Wat u moet weten over vetverbrandende supplementen en crèmes

Er is geen bewijs dat vetverbrandende pillen of supplementen effectief vet kunnen verbranden.

Maar ze bevatten meestal ingrediënten die je in kleine doses niet zullen schaden als ze alleen worden ingenomen. Van sommige is zelfs bewezen dat ze helpen om vet te verbranden wanneer ze op natuurlijke wijze worden geconsumeerd.

Maar het is onmogelijk om zeker te weten hoeveel er in het supplement wordt gebruikt. Het bedrag kan afwijken, zelfs als de fles een bedrag op het etiket vermeldt. Het is moeilijk om te weten hoe de fabrikant de totale hoeveelheid heeft beoordeeld.

Fabrikanten vermelden niet altijd alle ingrediënten op het etiket. En toezichthouders zijn niet verplicht deze producten volledig te onderzoeken, tenzij er klachten zijn of medische gevolgen van het gebruik van deze supplementen.

Dit kan een recept voor een ramp zijn als u allergisch bent voor ingrediënten in het supplement of als u neem te veel van een bepaalde voedingsstof.

Laten we eens kijken naar vijf van de meest populaire, wetenschappelijk onderbouwde vetverbrandende stoffen die je in veel direct verkrijgbare natuurlijke vormen kunt consumeren.

Cafeïne

Cafeïne kan gevaarlijk zijn in hoge doses. Maar natuurlijke cafeïne in koffie of thee is veilig met mate. Koffie zonder extra suikers of toevoegingen bevat tal van antioxidanten met gezondheidsvoordelen.

Verschillende onderzoeken hebben gesuggereerd dat cafeïne je metabolisme tot wel 11 procent kan stimuleren.

Dit betekent dat je lichaam gebruikt vet om efficiënter energie te produceren. En regelmatig sporten en een gezond dieet volgen, zal daardoor gemakkelijker vet verbranden.

Een beoordeling uit 2019 van verschillende onderzoeken heeft vastgesteld dat “inname van cafeïne het gewicht, de BMI en het verminderen van lichaamsvet kan bevorderen.”

Groene thee-extract

Groene thee wordt geprezen om zijn vermeende gezondheidsvoordelen. Dit omvat onder meer het helpen afvallen door vet te verbranden.

Natuurlijke groene thee bevat wat cafeïne. Een echte krachtpatser in groene thee is een antioxidant genaamd catechine.

Een recensie uit 2010 in het tijdschrift Physiology and Behavior suggereert dat catechinen naast cafeïne werken om het metabolisme en de thermogenese te verbeteren. Dit is een proces dat ervoor zorgt dat uw lichaam verbrandt vet om energie te produceren.

Eiwitpoeder

Eiwit is een cruciaal ingrediënt dat nodig is om vet te helpen verbranden. Het verbetert niet alleen je stofwisseling, maar het onderdrukt ook je eetlust doordat het hongergevoel vermindert. stimulerend hormoon genaamd ghreline.

Volgens een onderzoek uit 2017 aten deelnemers die regelmatig ah Een eiwitrijk dieet had significant meer gewichtsverlies dan degenen die dat niet deden. Maar zelfs deelnemers die niet consequent een eiwitrijk dieet volgden, maar wel de eiwitconsumptie verhoogden, vielen af.

Er zijn talloze opties die weinig suiker en kunstmatige toevoegingen bevatten.

Voeg eiwitpoeder toe als aanvulling op uw dieet om ervoor te zorgen dat u regelmatig genoeg binnenkrijgt. Houd je aan ongeveer 25 tot 50 gram eiwitpoeder per dag.

Oplosbare vezels

Oplosbare vezels zijn een van de twee soorten vezels. De andere is onoplosbaar.

Oplosbare vezels creëren een soort gel in je darmen door water op te nemen. Dit helpt hormonen zoals GLP-1 te verhogen waardoor u een vol gevoel krijgt, terwijl eetlusthormonen zoals ghreline worden onderdrukt.

Een onderzoek uit 2010 wees uit dat het verhogen van de natuurlijke oplosbare vezels in uw dieet uw lichaam kan helpen minder vet en calorieën op te nemen, waardoor u overtollig vet kunt verbranden.

Yohimbine

Yohimbine komt van de schors van een boom genaamd Pausinystalia yohimbe. Het staat bekend als afrodisiacum. Maar het heeft ook een vermoedelijk vetverbrandend potentieel.

Yohimbine blokkeert alfa-2-adrenerge receptoren waaraan adrenaline normaal bindt. Hierdoor blijft adrenaline langer in je lichaam om vet te verbranden en energie te produceren.

Een kleine studie uit 2006 onder 20 professionele voetballers wees uit dat het gebruik van yohimbine hun lichaamsvet met 2,2 procent verminderde. Dit klinkt niet veel. Maar 2,2 procent is een groot bedrag als je al een fitte atleet bent met weinig lichaamsvet.