u veel doen om uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap onder controle te houden – plus Natuurlijk zal uw arts of verloskundige er zijn om u te begeleiden.
Lees verder voor meer informatie over hoeveel u kunt aankomen tijdens elke week en het trimester van de zwangerschap.
Gewichtstoename bij zwangerschap tabel en richtlijnen
Je hebt misschien gehoord dat je 25 tot 35 pond zou moeten aankomen terwijl je zwanger bent. Maar dat bereik is voor mensen van wie de body mass index (BMI) vóór de zwangerschap in de categorie normaal gewicht valt. Uw BMI wordt berekend op basis van uw lengte en gewicht. De eerste stap bij het bepalen van uw persoonlijke doel voor gewichtstoename is het bepalen van uw BMI. vóór de zwangerschap, wat van invloed is op hoeveel kilo u moet aantrekken terwijl u zwanger bent.
Zie de uitsplitsing in deze handige grafiek voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap:
Als u een tweeling draagt , is de aanbevolen gewichtstoename als volgt:
- Ondergewicht: 50 tot 62 pond
- Normaal gewicht: 37 tot 54 pond
- Overgewicht: 31 tot 50 pond
- Zwaarlijvig: 25 tot 42 pond
Hoeveel gewicht u elk trimester zou moeten aankomen
Het proces van het aankomen van pondjes tijdens uw zwangerschap is geen exacte wetenschap. Maar geleidelijke gewichtstoename is net zo belangrijk als het aantal kilos dat u aankomt, aangezien uw baby een constante aanvoer van voedingsstoffen en calorieën nodig heeft om te groeien tijdens zijn verblijf in de baarmoeder.
Meer over gewichtstoename tijdens zwangerschap
De tijdlijn voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap is afhankelijk van verschillende factoren, zoals je metabolisme, je activiteitenniveau en je genetica . Het is nog een reden waarom het belangrijk is om uw doktersafspraken tijdens uw zwangerschap bij te houden.
Vraagt u zich af wanneer u het meeste gewicht zult bereiken? De volgende aanbevelingen van het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zijn voor mensen met een normale BMI vóór de conceptie:
- Eerste trimester: uw baby is nog klein, wat betekent dat u om meer dan in totaal 2 tot 4 pond te winnen. Als u last heeft van ochtendmisselijkheid, wint u misschien geen gram of zelfs een beetje af. Dat is oké, zolang u die kilos in de komende zes maanden goedmaakt. Of als u constant hunkert naar zwangerschap, heeft u misschien meer gewichtstoename in het eerste trimester – in dat geval zal het goed in de gaten houden van de weegschaal tijdens de volgende twee trimesters helpen om uw algehele gewichtstoename tijdens de zwangerschap op schema te houden.
- Tweede trimester: uw baby begint te groeien serieus, wat betekent dat uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap idealiter zou moeten toenemen, zodat u in totaal ongeveer 12 tot 14 pond toevoegt.
- Derde trimester: het gewicht van de baby zal stoom opnemen, maar die van u kan beginnen af te nemen voor een net een gewichtstoename van ongeveer 8 tot 10 pond. Sommige vrouwen merken dat hun gewicht stabiel blijft of zelfs daalt tijdens de negende maand, wanneer steeds strakkere buikspieren het moeilijk kunnen maken om ruimte te vinden voor voedsel. Het is volkomen normaal als je een paar pond verliest aan de einde van je derde trimester.
Blijf in mi En dat dit gemiddelden zijn, geen vaste formule. Er zullen enkele weken zijn waarin je de hele tijd honger hebt en andere, wanneer je veel van alles eet, je maag zal omslaan.
Probeer je niet al te veel zorgen te maken. Zolang de gewichtstoename van uw algehele zwangerschap op het beoogde niveau ligt en u “ongeveer zo snel aankomt als u zou moeten behalen, bent u goed op het goede spoor.
Waar extra gewicht tijdens de zwangerschap naartoe gaat
Heb je je ooit afgevraagd waar het zwangerschapsgewicht naartoe gaat? Het voelt misschien alsof het allemaal in je buik zit, maar dat is niet echt het geval.Voor een gewichtstoename van 30 pond tijdens de zwangerschap, is hier de geschatte verdeling:
- Baby: 7,5 pond
- Placenta: 1,5 pond
- vruchtwater: 2 pond
- Baarmoedervergroting: 2 pond
- Maternaal borstweefsel: 2 pond
- Maternaal bloedvolume: 4 pond
- Vloeistoffen in maternaal weefsel : 4 pond
- Maternale vetopslag: 7 pond
U moet op al deze gebieden aankomen om een gezonde baby en zwangerschap te krijgen, en om uw lichaam voor te bereiden op borstvoeding.
Hoe de gewichtstoename tijdens de zwangerschap op peil te houden
Houd de weegschaal in de gaten voor de beste resultaten voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Wat u niet weet, kan uw gewicht afwijken van het doel. Probeer jezelf te wegen:
- Op hetzelfde tijdstip van de dag
- Draag evenveel kleding (of helemaal geen)
- Op hetzelfde moment weegschaal
- Een keer per week of om de week (stap vaker in, en de dagelijkse vloeistofschommelingen kunnen u gek maken)
Als u uzelf weegt op thuis is te stressvol, het is oké om te wachten tot uw normale prenatale controle. Houd er rekening mee dat er in een maand veel kan gebeuren – en als u aanzienlijk afwijkt, kan het moeilijker worden om uw algemene doelen te bereiken.
Een andere sleutel tot een gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap is het eten van een uitgebalanceerd dieet , inclusief het bijhouden van een ruwe dagelijkse schatting van uw calorieën tijdens de zwangerschap.
Baseer uw caloriedoelen voor uw zwangerschap op het aantal calorieën dat u at voordat u zwanger werd, waarbij uw dagelijkse hoeveelheid elk trimester toeneemt:
- Eerste trimester: u zult waarschijnlijk helemaal geen extra calorieën nodig hebben, tenzij u met ondergewicht in de zwangerschap bent begonnen.
- Tweede trimester: voeg ongeveer 300 tot 350 calorieën per dag toe aan uw dieet vóór de zwangerschap.
- Derde trimester: u “heeft ongeveer 500 calorieën meer per dag nodig dan u at voordat u zwanger werd.
Als u eerder te licht was zwanger bent geworden, moet u mogelijk meer calorieën consumeren. Als u veelvouden bij u heeft, kunt u hier ongeveer 300 calorieën per baby aan toevoegen.
Vraagt u zich af hoeveel calorieën u moet eten tijdens de zwangerschap en overgewicht of obesitas voordat u zwanger werd? Praat met uw arts. Je hebt misschien niet zoveel calorieën nodig. Uw arts wil misschien dat u minder calorieën binnenkrijgt, vooral als u diabetes heeft.
Dat gezegd hebbende, u hoeft geen gedetailleerd logboek bij te houden van al uw voedselinname en calorie-schattingen. Het bijhouden van het getal op de weegschaal is een betere manier om te weten of u genoeg eet, maar niet te veel.
Zoals altijd is het belangrijk om uw arts te raadplegen voor persoonlijke aanbevelingen voor uw gewicht aanwinst en dagelijkse calorie-inname.
Hoe overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen
Hoewel u technisch gezien “voor twee eet”, betekent dit helaas niet dat u bijna twee keer zoveel calorieën alleen maar omdat je het verwacht. De sleutel om niet te veel in gewicht aan te komen tijdens de zwangerschap, is door zowel de weegschaal als uw dieet in de gaten te houden.
Concentreer u in de regel op het eten van voedzaam, bevredigend voedsel dat rijk is in plaats van alleen meer te eten. in gezonde vetten zoals noten, peulvruchten, vette vis en mager vlees, samen met gevogelte en zuivelproducten. Kies ook tal van vullende bronnen van vezels, zoals verse groenten, fruit en volle granen. En probeer uw inname van lege calorieën uit gefrituurd en suikerhoudend voedsel te beperken.
Het eten van het juiste voedsel geeft u energie en helpt ochtendmisselijkheid te voorkomen. Bovendien voedt een voedingsstofrijk dieet ook de ongelooflijke groei van uw baby, inclusief de ontwikkeling van die kleine botten, hersenen, huid, ogen en spijsverteringsstelsel.
Een veel voorkomende valkuil tijdens de zwangerschap: sappen. Ze lijken misschien gezonder dan andere zoete dranken zoals frisdrank, maar het is gemakkelijk om uit het oog te verliezen hoeveel je drinkt. Een paar glazen kunnen tot wel 600 calorieën per dag toevoegen, voornamelijk suiker.
Het komt ook vrij vaak voor dat je tijdens het eerste trimester naar zout en koolhydraten snakt. Het is prima om met mate bagels en saltines te eten als je misselijk bent, maar regelmatig toegeven kan leiden tot te veel gewichtstoename. Probeer weer op het goede spoor te komen met je zwangerschapsdieet wanneer u zich beter voelt in het tweede trimester.
Is uw gewicht sneller gestegen dan verwacht? Sla de diëten over, die uw baby de essentiële voedingsstoffen die hij nodig heeft om te groeien, en ook de eetlust ontnemen -onderdrukking van pillen, wat gevaarlijk kan zijn. Neem in plaats daarvan contact op met uw arts. Samen kunt u uw plan om de gewichtstoename van uw zwangerschap te vertragen, zonder het volledig te stoppen, aanpassen totdat u weer op het goede spoor bent.
Wanneer moet je de dokter bellen
Het is altijd een goed idee om je dokter te raadplegen als dat zo is bezorgd dat u te ver overschrijdt of niet genoeg wint. Dit is echt een gesprek dat OB / GYNs en verloskundigen gewend zijn, en ze kunnen je helpen manieren te vinden om je doelen te bereiken – of je doorverwijzen naar iemand anders (zoals een geregistreerde diëtist) die dat kan.
Neem ook contact op met uw arts als u in een week in het tweede trimester meer dan drie pond aankomt in een week of als u in het derde trimester in een week meer dan twee pond aankomt. Het is vooral belangrijk als de winst niet gerelateerd lijkt te zijn aan te veel eten of overmatige inname van natrium, aangezien een plotselinge gewichtstoename tijdens de zwangerschap een teken kan zijn van pre-eclampsie. Zorg er ten slotte voor dat u uw arts belt als u gedurende de vierde tot achtste maand gedurende meer dan twee weken op rij geen gewicht krijgt.
Afvallen tijdens zwangerschap
zorgen te maken over afvallen na de zwangerschap. Probeer er geen stress over te hebben – u zult op natuurlijke wijze in het begin veel van het babygewicht verliezen en er zijn tal van gezonde manieren om de rest van de extra kilos geleidelijk te laten vallen, waaronder:
- Eten een voedingsrijk dieet na de zwangerschap of borstvoeding
- Baby meenemen voor regelmatige wandelwagenwandelingen
- Deelnemen aan een online baby-en-ik-yogales om andere nieuwe moeders te ontmoeten.
- Lid worden van een sportschool. Veel sportscholen bieden kinderopvang voor babys vanaf 3 maanden. Ze kunnen een geweldige manier zijn om endorfine te stimuleren en een pauze te nemen van je kleintje, wat beide kan helpen om je humeur te verbeteren .
- Door uw baby borstvoeding te geven (of uw melk te pompen) verbrandt u ongeveer 500 calorieën per dag – dus als u in staat bent en ervoor kiest om borstvoeding te geven, zult u misschien aangenaam verrast zijn hoe het helpt om af te vallen na de zwangerschap, zelfs zonder u in het zweet werken.
Vasthouden aan uw streefgewicht voor gewichtstoename tijdens de zwangerschap is gezond voor uw baby en uw lichaam – en het vereenvoudigt het afvallen na de zwangerschap. Probeer het niet om te veel aandacht te besteden aan de ups en downs op de schaal, zolang u maar op het goede spoor zit. En als er plotseling kilos uit het niets verschijnen (of helemaal niet verschijnen), neem dan contact op met uw arts voor hulp.