Amit tudnia kell a zsírégető kiegészítőkről és krémekről

Nincs bizonyíték arra, hogy a zsírégető tabletták vagy kiegészítők hatékonyan égetnék a zsírt.

De jellemzően olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek önmagában szedve kis adagokban nem fognak ártani. Néhányan bizonyítottan segítenek a zsírégetésben, ha természetes módon fogyasztják őket.

De lehetetlen pontosan tudni, hogy mennyit használnak a kiegészítésben. Előfordulhat, hogy az összeg ki van kapcsolva – még akkor is, ha az üveg megad egy mennyiséget a címkén. Nehéz tudni, hogy a gyártó hogyan értékelte a teljes mennyiséget.

A gyártók nem mindig sorolják fel az összes összetevőt a címkén. És a szabályozók nem kötelesek teljes körűen megvizsgálni ezeket a termékeket, kivéve, ha panaszok vagy egészségügyi következmények merülnek fel ezen kiegészítők használatával.

Ez katasztrófa recept lehet, ha allergiás vagy a kiegészítő összetevőire, vagy ha túl sokat vegyen be egy bizonyos tápanyagból.

Tehát nézzük át az öt legnépszerűbb, a tudomány által támogatott zsírégető anyagot, amelyeket számos könnyen elérhető természetes formában elfogyaszthat.

Koffein

A koffein nagy dózisban veszélyes lehet. De a kávéban vagy a teában található természetes koffein mértékkel biztonságos. Az extra cukor vagy adalékanyagok nélküli kávé számos antioxidánst tartalmaz, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak.

Számos tanulmány szerint a koffein akár 11 százalékkal is fokozhatja az anyagcserét.

Ez azt jelenti, hogy a tested használ zsír hatékonyabb termeléséhez. És a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás fenntartása könnyebben megégeti a zsírt.

Több tanulmány 2019-es áttekintése megállapította, hogy “a koffeinbevitel elősegítheti a testsúlyt, a BMI-t és a testzsírcsökkentést”.

Zöld tea kivonat

A zöld teát állítólag egészségügyi előnyei miatt dicsérik. Ez magában foglalja a fogyás csökkentését zsírégetéssel.

A természetes zöld tea tartalmaz koffeint. De a A zöld tea valódi erőmű-összetevője a katechin nevű antioxidáns.

A Physiology and Behavior folyóirat 2010-es áttekintése azt sugallja, hogy a katechinek a koffein mellett működnek az anyagcsere és a termogenezis fokozása érdekében. Ez egy olyan folyamat, amely lehetővé teszi a testének az égést. zsír az energia előállításához.

Fehérjepor

A fehérje a zsírégetés elősegítéséhez szükséges alapvető összetevő. Nem csak fokozza az anyagcserét, hanem az étvágyat is csökkenti az éhségérzet csökkentésével. stimuláló hormon, az úgynevezett ghrelin.

Egy 2017-es tanulmány szerint a résztvevők, akik rendszeresen ettek ah-t Az igh-protein étrendnek lényegesen több volt a fogyása, mint azoknak, akik nem. Még azok a résztvevők is fogyottak, akik nem tartottak folyamatosan magas fehérjetartalmú étrendet, de növelték a fehérjefogyasztást.

Számos olyan lehetőség létezik, amelyben kevés a cukor és a mesterséges adalékanyagok. Ragaszkodjon kb. 25-50 gramm fehérjeporhoz naponta.

Oldható rost

Az oldható rost a rostok két típusának egyike. A másik oldhatatlan.

Az oldódó rostok egyfajta gélt hoznak létre a bélben a víz felszívásával. Ez segít olyan hormonok növekedésében, mint a GLP-1, amelyek jól érzik magukat, miközben elnyomják az étvágyhormonokat, mint a ghrelin.

Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy a természetes oldható rostok növelése az étrendben segíthet a szervezetnek kevesebb zsír és kalória bevitelében, ami lehetővé teszi a felesleges zsírégetést.

Yohimbine

A Yohimbine a Pausinystalia yohimbe nevű fa kérgéből származik. Afrodiziákumként híres. De van néhány javasolt zsírégető potenciálja is.

A yohimbine blokkolja az alfa-2 adrenerg receptorokat, amelyekhez az adrenalin normálisan kötődik. Ez lehetővé teszi, hogy az adrenalin tovább maradjon a testében, hogy zsírégetést termeljen az energia előállítása érdekében.

Egy 2006-os kicsi, 20 profi futballistát vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy a yohimbine szedése 2,2 százalékkal csökkentette testzsír-összetételüket. Ez nem hangzik soknak. De 2,2 százalék nagy összeg, ha már fitt sportoló vagy, kevés testzsírral.