Dacă fiecare mic lucru te enervează, iată Cum să fii mai răbdător

De la frustrarea lentă și fierbinte care se formează atunci când ești în așteptare cu un reprezentant al serviciului pentru clienți timp de 30 de minute până la apăsarea rapidă la barista dvs., când durează mai mult decât de obicei pentru a vă face lapte cu ovăz latte, este posibil ca toată lumea să se întrebe cum să fie mai răbdători din când în când.

Kelly Davis, director de susținere, susține și serviciile pentru Mental Health America explică faptul că, pe măsură ce tehnologia avansează și accesibilitatea constantă ne poate lipsi de timp pentru odihnă și resetare. „Chiar și la locul de muncă, este de așteptat să fim disponibili 24 de ore pe zi. Acum, șeful tău este în buzunar, prietenii tăi sunt în buzunar și este foarte ușor să ai acele așteptări în ambele sensuri”, spune ea. „Simțiți stresul altor oameni care sunt nerăbdători cu dvs., dorind să răspundeți imediat la lucruri și apoi vă așteptați ca oamenii să răspundă imediat nevoilor dvs., chiar dacă nu este conștient.”

Pe lângă faptul că îi face pe cei mai simpatici oameni iritabili, incapacitatea crescândă de a tolera întârzierea sau o cheie din plan poate avea și unele efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. „Nerăbdarea creează stres, iar stresul are implicații uriașe asupra sănătății”, spune Jordana Jacobs, psiholog clinician autorizat din New York. „Când suntem sub stres, provoacă inflamații cronice scăzute în organism.” Și, desigur, inflamația este vinovatul care stă la baza unei liste de rufe cu probleme care acoperă totul, de la acnee la intestin până la probleme de digestie. Nu multumesc.

Deci, în această lume care așteaptă o satisfacție instantanee tot timpul, cum se poate cultiva răbdarea? Experții dezvăluie sfaturi cheie, mai jos.

Practicați atenția și meditația

Atât Davis, cât și Jacobs vă sfătuiesc să aduceți o practică de atenție și meditație în viața voastră – indiferent dacă vă observați sau nu nerăbdarea. „O practică de atenție sau meditație vă poate ajuta să deveniți mai prezenți, să vă învățați cum să vă controlați respirația și să vă concentrați cu adevărat pe a fi doar conștienți de lucrurile care se întâmplă în corpul vostru și în jurul vostru și, la rândul său, care ajută la a fi mai puțin reactivi „, Spune Davis.

Chiar dacă pur și simplu stați pe podea timp de 10 minute în tăcere în fiecare zi, ar putea fi suficient. Davis spune că, odată ce implementați această strategie, este posibil să deveniți mai inițial conștient de semnele fizice ale nerăbdării, cum ar fi respirația mai rapidă și mușchii încordați, și vă poate încetini respirația și vă puteți readuce la moment (și pace!) mai repede.

Practicați o vorbire de sine pozitivă

Poți să fii propria ta femeie (cu răbdare). Cum să faci asta? Davids recomandă să-ți înalți vocea interioară pozitivă. „Când te simți deosebit de copleșit de nerăbdare, încearcă acest lucru: spune„ Eu ” ai timp, nu trebuie să se întâmple totul deodată, alți oameni fac tot ce le stă în putință, iar eu fac tot posibilul ”, Spune ea, adăugând că poți chiar să o transformi într-o mantră, repetând-o cu respirația până când rămâne.

Când practici această vorbire de sine pozitivă , Davis adaugă că ar trebui să vă recunoașteți emoțiile actuale și să vă reamintiți că ceea ce simțiți este doar temporar. „Încă nu trebuie să veniți cu o soluție – calmarea dvs. trebuie să fie întotdeauna primul dvs. pas”, spune ea.

Fii răbdător cu tine însuți

Desigur, în călătoria de a deveni o regină a răbdării asemănătoare Zenului, este esențial să vă amintiți să aveți răbdare cu voi înșivă. Este în regulă dacă vă deranjați uneori (și, cum ar fi, treceți pe lângă un pasager lent). nerăbdător, pentru că este o abilitate pe care o construiești în timp ”, spune Davis. „Suntem bombardați în permanență cu obținerea lucrurilor imediat și alți oameni care se așteaptă să facem lucrurile imediat, așa că va dura puțin timp să exersăm și să construim din nou mușchiul.”

Amintește-ți că viața este scurt

Dacă orice altceva eșuează, amintește-ți că viața este scurtă. Jacobs crede că înțelegerea timpului tău limitat pe pământ te poate ajuta să îți înțelegi mai bine prioritățile, mai ales când vine vorba de lucrurile mici (cum ar fi să fii tăiat) în linie la oficiul poștal).

„Relațiile profunde, dragostea, sensul și scopul se ridică mai presus de toate și ne separăm mai ușor de detaliile vieții noastre de zi cu zi”, a spus ea spune, facilitând răbdarea atunci când lucrurile nu merg pe drumul tău. Acest lucru s-ar putea să nu vă pară la fel de util în căldura momentului (cui îi place să fie tăiat la coadă?), Dar având perspectivă vă poate ajuta să faceți un pas înapoi atunci când sunteți pe punctul de a face o clipă. Luați în considerare abordarea „carpe diem” a răbdării.

Bineînțeles, nerăbdarea este legată de furie și iritabilitate. Iată 3 sfaturi aprobate de terapeuți despre cum să renunțați la furie. Memento: Lipsa somnului poate duce pentru a mânia, deci asigurați-vă că prindeți destule ZZZ.