Jaké jsou možnosti rychlého občerstvení s nízkým obsahem sodíku?

Jíst rychlé občerstvení jednou za čas je perfektní OK. Chutná to tak dobře, že? Je to také velmi výhodné, když jste spěcháni časem. Věděli jste, že restaurace rychlého občerstvení se balí do soli ve svých pokrmech, aby jejich jídla chutnala lépe? Ano, při vytváření možností stravování nemají na mysli vaše zdraví.

Příliš mnoho soli může mít některé možné negativní důsledky pro vaše zdraví. V restauracích rychlého občerstvení však existují položky menu, které mají nižší obsah sodíku a jsou zdravějšími možnostmi, ze kterých si můžete vybrat. Při objednávání je třeba vzít v úvahu několik jednoduchých věcí, aby se snížil příjem sodíku při stravování v restauracích rychlého občerstvení.

Podívejme se na několik hlavních řetězců rychlého občerstvení a na to, co je nejlepší v každém z nich jíst, pokud chcete sledovat příjem sodíku a zůstat zdraví.

Ale nejdřív si promluvme o sodíku a obecných možnostech, které můžete udělat, aby bylo vaše jídlo rychlého občerstvení zdravější.

Proč je sodík tak špatný?

Sůl, AKA chlorid sodný, je sloučenina složená z přibližně 40% sodíku a 60% chloridu. Sůl je ochucovadlo, které používáme do našich pokrmových přípravků a jako přídavná chuť k některým potravinám. Používá se také jako konzervační prostředek . I když je sůl nezbytná v naší stravě, aby byla zajištěna lepší funkce našich těl a orgánů, konzumace příliš velkého množství soli může vést k zadržování vody a vysokému krevnímu tlaku, čímž se vystavujete riziku srdečních onemocnění.

Denně příjem sodíku, „American Heart Association doporučuje ne více než 2 300 miligramů (mg) denně a pohybuje se směrem k ideální hranici ne více než 1 500 mg denně pro většinu dospělých.“

Sodík není dobrý pro několik konkrétních zdravotních problémů a je třeba je pečlivě sledovat, aby se snížila další zdravotní rizika. Pokud máte problémy se srdcem, vysoký krevní tlak, hypertenzi nebo hypernatrem Váš lékař vám možná doporučil, abyste dodržovali dietu s nízkým obsahem sodíku, abyste snížili příjem soli.

Seznam rychlých jídel s nízkým obsahem sodíku

Mnoho jednotlivých položek menu ve fast foodech se blíží na doporučený příjem sodíku po celý den. To je jedna položka za celý váš den, která vás přiblíží k limitu zdravého příjmu sodíku. Pojďme se podívat na několik nejoblíbenějších restaurací s rychlým občerstvením a na to, jaké položky nabízejí, které mají nízký obsah sodíku a mohou vám pomoci držet dietu s nízkým obsahem sodíku.

McDonald „s

• míchaná vejce (2) v dávce 180 mg
• Ovoce & Jogurt Parfait v dávce 80 mg
• Skořice se taví v dávce 370 mg
• Ovoce & Javorové ovesné vločky v dávce 160 mg
• Hash Browns v dávce 310 mg
• Hamburger v dávce 480 mg
• Boční salát bez dresinku v dávce 10 mg
• Salát se slaninou na ranči bez kuřete nebo dresingu v dávce 320 mg
• Malá hranolka v dávce 130 mg

Burger King

• Javorové ovesné vločky v dávce 270 mg
• skořicové rolky v dávce 280 mg
• vejce & Sýr Croissanwich v dávce 580 mg
• Hamburger v dávce 380 mg
• Dvojitý hamburger v dávce 400 mg
• Kuřecí nugetky (4 ks) v 310 mg
• Salát na straně zahrady bez obvazu na 95 mg
• Hranolky o hodnotě 330 mg (objednávejte nesolené, abyste to trochu snížili)

Metro

• Veggie Pochutnejte si na 9zrnném pšeničném chlebu se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami v dávce 280 mg. Pokud přidáte kuře, přidejte dalších 610 mg.
• Tuňákový sendvič na 9zrnném pšeničném chlebu se salátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou a okurkami v dávce 580 mg.
• Tuňákový salát s hlávkovým salátem, špenátem, rajčaty, cibulí, zelenou paprikou, okurkami a olivami v dávce 270 mg. Používejte pouze zálivku z oleje a octa – zbytek je nabitý sodíkem.
• Vyberte si švýcarský sýr jako koření v dávce 35 mg a jako dezert zvolte plátky jablek v množství 0 mg. ul>
  

  Wendys

  

  • 5kusové kuřecí nugetky v 480mg
  • brokolice + Pečené brambory se sýrem v hmotnosti 510 mg
  • ml. Hamburger v dávce 610mg
  • Caesar Side Salad – bez oblékání v dávce 250mg
  • Junior – 6 oz.cup Frostys at 100mg
  • Dressing: Caesar Dressing at 240mg, Fat-Free French Style at 240mg

  Taco Bell

  

  • Hash Browns na 270 mg
  • AM grilované taco s vejcem & sýr na 330 mg
  • AM grilované Taco s klobásou v dávce 460 mg
  • Cinnabon Delights, 2 balení v dávce 80 mg a 4 balení v dávce 160 mg
  • hovězí křupavé Taco v dávce 310 mg
  • Fiery Doritos Locos Taco Supreme v dávce 400 mg
  • Nacho Cheese Doritos Locos Taco Supreme v dávce 390 mg
  • Chicken Crunchy Taco v dávce 430 mg

  Tipy o rychlém občerstvení s nízkým obsahem sodíku

  Existují způsoby, jak si objednat v restauracích rychlého občerstvení, aby se snížil příjem sodíku. Několik jednoduchých změn ve vaší pravidelné objednávce jídla může mít obrovský dopad na množství sodíku, které konzumujete.

  Přidali jsme několik dalších tipů, aby bylo vaše jídlo co nejzdravější.

  • Přepněte vedlejší objednávky

  Ty báječné hranolky jsou nabité sodíkem. Hledejte alternativy, které nahradí hranolky ve vašem jídle. Některá místa rychlého občerstvení nabízejí saláty, zeleninu nebo pečené brambory, které obsahují méně sodíku než kořeněné hranolky.

  • Požádejte o oblékání na boku

  Dokonce saláty mohou nahromadit sodík v dresinku. Požádejte o to z boku a přidejte trochu z toho do svého salátu.

  • Koření

  Hamburger si můžete objednat bez přísad s vysokým obsahem sodíku, jako je kečup a nakládaná zelenina.

  • t Super velikost

  No, tohle je trochu zřejmé. Čím více jíte, tím více sodíku konzumujete. Držte se běžných velikostí a přeskočte nutkání zvětšit se.

  • Vyberte si grilované nebo pečené maso

  Volit grilované nebo pečené místo smaženého nebo obalovaného masa je nejzdravější volba.

  • Vyvarujte se sodovky

  Objednejte si k jídlu vodu a okamžitě z ní uděláte zdravější variantu. Soda je plná cukru, což může mít dopad na vaši váhu a zdraví zubů.

  Na štítcích je třeba hledat několik věcí

  Štítky se vždy snažte prohlédnout. Některé řetězce rychlého občerstvení nyní nabízejí informace o složkách a nutričních informacích o jejich jídlech. Hledejte tyto štítky, které vám pomohou dodržovat dietu s nízkým obsahem sodíku. Tato slova nebo fráze vám pomohou, pokud hledáte jídla s nízkým obsahem sodíku.

  • Bez sodíku
  • Lehké v sodíku
  • Nesolené
  • Snížený sodík
  • Lehký

  Co je třeba hledat na štítcích

  Slova sůl nebo sodík nejsou jedinými štítky slov k označení sodíku v jejich výrobcích. Tento seznam ingrediencí je také sodíkové produkty.

  • Alginát sodný
  • askorbát sodný
  • hydrogenuhličitan sodný (jedlá soda)
  • Benzoan sodný
  • Kaseinát sodný
  • Chlorid sodný
  • Citrát sodný
  • Hydroxid sodný
  • Sacharin sodný
  • stearoyllaktylát sodný
  • siřičitan sodný
  • fosforečnan sodný
  • glutaman sodný (MSG)
  • fosforečnan sodný

  Pass the Salt Shaker, or Not

  

  Sůl je nezbytnou součástí naší stravy a měla by nebyli úplně vystřiženi z našeho jídla. Musíme mít na paměti, že příliš mnoho sodíku může mít škodlivé účinky, zejména u osob s určitými zdravotními podmínkami.

  Sledování příjmu sodíku může být docela snadné, když si přečtete štítky a / nebo požádáte o nutriční informace v restaurace.

  Všichni chceme vést zdravý a produktivní život. Vědět o našem jídle a o tom, co je v něm, je dobrý způsob, jak si udržet přehled o všech věcech.

  To znamená, že to nemusí znamenat občasné vynechání jídla z rychlého občerstvení. . Jsou snadné, cenově dostupné a vhodné za určitých okolností. Ale zasáhnout každý den drive-thru se rozhodně nedoporučuje. Vše s mírou.

  Vaše strava je důležitým faktorem pro dobrý odpočinek, takže byste určitě měli sledovat, kolik soli konzumujete. Na druhou stranu, pokud kvůli chrápání nemáte dostatek spánku, měli byste se podívat do aplikace Smart Nora, abyste chrápání nadobro ukončili.