Vilken är den bästa typen av meditation?

Följande sju exempel är några av de mest kända sätten att meditera:

Meditation av kärleksfull vänlighet

Meditation av kärleksfull vänlighet kallas också Metta-meditation. Dess mål är att kultivera en attityd av kärlek och vänlighet gentemot allt, till och med en persons fiender och stresskällor.

Medan de andas djupt öppnar utövare sina sinnen för att få kärleksfull vänlighet. De skickar sedan meddelanden av kärleksfull vänlighet till världen, till specifika människor eller till sina nära och kära.

I de flesta former av denna meditation är nyckeln att upprepa meddelandet många gånger tills utövaren känner en attityd av kärleksfull vänlighet.

Meditation om kärleksfull vänlighet är utformad för att främja känslor av medkänsla och kärlek, både för andra och för sig själv.

Det kan hjälpa dem som drabbas av:

• ilska
• frustration
• förbittring
• interpersonell konflikt

Denna typ av meditation kan öka positivt känslor och har kopplats till minskad depression, ångest och posttraumatisk stress eller PTSD.

Kroppssökning eller progressiv avkoppling

Progressiv avkoppling, ibland kallad kroppsskanningsmeditation, är meditation som uppmuntrar människor att skanna sina kroppar efter spänningsområden. Målet är att lägga märke till spänningar och låta den släppas.

Under en progressiv avkopplingssession börjar utövare i ena änden av kroppen, vanligtvis fötterna, och arbetar igenom hela.

Vissa former av progressiv avkoppling kräver att människor spänns och sedan slappnar av muskler. Andra uppmuntrar en person att visualisera en våg, driva över kroppen för att frigöra spänningar.

Progressiv avkoppling kan hjälpa till att främja generaliserade känslor av lugn och avkoppling. Det kan också hjälpa till med kronisk smärta. Eftersom det långsamt och stadigt slappar av kroppen använder vissa människor denna form av meditation för att hjälpa dem att sova.

Mindfulness meditation

Mindfulness är en form av meditation som uppmanar utövare att vara medvetna om och närvarande i ögonblicket.

I stället för att dröja vid det förflutna eller frukta framtiden, uppmuntrar mindfulness medvetenheten om en persons befintliga omgivning. Avgörande för detta är brist på bedömning. Så istället för att reflektera över irritationen från en lång väntan, kommer en utövare helt enkelt att notera väntan utan dom.

Mindfulness-meditation är något folk kan göra nästan var som helst. När man till exempel väntar i kö i livsmedelsbutiken, kan en person lugnt märka sin omgivning, inklusive de sevärdheter, ljud och dofter som de upplever.

En form av mindfulness är involverad i de flesta typer av meditation. Andningsmedvetenhet uppmuntrar utövare att vara medvetna om andningen, medan progressiv avkoppling uppmärksammar spänningsområden i kroppen.

Eftersom mindfulness är ett tema som är gemensamt för många former av meditation har det studerats ingående. / p>

Forskning har funnit att mindfulness kan:

• minska fixering av negativa känslor
• förbättra fokus
• förbättra minne
• minskar impulsiva, emotionella reaktioner
• förbättrar relationen tillfredsställelse

Vissa bevis tyder på att mindfulness kan förbättra hälsan. En studie av afroamerikanska män med kronisk njursjukdom visade till exempel att mindfulness-meditation kan sänka blodtrycket. uppmärksam andning.

Utövare andas långsamt och djupt, räknar sina andetag eller på annat sätt fokuserar på sina andetag. Målet är att bara fokusera på andning och att ignorera andra tankar som kommer in i sinnet.

Som en form av mindfulness-meditation erbjuder andemedvetenhet många av samma fördelar som mindfulness. Dessa inkluderar minskad ångest, förbättrad koncentration och större känslomässig flexibilitet.

Kundalini yoga

Kundalini yoga är en fysiskt aktiv form av meditation som blandar rörelser med djup andning och mantra. Människor lär sig vanligtvis av en lärare eller gör en lektion. Men någon kan lära sig poser och mantra hemma.

På samma sätt som andra former av yoga kan kundaliniyoga förbättra fysisk styrka och minska smärta. Det kan också förbättra mental hälsa genom att minska ångest och depression.

En studie från 2008 av veteraner med kronisk ryggsmärta fann till exempel att yoga minskade smärta, ökad energi och förbättrad allmän mental hälsa. / p>

Zenmeditation

Zenmeditation, ibland kallad Zazen, är en form av meditation som kan vara en del av buddhistisk praxis. Många Zen-utövare studerar under en lärare eftersom denna typ av meditation involverar specifika steg och hållningar.

Målet är att hitta en bekväm position, fokusera på andning och medvetet observera sina tankar utan dom.

Återigen, denna form av meditation liknar mindfulness-meditation men kräver mer disciplin och öva. Människor kanske föredrar det om de söker både avkoppling och en ny andlig väg.

Transcendental meditation

Transcendental meditation är en andlig form av meditation där utövare förblir sittande och andas långsamt. Målet är att överskrida eller stiga över personens nuvarande tillstånd.

Under en meditationssession fokuserar utövare på ett mantra eller ett upprepat ord eller en serie ord. En lärare bestämmer mantrat baserat på en komplex uppsättning faktorer, ibland inklusive året då utövaren föddes och året läraren utbildades.

Ett alternativ tillåter människor att välja sitt mantra. Denna mer samtida version är inte tekniskt Transcendental Meditation, även om den kan se väsentligen lika ut. En utövare kan bestämma sig för att upprepa ”Jag är inte rädd för att tala offentligt” medan de mediterar.

Människor som övar transcendental meditation rapporterar både andliga upplevelser och ökad mindfulness.