5 saker att tänka på innan du tränar två gånger om dagen

Rachael Finch är en australisk modell, TV-värd, tidigare Miss Universe Australia och en tävlande på Dancing With the Stars Australia. Hon är också en ivrig hälsoförespråkare som certifierad tränare och hälsocoach och som skapare av Body by Finch, en online-hälso- och fitnessplattform.

Dessa dagar, de flesta av oss kämpar för att hitta tid för bara ett träningspass under hela dagen, än mindre att få det gjort två gånger. Vad är det som säger … ”Dubbel eller ingenting”? Om du lyckas klämma in dig klockan 6 på morgonen, varför skulle du då gå tillbaka för omgång två och vilken fördel kommer det att ha för din kropp?

Det finns en anledning till att professionella idrottare finns i gymmet och lyfter vikter på morgonen och ute på fältet finessing färdigheter på eftermiddagen, till exempel. Deras program är skräddarsydda för att optimera energi och producera bästa möjliga resultat i deras prestationer. Det är deras jobb. Specifika sessioner planerade i slutet av dagen innebär en större ökning av muskelmassa, kraft, aerob förmåga och övergripande skicklighet. Och som eliten kan du också anta en liknande inställning i din träning genom att bryta upp din dag med 2 svettiga sessioner för att nå dina mål snabbare. Men innan du hoppar in med back-to-back kickboxning och Zumba-lektioner finns det några saker att tänka på. Framåt, de 5 sakerna att tänka på innan du börjar träna två gånger om dagen.

Håll säkerheten först.

Medan träning i allmänhet ger kroppen en massa vackra fördelar, kan överdrivenhet ha omvända effekter. Motion är en form av stress på kroppen och belastning för mycket kan resultera i ett sänkt immunsystem, skada, inflammation, störda sömnmönster, förlust av motivation och mer. Det kan verkligen vara för mycket av det bra! Inget av det låter som något jag vill ha i min kalender, så om du vill omfamna de dubbla svett-sessionerna måste du se till att du är smart med din inställning.

Tänk på vad som finns på din tallrik.

Att stödja din kropp under flera träningspass med adekvat näring är avgörande om du vill undvika utbrändhet och främja muskeltillväxt och reparation. Beroende på din träningsintensitet, se till att du äter tillräckligt med kalorier för att bränna din kropp genom varje session och därefter. Syfta till att äta en balans mellan alla makronäringsämnen vid varje måltid inklusive komplexa kolhydrater som sötpotatis, bananer och brunt ris, essentiella fetter inklusive avokado och nötter, protein av hög kvalitet som gräsmatat nötkött (veganer kan inkludera ingredienser som bönor och baljväxter som deras protein källa) och se till att du äter mycket grönsaker och frukt! Jag gillar att fylla min tallrik med grönsaker först och väljer alltid en mängd olika färger för att hjälpa min kropp att få allt han behöver.

Prioritera vila och avkoppling.

Det kanske låter uppenbart men att vila tillräckligt mellan träningen är det enda sättet din kropp kan hålla jämna steg med regimen. Återhämtningstiden varierar från person till person och din specifika erfarenhetsnivå, men som en allmän tumregel är det en bra idé att placera dina träningspass med minst sex timmars mellanrum. Träning för nära varandra kan leda till skada. För träning med hög intensitet, planera att lämna ännu mer tid emellan. Sju till åtta timmar är en lämplig tid för att skjuta dina träningspass och kom ihåg att tillräcklig sömn är avgörande – det är när din kropp går in i återställningsläge.

Strukturera dina träningspass.

Att dela dina sessioner efter träningstyp, intensitetsnivåer eller specifika muskelgrupper hjälper dig att skapa de träningsmål du är ute efter. Tänk på att alla är olika, så du måste göra det som fungerar för dig och dina mål. Om du delar på träningstypen kan du välja att arbeta på din styrka i AM och cardio i AM. Placera sessionen du vill ägna mer uppmärksamhet åt i början av dagen när din kropp är frisk. Du kan till exempel träna för ett maraton så din långväga kan komma först. För intensitetsnivåsplitningar, placera träningspass som kräver mer energiutgång i början av dagen och de som behöver mindre mot slutet av dagen för att maximera ansträngningarna. Du kanske också vill bryta upp dina träningspass genom att träna olika kroppsdelar – till exempel på morgonen kan du träna underkroppen och buken och på eftermiddagen fokusera på överkroppen.

Börja långsamt.

Om du är ny med två gånger om dagen, vill du se till att du tar babysteg och jobbar gradvis din väg upp. Var inte blyg för att sänka träningens totala intensitet för att förhindra utbrändhet i början. När du känner dig mer säker kan du öka arbetsbelastningen.Om du upplever smärta eller skada, vänligen kontakta din läkare och lyssna som alltid på din kropp … om du bara kan passa en promenad i morgon, var inte orolig, det är bättre än ingenting.

Nästa steg: De träningspass som förbränner flest kalorier, rankade.