Hvad du behøver at vide om fedtforbrændende kosttilskud og cremer

Der er ingen beviser for, at fedtforbrændende piller eller kosttilskud effektivt kan forbrænde fedt.

Men de indeholder typisk ingredienser, der ikke vil skade dig i små doser, når de tages alene. Nogle er endda bevist at hjælpe med at forbrænde fedt, når de indtages naturligt.

Men det er umuligt at vide med sikkerhed, hvor meget der bruges i tilskuddet. Mængden kan være slukket – selvom flasken angiver et beløb på etiketten. Det er svært at vide, hvordan producenten vurderede det samlede beløb.

Producenterne opregner ikke altid alle ingredienserne på etiketten. Og tilsynsmyndigheder er ikke forpligtet til at undersøge disse produkter fuldt ud, medmindre der er klager eller medicinske konsekvenser ved at bruge disse kosttilskud.

Dette kan være en opskrift på katastrofe, hvis du er allergisk over for ingredienser i tillægget, eller hvis du er tage for meget af et bestemt næringsstof.

Så lad os gå over fem af de mest populære videnskabeligt støttede fedtforbrændende stoffer, som du kan indtage i mange let tilgængelige naturlige former.

Koffein

Koffein kan være farligt i høje doser. Men naturlig koffein i kaffe eller te er sikkert moderat. Kaffe uden ekstra sukker eller tilsætningsstoffer indeholder adskillige antioxidanter med sundhedsmæssige fordele.

Flere undersøgelser har antydet, at koffein rent faktisk kan øge dit stofskifte med op til 11 procent.

Dette betyder, at din krop bruger fedt til at producere energi mere effektivt. Og at træne regelmæssigt og opretholde en sund diæt vil lettere forbrænde fedt som et resultat.

En gennemgang fra 2019 af flere undersøgelser fastslog, at “koffeinindtag kan fremme vægt, BMI og kropsfedtreduktion.”

Ekstrakt af grøn te

Grøn te hyldes for sine påståede sundhedsmæssige fordele. Dette inkluderer at hjælpe dig med at tabe dig ved at forbrænde fedt.

Naturlig grøn te har noget koffein. Men ægte kraftværkrediens i grøn te er en antioxidant kaldet catechin.

En gennemgang fra 2010 i tidsskriftet Physiology and Behavior antyder, at catechiner arbejder sammen med koffein for at forbedre stofskifte og termogenese. Dette er en proces, der gør det muligt for din krop at brænde fedt til at producere energi.

Proteinpulver

Protein er en vigtig ingrediens, der er nødvendig for at hjælpe med at forbrænde fedt. Det forbedrer ikke kun dit stofskifte, men det undertrykker også din appetit ved at reducere sult- stimulerende hormon kaldet ghrelin.

Ifølge en undersøgelse fra 2017 spiste deltagere, der regelmæssigt spiste ah igh-protein diæt havde signifikant mere vægttab end dem, der ikke gjorde det. Men selv deltagere, der ikke konsekvent opretholdt en diæt med højt proteinindhold, men som øgede proteinforbruget, tabte sig.

Der er adskillige muligheder med lavt sukkerindhold og kunstige tilsætningsstoffer.

Prøv at tilføje proteinpulver som et supplement til din diæt for at sikre, at du regelmæssigt får nok. Hold dig til ca. 25 til 50 gram proteinpulver hver dag.

Opløselig fiber

Opløselig fiber er en af to typer fibre. Den anden er uopløselig.

Opløselig fiber skaber en slags gel i tarmen ved at absorbere vand. Dette hjælper med at øge hormoner som GLP-1, der får dig til at føle dig mæt, mens du undertrykker appetithormoner som ghrelin.

En undersøgelse fra 2010 viste, at øget naturlig opløselig fiber i din diæt kan hjælpe din krop med at indtage mindre fedt og kalorier, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde overskydende fedt.

Yohimbine

Yohimbine kommer fra barken på et træ kaldet Pausinystalia yohimbe. Det er berømt som et elskovsmiddel. Men det har også nogle foreslåede fedtforbrændingspotentialer.

Yohimbin blokerer alfa-2-adrenerge receptorer, som adrenalin normalt binder til. Dette giver adrenalin ophold i din krop længere for at forbrænde fedt for at producere energi.

En lille undersøgelse fra 2006 af 20 professionelle fodboldspillere viste, at indtagelse af yohimbin reducerede deres kropsfedt sammensætning med 2,2 procent. Dette lyder ikke meget. Men 2,2 procent er en stor mængde, når du allerede er en fit atlet med lidt kropsfedt.