5 coisas a considerar antes de treinar duas vezes por dia

Rachael Finch é uma modelo australiana, apresentadora de televisão, ex-Miss Universo Austrália e concorrente do Dancing With the Stars Australia. Ela também é uma ávida defensora do bem-estar como treinadora e treinadora de saúde certificada e criadora do Body by Finch, uma plataforma online de saúde e fitness.

Atualmente, a maior parte dos nós lutamos para encontrar tempo para apenas um treino ao longo do dia, muito menos fazer duas vezes. O que isso quer dizer … “Dobrar ou nada”? Então, se você consegue apertar em sua sessão de boxe das 6 da manhã, por que então você iria de volta para a segunda rodada e qual benefício isso terá para o seu corpo?

Há uma razão pela qual atletas profissionais podem ser encontrados na academia levantando pesos pela manhã e no campo habilidades de refinamento à tarde, por exemplo. Seus programas são adaptados para otimizar a energia e produzir o melhor resultado possível em seu desempenho. É o seu trabalho. Sessões específicas planejadas em qualquer final do dia significam um maior aumento de massa muscular, potência, aeróbica habilidade e habilidade geral. E como a elite, você também pode adotar uma abordagem semelhante no seu dividindo seu dia com 2 sessões suadas para alcançar seus objetivos mais rapidamente. Mas antes de começar com as aulas consecutivas de kickboxing e Zumba, há algumas coisas a considerar. Adiante, as 5 coisas para pensar antes de se comprometer com os treinos duas vezes ao dia.

Mantenha a segurança em primeiro lugar.

Embora os exercícios, em geral, forneçam ao corpo uma pilha de belos benefícios, praticá-los em excesso pode ter efeitos reversos. O exercício é uma forma de estresse no corpo e carregar muito pode resultar em diminuição do sistema imunológico, lesões, inflamação, padrões de sono perturbados, perda de motivação e muito mais. Realmente pode haver uma coisa boa demais! Nada disso soa como algo que eu quero na minha agenda, então se você quiser abraçar as sessões de suor duplo, você precisará garantir que é inteligente sobre sua abordagem.

Pense no que está em seu prato.

Apoiar seu corpo durante várias sessões de treinamento com nutrição adequada é crucial se você deseja evitar o esgotamento e promover o crescimento e a reparação muscular. Dependendo da intensidade do seu exercício, certifique-se de estar comendo calorias suficientes para abastecer seu corpo durante cada sessão e depois. Procure comer um equilíbrio de todos os macronutrientes em cada refeição, incluindo carboidratos complexos como batata doce, banana e arroz integral, gorduras essenciais, incluindo abacate e nozes, proteínas de boa qualidade como carne bovina de pasto (os veganos podem incluir ingredientes como feijão e leguminosas como proteína fonte) e certifique-se de que está comendo muitos vegetais e frutas! Gosto de encher meu prato com vegetais primeiro e sempre escolho uma variedade de cores para ajudar meu corpo a conseguir tudo o que precisa.

Priorize o descanso e o relaxamento.

Pode parecer óbvio, mas descansar o suficiente entre os treinos será a única maneira de seu corpo acompanhar o regime. O tempo de recuperação varia de pessoa para pessoa e seu nível de experiência específico, mas como regra geral, é uma boa ideia espaçar seus treinos pelo menos seis horas. Treinos muito próximos podem resultar em lesões. Para exercícios de alta intensidade, planeje deixar ainda mais tempo entre eles. Sete a oito horas é um período adequado para escalonar seus treinos e lembre-se de que o sono adequado é crucial – é quando seu corpo entra em modo de recuperação.

Estruture seus treinos.

Dividir suas sessões por tipo de treinamento, níveis de intensidade ou grupos de músculos específicos ajudará a produzir os objetivos de condicionamento físico que você busca. Lembre-se de que cada pessoa é diferente, portanto, você precisa fazer o que funciona para você e para seus objetivos. Se você estiver dividindo pelo tipo de treinamento, pode optar por trabalhar sua força no período da manhã e cardio no período da manhã. Coloque a sessão que deseja dar mais atenção no início do dia, quando seu corpo estiver fresco. Por exemplo, você pode estar treinando para uma maratona, então sua corrida de longa distância pode vir em primeiro lugar. Para divisões de nível de intensidade, coloque exercícios que exijam mais produção de energia no início do dia e aqueles que exijam menos no final do dia para maximizar os esforços. Você também pode querer interromper seus treinos treinando diferentes partes do corpo – por exemplo, pela manhã você pode treinar a parte inferior do corpo e os abdominais e à tarde se concentrar na parte superior do corpo.

Comece devagar.

Se você é novo no negócio de duas vezes ao dia, vai querer garantir que está dando passos de bebê e trabalhando gradualmente seu caminho para cima. Não tenha vergonha de diminuir a intensidade geral de seus treinos para evitar o esgotamento no início. Quando você se sentir mais confiante, aumente a carga de trabalho.Se você sentir qualquer dor ou lesão, procure orientação de seu médico e, como sempre, ouça seu corpo … se você só pode caminhar amanhã, não se preocupe, é melhor do que nada.

A seguir: Os exercícios que queimam mais calorias, classificados.