Jaký je nejlepší typ meditace?

Mezi nejznámější způsoby meditace patří následujících sedm příkladů:

Meditace milující laskavost

Meditace milující laskavost je také známá jako meditace mettá. Jejím cílem je pěstovat vztah lásky a laskavosti ke všemu, dokonce i k nepřátelům a zdrojům stresu člověka.

Při hlubokém dýchání praktici otevírají mysl k přijímání milující laskavosti. Poté posílají zprávy milující laskavosti do světa, konkrétním lidem nebo jejich blízkým.

U většiny forem této meditace je klíčové opakovat tuto zprávu mnohokrát, dokud praktikující nepocítí postoj milující laskavosti.

Meditace milující laskavosti je navržena tak, aby podporovala pocity soucitu a lásky, k druhým i k sobě samým.

Může pomoci těm, kterých se to týká:

• hněv
• frustrace
• nelibost
• mezilidský konflikt

Tento typ meditace může zvýšit pozitivní emoce a byla spojena se sníženou depresí, úzkostí a posttraumatickým stresem nebo PTSD.

Tělesný sken nebo progresivní relaxace

Progresivní relaxace, někdy nazývaná meditace tělesného skenování, je meditace, která vybízí lidi, aby skenovali na těle oblasti napětí. Cílem je všímat si napětí a umožnit mu uvolnění.

Během progresivní relaxační relace praktici začínají na jednom konci těla, obvykle na nohou, a pracují celým.

Některé formy postupné relaxace vyžadují, aby lidé napjali a poté uvolnili svaly. Jiní povzbuzují člověka, aby si představil vlnu, pohybující se nad jeho tělem, aby uvolnil napětí.

Progresivní relaxace může pomoci podpořit všeobecné pocity klidu a relaxace. Může také pomoci při chronické bolesti. Protože to pomalu a rovnoměrně uvolňuje tělo, někteří lidé používají tuto formu meditace, aby jim pomohli spát.

Meditace všímavosti

Všímavost je forma meditace, která naléhá na praktiky, aby zůstali při vědomí a přítomnost v daném okamžiku.

Všímavost místo toho, aby se zabývala minulostí nebo děsila se budoucnosti, podporuje vědomí existujícího okolí člověka. Rozhodující pro to je nedostatek úsudku. Než se tedy zamyslí nad nepříjemností dlouhého čekání, praktický lékař si jednoduše všimne čekání bez soudu.

Meditace všímavosti je něco, co mohou lidé dělat téměř kdekoli. Například při čekání v řadě v obchodě s potravinami si člověk může klidně všimnout svého okolí, včetně památek, zvuků a pachů, které zažívá.

U většiny druhů meditace je zahrnuta forma všímavosti. Povědomí o dechu povzbuzuje odborníky, aby si byli vědomi svého dechu, zatímco progresivní relaxace upozorňuje na oblasti napětí v těle.

Protože všímavost je společným tématem mnoha forem meditace, bylo rozsáhle studováno.

Výzkum zjistil, že všímavost může:

• snížit fixaci negativních emocí
• zlepšit zaměření
• zlepšit paměť
• zmírnit impulzivní emoční reakce
• zlepšit spokojenost ve vztahu

Některé důkazy naznačují, že všímavost může zlepšit zdraví. Například studie afroamerických mužů s chronickým onemocněním ledvin zjistila, že meditace všímavosti může snížit krevní tlak.

Meditace vědomí dechu

Dech vědomí je druh meditace v mysli, která podporuje uvědomělé dýchání.

Odborníci dýchají pomalu a zhluboka, počítají jejich dechy nebo se jinak zaměřují na jejich dechy. Cílem je zaměřit se pouze na dýchání a ignorovat další myšlenky, které vstupují do mysli.

Jako forma meditace všímavosti nabízí vědomí dechu mnoho stejných výhod jako všímavost. Mezi ně patří snížená úzkost, lepší koncentrace a větší emoční flexibilita.

Kundaliní jóga

Kundaliní jóga je fyzicky aktivní forma meditace, která spojuje pohyby s hlubokým dýcháním a mantrami. Lidé se obvykle učí od učitele nebo chodí do třídy. Někdo se však může pózy a mantry naučit doma.

Podobně jako u jiných forem jógy může i kundaliní jóga zlepšit fyzickou sílu a snížit bolest. Může také zlepšit duševní zdraví snížením úzkosti a deprese.

Studie veteránů s chronickými bolestmi dolní části zad z roku 2008 například zjistila, že jóga snížila bolest, zvýšila energii a zlepšila celkové duševní zdraví.

Zenová meditace

Zenová meditace, někdy nazývaná zazen, je formou meditace, která může být součástí buddhistické praxe. Mnoho zenových praktikujících studuje pod učitelem, protože tento druh meditace zahrnuje konkrétní kroky a polohy.

Cílem je najít pohodlnou pozici, soustředit se na dýchání a pozorně sledovat myšlenky člověka bez úsudku.

Opět platí, že tato forma meditace je podobná meditaci všímavosti, ale vyžaduje více disciplíny a cvičit. Lidé mohou dávat přednost tomu, pokud hledají relaxaci i novou duchovní cestu.

Transcendentální meditace

Transcendentální meditace je duchovní forma meditace, kde praktikující zůstávají sedět a dýchat pomalu. Cílem je překonat nebo povznést se nad současný stav bytí dané osoby.

Během meditace se praktici zaměřují na mantru nebo opakované slovo nebo řadu slov. Učitel určuje mantru na základě komplexního souboru faktorů, někdy včetně roku narození praktického lékaře a roku, kdy byl učitel vyškolen.

Alternativa umožňuje lidem vybrat si mantru. Tato modernější verze není technicky transcendentální meditací, i když může vypadat podstatně podobně. Odborník se může rozhodnout, že při meditaci zopakuje „Nebojím se mluvení na veřejnosti“.

Lidé, kteří praktikují transcendentální meditaci, uvádějí jak duchovní zážitky, tak zvýšenou pozornost.