Jak zacházet s nataženým svalem zad v 8 krocích

Natažený sval může začít jako náhlá, ostrá bolest při zvedání nebo ohýbání. Nebo se to může objevit postupně a během několika dní se postupně zhoršuje. Toto běžné zranění sahá od drobných nepříjemností po intenzivní zdroj bolesti. Léčení může trvat několik týdnů a v některých případech i několik měsíců.1

Natažený sval je běžný termín pro napjatý sval.2 Napětí je poranění svalu nebo šlachy, ke kterému dojde, když tkáň se táhne nebo trhá. Když se vaz natáhne nebo roztrhne, nazývá se to podvrtnutí. Bolest zad, často způsobená nataženým svalem, je jedním z nejčastějších problémů, se kterými se zdravotníci setkávají. 2 Ve většině případů můžete zvládat a léčit příznaky doma. Pokud je však bolest nesnesitelná nebo ztěžuje pohyb, navštivte lékaře.

Příznaky nataženého svalu

Příznaky nataženého svalu záleží na tom, kde je zranění. Páteř je rozdělena do tří hlavních částí: krk, horní část zad a ramena a dolní část zad.

Pro natažení svalu na krku můžete zaznamenat: 3

• Bolest v oblasti krku a horní části zad
• Omezený rozsah pohybu v oblasti krku
• Tuhost v oblasti krku
• Bolest vyzařující do ramen nebo paže
• Bolest hlavy

Natažené svaly v ramenou a horní části zad mohou způsobit:

• Bolest v oblasti mezi páteří a ramenem čepel
• Svalové křeče v horní části zad
• Uzly a napětí v horní části zad a ramen
• Bolest při pohybu ramen

U poranění dolní části zad trpí mnoho lidí příznaky, jako jsou: 3

• Bolest a ztuhlost svalů dolní části zad
• Bolest zhoršující se pohybem
• Bolest, která vyzařuje do boků a nohou
• Omezený rozsah pohybu
• Svalové křeče v oblasti dolní části zad
• Bolest při sezení, stání nebo opuštění lking

Příčiny a diagnostika nataženého svalu

Trauma, stres a napětí mohou způsobit napětí a podvrtnutí. Mezi nejběžnější příčiny patří:

• Pády, zejména pokud tvrdě narazíte na zem nebo spadnete do nepříjemné polohy.
• Opakované pohyby, které stresují a dráždí zádové svaly .
• Nebezpečné zvedání, zvedání při kroucení nebo zvedání velmi těžkého předmětu. Rodiče si někdy při házení nebo hraní s dětmi zraní záda.
• Nadváha nadměrně zatěžuje zádové svaly. Lidé s nadváhou, lidé, kteří náhle přibývají na váze a těhotné ženy, jsou náchylnější k natahování svalů.
• Sedavý životní styl. To může oslabit záda a zvýšit riziko zranění.
• Špatné držení těla při sezení nebo špatná forma při sportování.

Lékař může mít podezření na napětí nebo podvrtnutí na základě příznaků a vaší anamnézy. Pokud je možné další zranění, jako je zlomenina kosti nebo herniovaný disk, může poskytovatel provést další testy, například rentgenové nebo MRI. 3

Léčba nataženého svalu v 8 krocích

Bez ohledu na to, kde je natažený sval v těle, kroky k jeho léčbě jsou obecně stejné. Před ošetřením poranění je však důležité promluvit si s lékařem, protože příznaky jiných poranění, jako jsou problémy s ploténkou nebo zlomenina kosti, se mohou podobat namáhání a vyvrtnutí. Po rozhovoru s profesionálem vyzkoušejte následující kroky: 3

1. Naneste studené. Chlad pomáhá snižovat zánět, který je v prvních dnech primárním zdrojem bolesti. Čím rychleji můžete aplikovat chlad na natažený sval, tím rychleji můžete snížit bolest, pomoci kontrolovat otoky a zahájit proces hojení. Jakmile dojde ke zranění, aplikujte studený zábal na 15-20 minut. Mezi každou studenou aplikací si udělejte přestávku alespoň 20 minut.

2. Použijte kompresi. Použití kompresních obvazů nebo použití aktivního kompresního systému může pomoci snížit otoky a otoky, aby se poškozené tkáně mohly rychleji opravit.

3. Zbytek. Ihned po namáhání svalů je důležité omezit úroveň aktivity a vyhnout se pohybům, které zvyšují bolest. Po odeznění počáteční bolesti může návrat na předchozí úroveň aktivity pomoci zabránit ochabnutí svalů.

4. Protáhnout se. Podle Kojo Hamilton, MD, když se vrátíte k aktivitě, jemné protahovací cvičení může zlepšit hojení tkání tím, že přivede více průtoku krve do zraněné oblasti. Přínosem může být také použití tepla na oblast před roztažením. Zeptejte se lékaře na správné úseky pro váš stav.

5. Léčba bolesti. Léky proti bolesti nepomáhají při hojení a měly by se používat pouze krátkodobě, aby poskytly úlevu při běžných každodenních činnostech. Pokud máte pocit, že potřebujete léky proti bolesti, poraďte se s lékařem a určete typ a dávkování, které je vhodné pro vaši konkrétní situaci.Užívejte léky střídmě, protože bolest je ve skutečnosti důležitým ukazatelem celého procesu obnovy.

6. Provádějte silová cvičení. Jakmile bolest ustoupí, zkuste kromě protahování přidat i posilovací cviky. Pokud svalům povolíte příliš mnoho odpočinku, může to ve skutečnosti zpomalit zotavení a zvýšit pravděpodobnost budoucích zranění.

7. Získejte masáž. Průtok krve do poškozených tkání můžete dále zvýšit pomocí lehké masáže.1

8. Aplikujte teplo. Po prvních několika dnech může střídání studené terapie s aplikací tepla pomoci snížit bolest a zvýšit oběh. Vyzkoušejte pravidlo 20–20–20: 20 minut ledového obkladu, následovaná 20minutovou přestávkou a 20minutovým horkem. Podle potřeby opakujte, mezi horkou nebo studenou terapií ponechejte 20 minut.

U kmenů svalů dolní části zad může léčba zahrnovat také lehké cvičení s nízkým dopadem, které pomůže udržet rozsah pohyb a budování svalové síly.3 Chůze, jízda na kole a plavání jsou některé dobré možnosti, jak zůstat aktivní a zároveň se zotavovat z namáhání svalů dolní části zad.

Po zotavení z nataženého svalu pomáhejte předcházet budoucím zraněním cvičením držení těla a správné zahřátí před aktivitou.5

Game Ready poskytuje terapeutické nachlazení i aktivní kompresi, které pomáhají snižovat bolest, potlačují otoky, snižují otoky a pumpují čerstvě okysličenou krev do uzdravující se tkáně, což vše může pomoci usnadnit návrat k normální činnosti. Můžete si pronajmout systém pro použití doma nebo vyhledat ve vašem okolí poskytovatele, který zahájí obnovu ještě dnes.

Zdroje: