Wenn Sie jede Kleinigkeit stört, erfahren Sie hier, wie Sie geduldiger werden können

Von der langsamen, schwelenden Frustration, die entsteht, wenn Sie 30 Minuten lang mit einem Kundendienstmitarbeiter in der Warteschleife bleiben, bis zum schnellen Einrasten Wenn sie bei Ihrer Barista länger als gewöhnlich braucht, um Ihre Hafermilch Latte zuzubereiten, hat sich wahrscheinlich jeder gefragt, wie man ab und zu geduldiger sein kann.

Kelly Davis, Direktorin für Peer Advocacy, unterstützt und Services for Mental Health America erklärt, dass wir mit fortschreitender Technologie und ständiger Erreichbarkeit keine Zeit mehr haben, uns auszuruhen und zurückzusetzen. „Selbst am Arbeitsplatz werden wir voraussichtlich rund um die Uhr erreichbar sein. Jetzt ist Ihr Chef in Ihrer Tasche, Ihre Freunde sind in Ihrer Tasche, und es ist wirklich einfach, diese Erwartungen in beide Richtungen zu erfüllen“, sagt sie „Sie spüren den Stress anderer Menschen, die ungeduldig mit Ihnen sind und möchten, dass Sie sofort auf Dinge reagieren, und dann erwarten Sie auch, dass die Menschen sofort auf Ihre Bedürfnisse reagieren, auch wenn dies nicht bewusst ist.“

Abgesehen davon, dass selbst die nettesten Menschen gereizt werden, kann die zunehmende Unfähigkeit, Verzögerungen oder einen Schraubenschlüssel im Plan zu tolerieren, auch einige negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. „Ungeduld schafft Stress und Stress hat enorme Auswirkungen auf die Gesundheit“, sagt Jordana Jacobs, eine in New York ansässige zugelassene klinische Psychologin. „Wenn wir unter Stress stehen, verursacht er chronisch niedrige Entzündungen im Körper.“ Und natürlich ist die Entzündung der Schuldige hinter einer Liste von Problemen, die alles von Akne über Darm bis hin zu Verdauungsproblemen umfassen. Nein danke.

Wie kann man in dieser Welt, die ständig sofortige Befriedigung erwartet, Geduld pflegen? Experten geben unten wichtige Ratschläge.

Übe Achtsamkeit und Meditation

Sowohl Davis als auch Jacobs raten, eine Achtsamkeits- und Meditationspraxis in dein Leben zu bringen – ob du deine Ungeduld bemerkst oder nicht. „Eine Achtsamkeits- oder Meditationspraxis kann Ihnen helfen, präsent zu werden, Ihnen beizubringen, wie Sie Ihren Atem kontrollieren können, und sich wirklich darauf konzentrieren, sich nur der Dinge bewusst zu sein, die in Ihrem Körper und um Sie herum geschehen, und dies hilft wiederum dabei, weniger reaktiv zu sein „, Sagt Davis.

Selbst wenn Sie jeden Tag 10 Minuten lang schweigend auf Ihrem Boden sitzen, könnte dies ausreichen. Davis sagt, dass Sie nach der Umsetzung dieser Strategie anfangs wahrscheinlich mehr werden Sie sind sich der körperlichen Anzeichen von Ungeduld wie schnelleres Atmen und angespannter Muskeln bewusst und können dann Ihren Atem verlangsamen und sich schneller auf den Moment (und den Frieden!) zurückversetzen.

Üben Sie positives Selbstgespräch

Sie können Ihre eigene (geduldige) Hype-Frau sein. Wie geht das? Davids empfiehlt, Ihre positive innere Stimme zu erheben. „Wenn Sie sich von Ungeduld besonders überwältigt fühlen, versuchen Sie Folgendes: Sagen Sie Ich Zeit haben, nicht alles muss auf einmal passieren, andere Leute geben ihr Bestes und ich gebe mein Bestes „, Sagt sie und fügt hinzu, dass Sie es sogar zu einem Mantra machen können, indem Sie es mit Ihrem Atem wiederholen, bis es klebt.

Wenn Sie dieses positive Selbstgespräch üben Davis fügt hinzu, dass Sie Ihre aktuellen Emotionen anerkennen und sich daran erinnern sollten, dass das, was Sie fühlen, nur vorübergehend ist. „Sie müssen noch keine Lösung finden – sich zu beruhigen sollte immer Ihr erster Schritt sein“, sagt sie.

Seien Sie geduldig mit sich selbst

Natürlich Auf dem Weg, eine Zen-ähnliche Geduldskönigin zu werden, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, geduldig mit sich selbst zu sein. Es ist in Ordnung, wenn Sie manchmal etwas durcheinander bringen (und wie an einem langsamen Spaziergänger vorbei stampfen) ungeduldig, weil es eine Fähigkeit ist, die Sie im Laufe der Zeit aufbauen “, sagt Davis. „Wir werden ständig damit bombardiert, Dinge sofort zu bekommen, und andere Leute erwarten, dass wir Dinge sofort tun. Es wird also ein bisschen Zeit brauchen, um die Muskeln wieder zu üben und wieder aufzubauen.“

Erinnern Sie sich an dieses Leben ist kurz

Wenn alles andere fehlschlägt, erinnern Sie sich daran, dass das Leben kurz ist. Jacobs glaubt, dass das Verständnis Ihrer begrenzten Zeit auf der Erde Ihnen helfen kann, Ihre Prioritäten besser zu verstehen, insbesondere wenn es um kleine Dinge geht (wie das Schneiden) in der Schlange bei der Post).

„Tiefe Beziehungen, Liebe, Bedeutung und Zweck steigen vor allem auf und wir lösen uns leichter von den Kleinigkeiten unseres täglichen Lebens“, sagte sie sagt, was es einfacher macht, geduldig zu sein, wenn die Dinge nicht Ihren Weg gehen. Dies mag sich in der Hitze des Augenblicks nicht so hilfreich anfühlen (wer mag es, in einer Linie geschnitten zu werden?), Aber eine Perspektive kann Ihnen helfen, einen Schritt zurückzutreten, wenn Sie kurz davor sind, zu schnappen. Betrachten Sie es als den „Carpe Diem“ -Ansatz für Geduld.

Ungeduld ist natürlich mit Ärger und Reizbarkeit verbunden. Hier sind 3 vom Therapeuten anerkannte Tipps, wie Sie Ärger loslassen können. Erinnerung: Schlafmangel kann dazu führen Stellen Sie sicher, dass Sie genügend ZZZs fangen.