Quanto peso você deve ganhar durante a gravidez
Com tudo o que você precisa fazer agora que está grávida, pode ser difícil lembre-se de quanto peso você deve estar ganhando e quando. Mas na verdade, é mais importante do que nunca ficar de olho na balança (dentro do razoável!) para sua saúde e para seu bebê.
Ganhar também muito ou pouco peso pode levar a vários problemas durante a gravidez e após o parto. É por isso que manter um ritmo constante é melhor. E, na maioria dos casos, há muito que você pode fazer para manter o ganho de peso da gravidez sob controle – mais , é claro, seu médico ou parteira estará lá para orientá-la.
Leia mais sobre quanto peso ganhar durante cada semana e trimestre de gravidez.
Ganho de peso na gravidez gráfico e diretrizes
Você deve ter ouvido falar que deve ganhar 25 a 35 libras durante a gravidez. Mas essa faixa é para pessoas cujo índice de massa corporal (IMC) se enquadra na categoria de “peso normal” antes da gravidez. Seu IMC é calculado usando sua altura e peso. A primeira etapa para descobrir sua meta pessoal de ganho de peso é determinar seu IMC antes da gravidez, o que afeta quantos quilos você deve engordar durante a gravidez.
Veja a repartição neste gráfico útil de ganho de peso na gravidez:
Se você “está grávida de gêmeos , o ganho de peso recomendado é o seguinte:
- Baixo peso: 50 a 62 libras
- Peso normal: 37 a 54 libras
- Excesso de peso: 31 a 50 libras
- Obesos: 25 a 42 libras
Quanto peso você deve ganhar a cada trimestre
O processo de ganhar quilos durante a gravidez não é uma ciência exata. Mas o ganho de peso gradual é tão importante quanto o número de quilos que você ganha, uma vez que seu bebê precisa de um suprimento constante de nutrientes e calorias para crescer durante sua permanência no útero.
Mais sobre o ganho de peso na gravidez
O cronograma de ganho de peso da sua gravidez dependerá de uma variedade de fatores, como seu metabolismo, seu nível de atividade e sua genética . É apenas mais um motivo pelo qual é importante manter suas consultas médicas durante a gravidez.
Quer saber quando você vai ganhar mais peso? As seguintes recomendações do American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) são para aqueles com um IMC normal antes da concepção:
- Primeiro trimestre: Seu bebê ainda é pequeno, o que significa que você não precisa ganhar mais do que um total de 2 a 4 libras. Se você está sofrendo de enjôo matinal, pode não ganhar um grama ou até mesmo perder um pouco. Tudo bem, desde que você recupere esses quilos nos próximos seis meses. Ou se você tem desejos constantes de gravidez, pode ter mais ganho de peso no primeiro trimestre – nesse caso, ficar de olho na balança durante os dois trimestres seguintes ajudará a manter o ganho de peso geral da gravidez sob controle.
- Segundo trimestre: seu bebê começa a crescer sério, o que significa que o ganho de peso da gravidez deve idealmente aumentar para que você adicione um total de cerca de 12 a 14 libras.
- Terceiro trimestre: o peso do bebê vai aumentar, mas o seu pode começar a diminuir para uma rede ganho de cerca de 3,6 a 4,5 kg. Algumas mulheres descobrem que seu peso se mantém estável ou até mesmo diminui durante o nono mês, quando os quartos abdominais cada vez mais contraídos podem tornar difícil encontrar espaço para comer. É perfeitamente normal perder alguns quilos no final do seu terceiro trimestre.
Mantenha-se em mi descubra que essas são médias, não uma fórmula dura e rápida. Haverá algumas semanas em que você sentirá fome o tempo todo e outras em que comer muito de qualquer coisa fará seu estômago revirar.
Tente não se preocupar muito. Contanto que o ganho de peso geral da gravidez esteja dentro da meta e você “esteja ganhando mais ou menos na taxa que deveria estar, você está no caminho certo.
Para onde vai o peso extra durante a gravidez
Já se perguntou para onde vai o peso da gravidez? Pode parecer que está tudo na sua barriga, mas não é realmente o caso.Para um ganho de peso de 30 libras na gravidez, eis a repartição aproximada:
- Bebê: 7,5 libras
- Placenta: 1,5 libras
- Líquido amniótico: 2 libras
- Aumento uterino: 2 libras
- Tecido mamário materno: 2 libras
- Volume de sangue materno: 4 libras
- Fluidos no tecido materno : 4 libras
- Armazenamentos de gordura materna: 7 libras
Você precisa ganhar peso em todas essas áreas para ter um bebê saudável e uma gravidez, e para preparar seu corpo para enfermagem.
Como manter o ganho de peso na gravidez
Para obter os melhores resultados de ganho de peso na gravidez, fique de olho na balança. O que você não sabe pode jogar seu peso fora do alvo. Tente se pesar:
- Na mesma hora do dia
- Vestindo a mesma quantidade de roupas (ou nenhuma)
- Na mesma balança
- Uma vez por semana ou a cada duas semanas (pise com mais frequência, e as flutuações de fluidos do dia-a-dia podem deixá-lo louco)
Se se pesar casa é muito estressante, não há problema em esperar até o seu check-up pré-natal regular. Basta ter em mente que muita coisa pode acontecer em um mês – e ficar significativamente fora do caminho pode tornar mais difícil atingir seus objetivos gerais.
Outra chave para o ganho de peso de uma gravidez saudável é comer uma dieta bem balanceada , que inclui manter uma estimativa diária aproximada de suas calorias durante a gravidez.
Baseie suas metas de calorias na gravidez em quantas calorias você ingeriu antes de engravidar, com sua quantidade diária aumentando a cada trimestre:
- Primeiro trimestre: você provavelmente não precisará de nenhuma caloria extra, a menos que tenha começado a gravidez abaixo do peso.
- Segundo trimestre: adicione cerca de 300 a 350 calorias adicionais por dia ao seu dieta pré-gravidez.
- Terceiro trimestre: você precisará de cerca de 500 calorias a mais por dia do que comia antes de engravidar.
Se você estava abaixo do peso antes de você engravidou, pode ser necessário consumir mais calorias. Se você estiver grávida de múltiplos, pode adicionar cerca de 300 calorias por bebê a essas contagens.
Quer saber quantas calorias você deve comer durante a gravidez e com sobrepeso ou obesidade antes de conceber? Fale com seu médico. Você pode não precisar de tantas calorias. Seu médico pode realmente querer que você corte calorias, especialmente se você tiver diabetes.
Dito isso, você não precisa manter um registro detalhado de todas as suas estimativas de ingestão de alimentos e calorias. Acompanhar o número na balança é a melhor maneira de saber se você está comendo o suficiente, mas não muito.
Como sempre, é importante verificar com seu médico para obter recomendações personalizadas para seu peso ganho e ingestão calórica diária.
Como evitar o ganho excessivo de peso durante a gravidez
Embora você esteja tecnicamente “comendo por dois”, infelizmente não significa que você precise quase o dobro do calorias só porque você está esperando. A chave para não ganhar muito peso durante a gravidez é ficar de olho na balança e na dieta.
Como regra, em vez de apenas comer mais, concentre-se em comer alimentos nutritivos e satisfatórios que sejam ricos em gorduras saudáveis como nozes, legumes, peixes gordurosos e carnes magras, junto com aves e laticínios. Escolha também muitas fontes de fibra de enchimento, como vegetais frescos, frutas e grãos inteiros. E tente limitar a ingestão de calorias vazias encontradas em alimentos fritos e açucarados.
Comer os alimentos certos lhe dará energia e ajudará a evitar os enjôos matinais. Além disso, uma dieta rica em nutrientes também alimenta o incrível crescimento que seu bebê está fazendo, incluindo o desenvolvimento daqueles minúsculos ossos, cérebro, pele, olhos e sistema digestivo.
Uma armadilha frequente na gravidez: sucos. Eles podem parecer “mais saudáveis” do que outras bebidas doces como refrigerantes, mas é fácil perder a noção de quanto você está bebendo. Alguns copos podem adicionar até 600 calorias por dia, principalmente açúcar.
Também é bastante comum desejar sal e carboidratos durante o primeiro trimestre. Não há problema em comer bagels e salgadinhos com moderação se você estiver se sentindo enjoado, mas ceder regularmente pode levar a um ganho excessivo de peso. Tente voltar aos eixos dieta da gravidez quando você está se sentindo melhor no segundo trimestre.
Seu peso aumentou mais rápido do que o esperado? Pule as dietas, que privam seu bebê de nutrientes essenciais que ele precisa para crescer, bem como do apetite – pílulas supressoras, que podem ser perigosas. Em vez disso, consulte o seu médico. Juntos, vocês poderão reajustar seu plano para retardar o ganho de peso da gravidez sem interrompê-lo completamente até que você esteja de volta aos trilhos.
Quando chamar o médico
É sempre uma boa ideia verificar com seu médico se você estiver preocupado por estar ultrapassando ou não ganhando o suficiente. Esta é realmente uma conversa que obstetras / ginecologistas e parteiras estão acostumados a ter, e eles podem ajudá-lo a encontrar maneiras de atingir seus objetivos – ou encaminhá-lo para outra pessoa (como um nutricionista registrado) que pode.
Verifique também com seu médico se você ganhou mais de três libras em qualquer semana no segundo trimestre, ou se ganhou mais de dois libras em qualquer semana do terceiro trimestre. É especialmente importante se o ganho não parece estar relacionado a comer demais ou ingestão excessiva de sódio, uma vez que o ganho de peso repentino da gravidez pode ser um sinal de pré-eclâmpsia. Finalmente, não deixe de ligar para o seu médico se você não ganhar peso por mais de duas semanas consecutivas durante o quarto ao oitavo mês.
Perda de peso durante a gravidez
É comum se preocupar em perder peso após a gravidez. Tente não se estressar com isso – você perderá muito do peso do bebê naturalmente no início e há muitas maneiras saudáveis de perder o restante dos quilos extras gradualmente, incluindo:
- Comer uma dieta pós-gravidez ou de amamentação rica em nutrientes
- Levar o bebê para passear regularmente com carrinhos
- Participar de uma aula de ioga on-line para bebês e mim para conhecer outras mães.
- Ingressar em uma academia. Muitas academias oferecem creches para bebês de até 3 meses de idade. Elas podem ser uma ótima maneira de você aumentar as endorfinas e dar um tempo de seu filho, ambos ajudando a melhorar seu humor .
- Amamentar seu bebê (ou bombear seu leite) queima cerca de 500 calorias por dia – então, se você puder e escolher amamentar, ficará agradavelmente surpreso em saber como isso ajuda na perda de peso após a gravidez, mesmo sem suar a camisa.
Manter a meta de ganho de peso da gravidez é saudável para o bebê e para o corpo – e simplifica a perda de peso após a gravidez. Tente não focar muito nos altos e baixos da escala ao longo do caminho, contanto que geralmente você esteja no caminho certo. E se quilos aparecerem repentinamente do nada (ou não aparecerem), peça ajuda ao seu médico.