Qual é o melhor tipo de meditação?

Os sete exemplos a seguir são algumas das formas mais conhecidas de meditar:

Meditação de amor e bondade

A meditação da bondade amorosa também é conhecida como meditação Metta. Seu objetivo é cultivar uma atitude de amor e bondade para com tudo, até mesmo os inimigos de uma pessoa e fontes de estresse.

Enquanto respiram profundamente, os praticantes abrem suas mentes para receber bondade amorosa. Eles então enviam mensagens de bondade amorosa para o mundo, para pessoas específicas ou para seus entes queridos.

Na maioria das formas desta meditação, a chave é repetir a mensagem muitas vezes, até que o praticante sinta um atitude de bondade amorosa.

A meditação da bondade amorosa é projetada para promover sentimentos de compaixão e amor, tanto pelos outros quanto por si mesmo.

Ela pode ajudar as pessoas afetadas por:

• raiva
• frustração
• ressentimento
• conflito interpessoal

Este tipo de meditação pode aumentar positivamente emoções e tem sido associada à redução da depressão, ansiedade e estresse pós-traumático ou PTSD.

Varredura corporal ou relaxamento progressivo

O relaxamento progressivo, às vezes chamado de meditação varredura corporal, é meditação incentiva as pessoas a examinarem seus corpos em busca de áreas de tensão. O objetivo é perceber a tensão e permitir que ela seja liberada.

Durante uma sessão de relaxamento progressivo, os praticantes começam em uma extremidade do corpo, geralmente os pés, e trabalham o todo.

Algumas formas de relaxamento progressivo exigem que as pessoas contraiam e relaxem os músculos. Outros incentivam a pessoa a visualizar uma onda, flutuando sobre seu corpo para liberar a tensão.

O relaxamento progressivo pode ajudar a promover sensações generalizadas de calma e relaxamento. Também pode ajudar com dores crônicas. Por relaxar lenta e continuamente o corpo, algumas pessoas usam essa forma de meditação para ajudá-los a dormir.

Meditação da atenção plena

A atenção plena é uma forma de meditação que estimula os praticantes a permanecerem atentos e presente no momento.

Em vez de ficar pensando no passado ou temer o futuro, a atenção plena incentiva a consciência do entorno existente de uma pessoa. Crucial para isso é a falta de julgamento. Portanto, em vez de refletir sobre o aborrecimento de uma longa espera, o praticante simplesmente notará a espera sem julgamento.

A meditação da atenção plena é algo que as pessoas podem fazer em quase qualquer lugar. Enquanto espera na fila do supermercado, por exemplo, uma pessoa pode calmamente perceber o que está ao seu redor, incluindo as imagens, sons e cheiros que experimenta.

Uma forma de atenção está envolvida na maioria dos tipos de meditação. A consciência respiratória incentiva os praticantes a estarem atentos à respiração, enquanto o relaxamento progressivo chama a atenção para áreas de tensão do corpo.

Como a atenção plena é um tema comum a muitas formas de meditação, ela foi amplamente estudada. / p>

Pesquisas descobriram que a atenção plena pode:

• reduzir a fixação em emoções negativas
• melhorar o foco
• melhorar a memória
• diminuir reações impulsivas e emocionais
• melhorar a satisfação no relacionamento

Algumas evidências sugerem que a atenção plena pode melhorar a saúde. Por exemplo, um estudo com homens afro-americanos com doença renal crônica descobriu que a meditação da atenção plena pode reduzir a pressão arterial.

Meditação da consciência da respiração

A consciência da respiração é um tipo de meditação da atenção plena que incentiva respiração consciente.

Os praticantes respiram lenta e profundamente, contando suas respirações ou concentrando-se em suas respirações. O objetivo é se concentrar apenas na respiração e ignorar outros pensamentos que entram na mente.

Como uma forma de meditação da atenção plena, a consciência da respiração oferece muitos dos mesmos benefícios da atenção plena. Isso inclui redução da ansiedade, melhora da concentração e maior flexibilidade emocional.

Kundalini yoga

Kundalini yoga é uma forma fisicamente ativa de meditação que combina movimentos com respiração profunda e mantras. As pessoas geralmente aprendem com um professor ou fazem uma aula. No entanto, alguém pode aprender as posturas e mantras em casa.

Da mesma forma que outras formas de ioga, a kundalini ioga pode melhorar a força física e reduzir a dor. Também pode melhorar a saúde mental reduzindo a ansiedade e a depressão.

Um estudo de 2008 com veteranos com dor lombar crônica, por exemplo, descobriu que a ioga reduziu a dor, aumentou a energia e melhorou a saúde mental geral.

Meditação zen

A meditação zen, às vezes chamada de Zazen, é uma forma de meditação que pode fazer parte da prática budista. Muitos praticantes Zen estudam com um professor porque esse tipo de meditação envolve etapas e posturas específicas.

O objetivo é encontrar uma posição confortável, focar na respiração e observar atentamente os próprios pensamentos sem julgamento.

Novamente, essa forma de meditação é semelhante à meditação com plena consciência, mas requer mais disciplina e pratique. As pessoas podem preferir se estiverem buscando relaxamento e um novo caminho espiritual.

Meditação Transcendental

A Meditação Transcendental é uma forma espiritual de meditação em que os praticantes permanecem sentados e respiram lentamente. O objetivo é transcender ou superar o estado atual de ser da pessoa.

Durante uma sessão de meditação, os praticantes se concentram em um mantra ou em uma palavra ou série de palavras repetida. Um professor determina o mantra com base em um conjunto complexo de fatores, às vezes incluindo o ano em que o praticante nasceu e o ano em que o professor foi treinado.

Uma alternativa permite que as pessoas escolham seu mantra. Esta versão mais contemporânea não é tecnicamente Meditação Transcendental, embora possa parecer substancialmente semelhante. Um praticante pode decidir repetir “Não tenho medo de falar em público” enquanto medita.

Pessoas que praticam a Meditação Transcendental relatam experiências espirituais e atenção plena elevada.