Care este cel mai bun tip de meditație?

Următoarele șapte exemple sunt unele dintre cele mai cunoscute moduri de a medita:

Meditație de bunătate iubitoare

Meditația de bunătate iubitoare este cunoscută și sub numele de meditație Metta. Scopul său este să cultive o atitudine de dragoste și bunătate față de orice, chiar și dușmanii unei persoane și sursele de stres.

În timp ce respiră profund, practicienii își deschid mintea pentru a primi bunătate iubitoare. Apoi trimit mesaje de bunătate iubitoare către lume, către anumite persoane sau către cei dragi.

În majoritatea formelor acestei meditații, cheia este repetarea mesajului de mai multe ori, până când practicianul simte o atitudine de bunătate iubitoare.

Meditația de bunătate iubitoare este concepută pentru a promova sentimentele de compasiune și iubire, atât pentru ceilalți, cât și pentru sine.

Poate ajuta pe cei afectați de:

• furie
• frustrare
• resentiment
• conflict interpersonal

Acest tip de meditație poate crește pozitiv emoții și a fost legată de depresie redusă, anxietate și stres post-traumatic sau PTSD.

Scanarea corporală sau relaxarea progresivă

Relaxarea progresivă, uneori numită meditație prin scanare corporală, este o meditație care încurajează oamenii să-și scaneze corpul pentru a găsi zone de tensiune. Scopul este de a observa tensiunea și de a-i permite să se elibereze.

În timpul unei sesiuni de relaxare progresivă, practicienii încep de la un capăt al corpului lor, de obicei picioarele, și lucrează prin întreg.

Unele forme de relaxare progresivă necesită ca oamenii să se tensioneze și apoi să relaxeze mușchii. Alții încurajează o persoană să vizualizeze o undă, trecând peste corp pentru a elibera tensiunea.

Relaxarea progresivă poate ajuta la promovarea sentimentelor generalizate de calm și relaxare. Poate ajuta și la durerea cronică. Deoarece relaxează încet și constant corpul, unii oameni folosesc această formă de meditație pentru a-i ajuta să doarmă. prezent în moment.

În loc să stea pe trecut sau să se teamă de viitor, atenția încurajează conștientizarea mediului existent al unei persoane. Crucial pentru aceasta este lipsa de judecată. Deci, mai degrabă decât să reflecteze la supărarea unei așteptări lungi, un practicant va nota pur și simplu așteptarea fără judecată.

Meditația cu atenție este ceva ce oamenii pot face aproape oriunde. În timp ce așteaptă la coadă la magazinul alimentar, de exemplu, o persoană ar putea să-și observe cu calm mediul înconjurător, inclusiv atracțiile, sunetele și mirosurile pe care le experimentează.

O formă de atenție este implicată în majoritatea tipurilor de meditație. Conștientizarea respirației îi încurajează pe practicieni să fie conștienți de respirația lor, în timp ce relaxarea progresivă atrage atenția asupra zonelor de tensiune din corp.

Deoarece mindfulness este o temă comună multor forme de meditație, a fost studiată pe larg.

Cercetările au constatat că mindfulness poate:

• reduce fixarea emoțiilor negative
• îmbunătăți concentrarea
• îmbunătăți memoria
• diminuați reacțiile emoționale impulsive
• îmbunătățiți satisfacția relației

Unele dovezi sugerează că atenția poate îmbunătăți sănătatea. De exemplu, un studiu al bărbaților afro-americani cu boli cronice de rinichi a constatat că meditația prin atenție ar putea scădea tensiunea arterială. respirație atentă.

Practicanții respiră încet și profund, numărându-și respirațiile sau concentrându-se în alt mod asupra respirațiilor lor. Scopul este de a ne concentra doar asupra respirației și de a ignora alte gânduri care intră în minte.

Ca formă de meditație mindfulness, conștientizarea respirației oferă multe dintre aceleași beneficii ca mindfulness. Acestea includ anxietate redusă, concentrare îmbunătățită și o flexibilitate emoțională mai mare.

Kundalini yoga

Kundalini yoga este o formă fizică activă de meditație care combină mișcările cu respirația profundă și mantrele. Oamenii învață de obicei de la un profesor sau fac o clasă. Cu toate acestea, cineva poate învăța pozele și mantrele acasă.

Similar cu alte forme de yoga, kundalini yoga poate îmbunătăți forța fizică și reduce durerea. De asemenea, poate îmbunătăți sănătatea mintală prin reducerea anxietății și depresiei.

Un studiu realizat în 2008 pe veterani cu dureri de spate cronice, de exemplu, a constatat că yoga a redus durerea, a crescut energia și a îmbunătățit sănătatea mintală generală.

Meditația Zen

Meditația Zen, uneori numită Zazen este o formă de meditație care poate face parte din practica budistă. Mulți practicanți Zen studiază sub un profesor deoarece acest tip de meditație implică pași și posturi specifice.

Scopul este de a găsi o poziție confortabilă, de a vă concentra asupra respirației și de a observa cu atenție gândurile fără judecată.

Din nou, această formă de meditație este similară cu cea a atenției, dar necesită mai multă disciplină și practică. Oamenii îl pot prefera dacă caută atât relaxare, cât și o nouă cale spirituală.

Meditație transcendentală

Meditația transcendentală este o formă spirituală de meditație în care practicienii rămân așezați și respiră încet. Scopul este de a depăși sau de a se ridica deasupra stării actuale a ființei persoanei.

În timpul unei sesiuni de meditație, practicienii se concentrează pe o mantră sau pe un cuvânt sau o serie de cuvinte repetate. Un profesor determină mantra pe baza unui set complex de factori, inclusiv uneori anul în care s-a născut practicantul și anul în care profesorul a fost instruit.

O alternativă permite oamenilor să își aleagă mantra. Această versiune mai contemporană nu este din punct de vedere tehnic Meditația transcendentală, deși poate arăta substanțial similară. Un practicant ar putea decide să repete „Nu mă tem de a vorbi în public” în timp ce meditează.

Oamenii care practică meditația transcendentală raportează atât experiențe spirituale, cât și atenție sporită.