5 lucruri de luat în considerare înainte de a lucra de două ori pe zi

Rachael Finch este un model australian, gazdă de televiziune, fostă Miss Universe Australia și concurent la Dancing With the Stars Australia. Ea este, de asemenea, o avocată avocată a sănătății ca antrenor certificat și antrenor de sănătate și ca creator al Body by Finch, o platformă online de sănătate și fitness.

În aceste zile, majoritatea ne luptăm să găsim timpul pentru un singur antrenament pe tot parcursul zilei, să nu mai vorbim de realizarea de două ori. Ce spune asta … „Dublu sau nimic”? Deci, dacă reușești să strângi în sesiunea de box de la 6 dimineața, de ce atunci te-ai duce înapoi pentru runda a doua și ce beneficii va avea asupra corpului tău?

Există un motiv pentru care sportivii profesioniști pot fi găsiți în sala de sport ridicând greutăți dimineața și pe câmp abilități de îmbunătățire după-amiază, de exemplu. Programele lor sunt adaptate pentru a optimiza energia și a produce cel mai bun rezultat posibil în performanța lor. Este treaba lor. Ședințele specifice planificate la ambele capete ale zilei înseamnă o creștere mai mare a masei musculare, a puterii, a aerobiei abilitate și abilitate generală. Și, ca și elita, și tu poți adopta o abordare similară în antrenamentul tău despărțindu-ți ziua cu 2 sesiuni transpirate pentru a-ți atinge obiectivele mai repede. Dar, înainte de a intra în jocuri de kickboxing și Zumba, există câteva lucruri de luat în considerare. Înainte, cele 5 lucruri la care să te gândești înainte să te angajezi la antrenamente de două ori pe zi.

Păstrați siguranța mai întâi.

În timp ce exercițiile fizice, în general, oferă corpului o mulțime de beneficii frumoase, exagerarea acestuia poate avea efecte inverse. Exercițiile fizice sunt o formă de stres asupra corpului și încărcarea prea mare poate duce la scăderea sistemului imunitar, leziuni, inflamații, tulburări ale somnului, pierderea motivației și multe altele. Chiar poate exista prea mult lucru bun! Nimic din toate acestea nu sună la ceva ce îmi doresc în calendarul meu, așa că, dacă doriți să îmbrățișați sesiunile de sudoare dublă, va trebui să vă asigurați că sunteți inteligent în abordarea dvs.

Gândește-te la ce e pe farfurie

Susținerea corpului în timpul sesiunilor de antrenament multiple cu o nutriție adecvată este crucială dacă doriți să evitați arsurile și să promovați creșterea și repararea mușchilor. În funcție de intensitatea exercițiilor, asigurați-vă că mâncați suficiente calorii pentru a vă alimenta corpul în fiecare sesiune și nu numai. Scopul de a mânca un echilibru de toți macronutrienții la fiecare masă, inclusiv carbohidrați complecși, cum ar fi cartoful dulce, bananele și orezul brun, grăsimile esențiale, inclusiv avocado și nuci, proteine de bună calitate, cum ar fi carnea de vită hrănită cu iarbă (veganii pot include ingrediente precum fasole și leguminoase ca proteine sursă) și asigurați-vă că mâncați multe legume și fructe! Îmi place mai întâi să îmi umplu farfuria cu legume și să aleg întotdeauna o varietate de culori pentru a-mi ajuta corpul să obțină tot ce are nevoie.

Prioritizează odihna și relaxarea.

Poate suna evident, dar odihna suficientă între antrenamente va fi singurul mod în care corpul tău poate ține pasul cu regimul. Timpul de recuperare variază de la persoană la persoană și de nivelul dvs. de experiență specific, dar, de regulă, este o idee bună să vă distanțați antrenamentele la cel puțin șase ore distanță. Antrenamentele prea apropiate pot duce la răniri. Pentru antrenamente de intensitate ridicată, planificați să lăsați și mai mult timp între ele. Șapte până la opt ore este o perioadă adecvată de timp pentru a vă împărtăși antrenamentele și amintiți-vă că somnul adecvat este crucial – este atunci când corpul dumneavoastră intră în modul de recuperare.

Structurați-vă antrenamentele.

Împărțirea sesiunilor în funcție de tipul de antrenament, nivelurile de intensitate sau grupurile musculare specifice va ajuta la realizarea obiectivelor de fitness pe care le urmăriți. Rețineți că toată lumea este diferită, deci trebuie să faceți ceea ce funcționează pentru dvs. și pentru obiectivele dvs. Dacă vă împărțiți în funcție de tipul de antrenament, puteți alege să lucrați la forța dvs. în AM și cardio în AM. Plasați sesiunea la care doriți să acordați mai multă atenție la începutul zilei, când corpul dumneavoastră este proaspăt. De exemplu, este posibil să vă antrenați pentru un maraton, astfel încât cursa dvs. pe distanțe lungi să fie pe primul loc. Pentru împărțirea nivelului de intensitate, plasați antrenamentele care necesită mai multă energie la începutul zilei și cele care necesită mai puțin spre sfârșitul zilei pentru a maximiza eforturile. S-ar putea să vă placă, de asemenea, să vă rupeți antrenamentele antrenând diferite părți ale corpului – de exemplu, dimineața puteți antrena corpul inferior și abdominalele, iar după-amiaza să vă concentrați asupra corpului superior.

Începeți lent.

Dacă sunteți nou la lucrurile de două ori pe zi, veți dori să vă asigurați că faceți pași pentru bebeluși și că lucrați treptat drumul tău sus. Nu fi timid să reduci intensitatea generală a antrenamentelor pentru a preveni arderea la început. Când vă simțiți mai încrezători, creșteți volumul de muncă.Dacă întâmpinați dureri sau vătămări, vă rugăm să cereți sfatul medicului dumneavoastră și, ca întotdeauna, ascultați-vă corpul … dacă mâine puteți sta doar într-o plimbare mâine, nu vă îngrijorați, este mai bine decât nimic.

În continuare: antrenamentele care ard cele mai multe calorii, clasate.