Radzenie sobie z nadmierną czujnością

Autor: Alisen Boada

Zaktualizowano 5 stycznia 2021 r.

Recenzja medyczna: Chante Gamby, LCSW

Pamiętaj, że poniższy artykuł może zawierać tematy, które obejmują drażliwe treści, takie jak trauma lub napaść na tle seksualnym.

Kiedy zmagasz się z nadmierną czujnością, Twój umysł nieustannie podpowiada Ci, abyś uważał na niebezpieczeństwo. Wchodzisz do pokoju i zawsze zwracasz uwagę na wyjścia. Niewielka zmiana w czyimś tonie wywołuje u Ciebie napięcie, nagłe ruchy i hałasy przyprawiają Cię o przyspieszenie bicia serca. Ciągle sprawdzasz, czy ktoś jest za Tobą. Przechodzenie przez traumatyczne wydarzenie może sprawić, że poczujemy się, jakbyśmy nigdy nie pozwolili nasza czujność ponownie. Ale zasługujesz na to, by móc cieszyć się życiem bez wyczerpania uczucia, że zawsze musisz się chronić. Odkrywanie nowych strategii radzenia sobie może pomóc ci zarządzać swoimi lękami w sposób, który wspiera twoje długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie.

Ta witryna jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

Źródło: unsplash.com

Co powoduje nadmierną czujność?

Nadwrażliwość to stan wysokiej czujności na wszelkie zagrożenia w Twoim otoczeniu. Chociaż w ten sposób nasz organizm chroni nas przed niebezpieczne sytuacje, takie jak samotne chodzenie po ciemnej uliczce w nocy, niepokój i trauma mogą utrzymywać czujność w nadbiegach nawet w naszym codziennym życiu. Przewlekła nadmierna czujność jest często spowodowana zespołem stresu pourazowego (PTSD) po przejściu przez bardzo bolesne doświadczenie. Poważne wypadki, walki wojskowe, napaści na tle seksualnym i ciągłe wykorzystywanie mogą wywołać i utrzymać reakcję naszego organizmu „uciekaj lub walcz”, aby chronić się przed powtórzeniem traumy.

Niestety, powoduje to nadmierną reakcję na groźby których nie ma zawsze. Ciągły nadzór i wrażliwość na wszystko wokół ciebie może mieć wpływ na twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Zaburzenia lękowe mogą również sprawić, że w każdej chwili będziemy przygotowani na katastrofę. Ale strategie radzenia sobie, takie jak uważność i terapia poznawczo-behawioralna (CBT), mogą pomóc nam zadbać o nasze potrzeby, jednocześnie ucząc nasze umysły, jak znów czuć się bezpiecznie.

Jak nadwrażliwość wpływa na nasze życie

Mieszkając w wrogie lub obraźliwe środowisko, zauważenie najmniejszej wskazówki może oznaczać całą różnicę w daniu Ci wystarczająco dużo czasu, aby wydostać się z drogi. Jednak nasze umysły mogą nie do końca zdawać sobie sprawę z tego, że „uwolnimy się od zagrożeń”, więc następuje stan nadmiernej czujności . Może to wyglądać jak przygotowanie się na wszystkie najgorsze scenariusze, czytanie znaków, które w rzeczywistości nie oznaczają niebezpieczeństwa, lub doświadczanie ciągłej nerwowości.

Ciągłe przeszacowywanie zagrożeń może sprawić, że poczujemy, że powinniśmy unikać każdą sytuację lub miejsce, które mogą ponownie narazić nas na niebezpieczeństwo. Na przykład poważny wypadek samochodowy może doprowadzić do zbyt powolnej jazdy, częstego sprawdzania lusterek, a nawet całkowitego zaprzestania jazdy. Niezależnie od tego, czy chodzi o planowanie ucieczki, czy uważne czytanie ludzi „mowa ciała, nadmierna czujność czynią nas gotowymi na zagrożenie, które może nie istnieć.

Okoliczności, na które nie masz wpływu, mogły zostać niesprawiedliwie wywołane przez nadmierną czujność, ale zmęczenie i izolacja wynikające z ciągłej czujności są dla ciebie ciężarem nie powinienem kontynuować noszenia. Zamiast tego możesz wytrenować swój umysł, aby radzić sobie ze strachem w sposób, który pozwoli Ci ponownie cieszyć się życiem. Istnieje wiele sprawdzonych metod leczenia, które skutecznie łagodzą zespół stresu pourazowego lub lęku, który może być przyczyną nadmiernej czujności. I nie musisz przechodzić przez to sam. Znalezienie grup wsparcia z osobami, które mogą odnieść się do twoich doświadczeń, może dać ci pomocne zasoby dla twoich potrzeb.

Źródło: unsplash.com

Czy nadpobudliwość stoi za twoimi decyzjami?

Niepokój związany z ciągłą czujnością może wpływać na nasze decyzje bez naszej świadomości. Znajomość fizycznych, emocjonalnych i behawioralnych objawów spowodowanych nadmierną czujnością może pomóc nam zobaczyć, jak wpływa na nasze życiowe wybory.

Fizyczne

Nasz organizm wytwarza adrenalinę, gdy uważamy, że jesteśmy w niebezpieczeństwie. Nadpobudliwość często powoduje przyspieszenie akcji serca, rozszerzone źrenice, szybszy oddech, pocenie się i podwyższone ciśnienie krwi . Ten ciągły odruch „ucieczki lub walki” sprawia, że łatwo nas zaskakują nieoczekiwane dźwięki i ruchy, takie jak szybka, odruchowa reakcja, gdy słyszysz oczekiwane pukanie do drzwi. Przebywanie w środowisku, w którym dzieje się zbyt dużo, może być przytłaczające i kolidować z naszą zdolnością do skupienia się na tym, co robimy ng. Nadmierna czujność może również powodować trudności w zasypianiu, czyniąc nas bardziej podatnymi na zmęczenie i niepokój.

Emocjonalne

Nie zawsze jesteśmy świadomi emocji, które kryją się za naszą potrzebą zachowania nadmiernej czujności. Trauma może mieć drastyczny wpływ na naszą zdolność rozpoznawania i regulowania naszych uczuć.Oprócz strachu, lęku i paniki, chroniczny stres wywołany nadmierną czujnością może prowadzić do wahań nastroju i nadmiernej reakcji, od drażliwości po nagłe wybuchy złości. Gniew jest powszechną emocjonalną reakcją na traumę i zagrożenie potencjalnym niebezpieczeństwem, ponieważ pomaga skupić naszą uwagę na przetrwaniu.

Zachowanie

Ciągłe napięcie wynikające z nadmiernej czujności może skierować nas w stronę niezdrowych sposobów zagłuszając nasze lęki, aby dać nam poczucie kontroli. Ale zwrócenie się do złych nawyków radzenia sobie może wzmocnić lęk, który powoduje nadmierną czujność.

Uważa się, że przepracowanie jest strategią radzenia sobie z nadmierną czujnością i PTSD. Podczas gdy długie godziny pracy wydają się produktywne, obsesyjny impuls do pracy może spowodować, że zaniedbujemy nasze relacje, sen i zdrowie. W tym przypadku przepracowanie nie wynika z przyjemności, ale by uniknąć trudnych emocji spowodowanych traumą lub poczuć się przygotowanym na potencjalne katastrofy.

„Specjalista zdrowia psychicznego jest cennym źródłem pomocy w celem jest ponowne poczucie bezpieczeństwa. Praca z kimś odległym i niedrogim stwarza jedną barierę mniej na drodze do zrobienia pierwszego kroku w kierunku wyzdrowienia ”.

Nadużywanie środków odurzających to kolejny niezdrowy sposób, w jaki możemy próbować radzić sobie ze strachem i lękiem stojącymi za nadpobudliwością. 66% osób, które doświadczają PTSD, również zmaga się z zaburzeniami związanymi z nadużywaniem środków odurzających. Alkohol i inne narkotyki mogą tymczasowo przywrócić relaksujące substancje chemiczne w naszych mózgach, które zostały wyczerpane przez traumę, dając nam poczucie ulgi w trwającym przypływie adrenaliny spowodowanym nadmierną czujnością. Przewlekły niepokój może obniżyć nasza kontrola impulsów, ułatwiająca samoleczenie, gdy czujemy się zestresowani.

Źródło: unsplash.com

Nadmierna stymulacja spowodowana nadmierną czujnością może również powodować unikanie sytuacji społecznych, izolowanie nas od bliskich i innych źródeł wsparcia Gdy zostaniemy sami z niepokojącymi myślami, negatywnymi emocjami i postrzeganiem zagrożeń może się wydawać jeszcze potężniejsze. Izolacja może również sprawić, że poczujesz się, jakbyś był sam w swojej walce. Jednak według National Center for PTSD 7 lub 8 na 100 osób doświadczy PTSD w pewnym momencie swojego życia. Docieranie do innych, którzy wiedzą, co Ty przechodzą, czy to poprzez grupy wsparcia, czy terapię grupową, mogą pomóc w odnalezieniu się w drodze do wyzdrowienia.

Strategie radzenia sobie z nadmierną czujnością

Istnieją umiejętności i nawyki, które pomagają zarządzać impulsem do nieustannie miej się na baczności i zmniejszaj wpływ hiperwinii na nasze życie.

Samoopieka

Powrót do zdrowia po traumie i zaburzeniach lękowych może wymagać czasu, cierpliwości i praktyki. Jeden z najlepszych Sposobami na utrzymanie się w tym procesie jest praktyka troski o siebie. Dbanie o nasze podstawowe potrzeby, takie jak jedzenie, sen i ćwiczenia fizyczne, może wydawać się trudne, ale zdziała cuda dla twojej odporności i dobrego samopoczucia. Zastanawiam się: „Jak złożony problem, taki jak nadmierna czujność, może wymagać tak prostych rozwiązań?” ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że w ostatecznym rozrachunku jesteśmy ludźmi, biologicznymi istotami, które potrzebują energii, aby się utrzymać. Oczywiście potrzebujemy innych rzeczy w życiu (takich jak schronienie i interakcje społeczne), ale możesz być zaskoczony, jak bardzo nasze samopoczucie zależy od energii (pożywienia, snu i ćwiczeń). Nie pomijaj tych informacji, jeśli wydaje się to oczywiste – postaraj się nadać priorytet tym trzem rzeczom, a prawdopodobnie zauważysz zmianę.

Jeśli nadmierna czujność wpływa na sen, spróbuj ustawić regularną porę snu i ćwiczyć w pewnym momencie (wystarczająco, aby się pocić) w ciągu dnia. Jeśli okaże się, że nie śpisz i martwisz się, sięgnij po coś uspokajającego, na przykład ulubioną książkę lub herbatę ziołową.

Regularne jedzenie utrzymuje stały poziom cukru we krwi, co może pomóc nam kontrolować, jak nadpobudliwość wpływa na nasz nastrój. Spróbuj rozpocząć dzień od solidnego śniadania, jedząc małe porcje wolno uwalniających się produktów energetycznych (takich jak produkty pełnoziarniste i orzechy) rozłożone w ciągu dnia i unikaj pokarmów, które mogą spowodować wzrost poziomu cukru we krwi (takich jak słodycze i napoje gazowane).

Źródło: unsplash.com

Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić objawy PTSD i wspomóc regenerację . Nawet delikatne ćwiczenia fizyczne (takie jak joga, spacery czy tai chi) uwalniają kojące endorfiny i pozwalają nam skupić się na teraźniejszości.

Uważność

Praktykowanie uważności uczy nas, jak stać się świadomym tego, co dzieje się w danej chwili. Obejmuje to dostrzeganie myśli, emocji i wrażeń bez ich oceniania lub odpychania. Uważność może pomóc oddzielić nasze oczekiwania dotyczące niebezpieczeństwa od tego, co faktycznie dzieje się wokół nas. Ujawnia również, jak wszechogarniające emocje kierują bycie nadwrażliwym nie może nam zaszkodzić, nawet jeśli jest to bolesne i denerwujące.

Jednym z pierwszych kroków w kierunku ćwiczenia uważności jest po prostu zauważenie swojego oddechu. Może to pomóc Ci w kontakcie z tym, co dzieje się w Twoim ciele i wskazać, jak niepokój może wpływać na Twój sposób myślenia. Czy oddychasz szybko? Czy możesz to spowolnić? Czy utrzymujesz napięcie w innym miejscu w swoim ciele? Gdzie jest to napięcie? Czy potrafisz siedzieć z niepokojem, nie odpychając go?

Rozmowa z ekspertem

Chociaż istnieje wiele zdrowych rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z nadpobudliwością, być wyzwaniem, aby samodzielnie stawić czoła jego przyczynom. PTSD i zaburzenia lękowe są powiązane z bolesnymi doświadczeniami, przed którymi nasz umysł próbował nas chronić. Ponowne odwiedzanie ich może czuć się bezpieczniej dzięki wskazówkom i wsparciu osoby oddanej leczeniu.

Możesz przeczytać badanie tutaj: Interwencja internetowa w terapii poznawczo-behawioralnej z udziałem terapeuty zespół stresu pourazowego: wyniki badania otwartego przed, po i po 3 miesiącach.

Badania pokazują, że terapia online może być potężnym narzędziem w zmniejszaniu objawów PTSD, takich jak nadmierna czujność. Na przykład to badanie wykazało, że wspomagana przez terapeutę terapia poznawczo-behawioralna może być skuteczną i bardziej efektywną czasowo opcją leczenia dla osób z PTSD niż terapia twarzą w twarz. Naukowcy twierdzą dalej, że terapia online utrzymuje sojusz terapeutyczny lub relacje występujące w bardziej tradycyjnych warunkach terapii, co oznacza, że nadal będziesz mieć możliwość nawiązania silnej więzi ze swoim doradcą.

BetterHelp może Cię połączyć z licencjonowanymi ekspertami w dziedzinie zdrowia psychicznego online, którzy specjalizują się w technikach pomagających przetrwać traumę i jak wpływa ona na Twoje doświadczenia ze światem. Praca z kimś, kto jest zdalny – a zatem dostępny w dowolnym miejscu i czasie – stwarza jedną barierę mniej na drodze do zrobienia pierwszego kroku w kierunku powrotu do zdrowia. BetterHelp oferuje również przystępne opcje cenowe, które są zwykle porównywalne ze współpłaceniem większości planów ubezpieczeniowych. Weź pod uwagę następujące recenzje doradców BetterHelp od osób, które mają podobne problemy.

Recenzje doradców

„Erin jest najlepszym doradcą, z jakim kiedykolwiek miałem przyjemność pracować. Pracuje ze mną nad rzeczami, które przewracałem w mojej głowie i przeformułowuje je tak, aby wydawały się znacznie mniej zniechęcające. Rozumie zespół stresu pourazowego i traumę lepiej niż ktokolwiek, z kim rozmawiałem i naprawdę pomaga mi rozpakować część z nich. Dziękuję, Erin! ”

„ Joseph przyjmuje troskliwe, zindywidualizowane podejście do tego, co muszę pokryć ze względu na swoje zdrowie psychiczne , czy mowa o przeszłych traumach czy trwającym kryzysie. Jest uważny i przywołuje szczegóły, których bym się od niego nie spodziewał, co naprawdę pomaga mi zrozumieć, że istnieje prawdziwy związek. Jestem weteranem wojska i policji z problemami rozwodowymi i związkami, stresem pourazowym i poważną depresją. Czasami czuję, że chcę po prostu poinformować Josepha o tym, co dzieje się w życiu, kiedy tak naprawdę nie mam ogólnego kierunku w rozmowie, w który chcę wejść, a on okazuje zainteresowanie nawet wtedy, gdy tylko się wyładowuję. Absolutnie poleciłbym go znajomemu lub współpracownikowi. ”

Zasługujesz na poczucie bezpieczeństwa

Nadmierna czujność może skłonić nas do myślenia, że świat jest przeciwko nam, nawet jeśli niebezpieczeństwa, którym uciekliśmy w przeszłości, dawno minęły. Odkrycie na nowo poczucia spokoju dzięki terapii, zdrowym strategiom radzenia sobie i wsparciu ze strony tych, którzy rozumieją nasze doświadczenia, może sprawić, że droga do wyzdrowienia będzie mniej niebezpieczna. Zrób pierwszy krok.

Często zadawane pytania (FAQ)

Jakie jest uczucie nadmiernej czujności?

Nadpobudliwość to stan zwiększonej czujności. Ciągle jesteś świadomy swojego otoczenia i obawiasz się, że ktoś (lub coś) może cię skrzywdzić. Osoba w tym stanie podejmie dodatkowe środki ostrożności, aby uchronić się przed dostrzeżonym zagrożeniem. Jeśli jesteś w stanie nadmiernej czujności, „są niezwykle wrażliwe na otoczenie. Może to sprawić, że poczujesz się„ czujny ”na wszelkie ukryte niebezpieczeństwa, czy to ze strony innych ludzi, czy środowiska. Nadmierna czujność może poważnie wpłynąć na zdrowie psychiczne człowieka. Jest to częsty objaw zespołu stresu pourazowego (PTSD), choroby psychicznej, która dotyka miliony Amerykanów. Oprócz PTSD przyczyną nadmiernej czujności mogą być również inne schorzenia psychiczne. Na przykład osoby z zaburzeniami lękowymi mogą być wrażliwe na otoczenie. Na przykład wysoce niespokojna osoba może być bardzo świadoma tego, co się wokół niej dzieje. Niektóre osoby z zaburzeniami lękowymi są uwarunkowane, aby wierzyć, że istnieje bezpośrednie zagrożenie dla ich bezpieczeństwa. Nadwrażliwość może mieć różny stopień nasilenia w zależności od stanu zdrowia psychicznego.Na przykład osoba z chorobą afektywną dwubiegunową może być w znacznym stopniu nadmiernie świadoma swojego otoczenia podczas epizodu maniakalnego lub psychozy. Lekarze leczą osoby z chorobą afektywną dwubiegunową za pomocą leków przeciwpsychotycznych podczas manii, a te leki mogą pomóc w objawach nadmiernej czujności. Kiedy nadmierna czujność wpływa na twoje zdrowie psychiczne, bardzo ważne jest, aby uzyskać pomoc. Przed rozważeniem jakichkolwiek możliwości leczenia należy skonsultować się z lekarzem lub lekarzem pierwszego kontaktu.

Jaka jest przyczyna nadmiernej czujności?

Istnieje kilka powodów, dla których możesz doświadczać nadmiernej czujności, w tym PTSD, zaburzenie afektywne dwubiegunowe lub uogólnione zaburzenie lękowe. Jeśli „odczuwasz nadmierną czujność z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym, istnieje wiele sposobów radzenia sobie z objawami, w tym chodzenie na terapię. Poradnictwo może pomóc ludziom stawić czoła nadmiernej czujności i znaleźć sposoby radzenia sobie. Niektóre formy leczenia nadpobudliwości obejmują terapię poznawczo-behawioralną lub terapię ekspozycyjną. Terapia ekspozycyjna może zrozumieć swoją nadmierną czujność, nauczyć się jej wyzwalaczy i przepracować je. Osoby z uogólnionym zaburzeniem lękowym również mogą skorzystać z terapii ekspozycyjnej. Bez względu na przyczyny nadmiernej czujności kluczowe jest leczenie.

Czy nadmierna czujność jest zaburzeniem psychicznym?

Nadwrażliwość nie jest (sama w sobie) chorobą psychiczną. Jest to jednak objaw wielu powszechnych schorzeń psychicznych. Psychologowie, którzy poddali rewizji medycznej nadmierną czujność, odkryli, że ma ona związek z PTSD. Osoby doświadczające nadmiernej czujności mogą martwić się, że „coś jest z nimi nie tak”. To zrozumiałe, ale ważne jest, aby pamiętać, że jeśli jesteś czujny i przestraszony, nie ma z tobą nic złego. „Nie jesteś ułomny,” doświadczasz nadmiernej czujności. Kiedy dochodzi do traumatycznych wydarzeń, wpływają na nasz umysł i ciało. Czasami powodem, dla którego ludzie odczuwają nadmierną czujność, jest to, że w ich otoczeniu jest coś, co przypomina im o wcześniejszej traumie. W tym miejscu może pomóc terapia ekspozycyjna lub EMDR (ponowne przetwarzanie odczulania wzroku). Terapia traumy to ważny krok, który możesz podjąć w celu wyleczenia. Niezależnie od tego, czy spotykasz się z terapeutą online, czy w Twojej okolicy, jest to coś, co możesz wykorzystać, aby pomóc swojemu zdrowiu po ranach emocjonalnych.

Jak się uspokoić?

Kiedy jesteś w stanie nadmiernego podniecenia, a twoje ciało i umysł tracą kontrolę, często czujesz się bezradny. Wierzenie, że twoje życie jest w niebezpieczeństwie jest denerwujące i przerażające, ale istnieją ćwiczenia uziemiające, które mogą pomóc. Udokumentowano, że niektóre ćwiczenia uziemiające, sprawdzone pod względem medycznym, pomagają rozwiązać problem nadmiernej czujności. Techniki te prawdopodobnie przywrócą Ci spokój. Jeśli masz problem z nauczeniem się, jak złagodzić objawy, możesz poprosić o pomoc licencjonowanego terapeutę.

Jakie są objawy nadmiernej czujności?

Nadpobudliwość to stan psychiczny gdzie osoba czuje się niezwykle czujna i nadmiernie świadoma swojego otoczenia. Możesz być wrażliwy na dźwięki lub rzeczy, które widzisz. Kiedy osoba jest w stanie nadmiernej czujności, postrzega rzeczy jako niebezpieczne w swoim otoczeniu, podczas gdy w rzeczywistości są one „łagodne”.

Objawy nadmiernej czujności różnią się w zależności od osoby i zależą od stanu zdrowia psychicznego które mają. Oto kilka typowych fizycznych objawów nadmiernej czujności:

• Przyspieszone serce
• Znaczne pocenie się
• Trudności w oddychaniu lub płytki oddech

Te objawy, w połączeniu z poczuciem bezpośredniego zagrożenia, są oznakami nadmiernej czujności.

Oprócz objawów fizycznych, gdy odczuwasz nadmierną czujność, możesz odczuwać silną reakcję gdy słyszysz głośny hałas, taki jak syrena radiowozu lub karetki.

Co to jest zachowanie hiperwrażliwości?

Osoba wykazująca zachowanie nadmiernej czujności reaguje z powodu niepokoju lub wcześniejszej traumy przeżycia. Kiedy ciało i umysł są w stanie pobudzenia, reagują na otoczenie. Oto kilka przykładów cal nadmierna czujność.

• Wyraźna drażliwość
• Problemy ze snem, w tym bezsenność
• Pojawienie się strachu przed niebezpieczeństwem za rogiem i sprawdzenie go
• Lekkomyślne i autodestrukcyjne zachowanie
• Reaktywna reakcja przestrachu
• Trudność z koncentracją

Jeśli doświadczasz kombinacji tych objawów, prawdopodobnie znajdujesz się w stanie nadmiernej czujności. Jeśli czujesz się w ten sposób, możesz poprosić o pomoc. Specjalista zdrowia psychicznego może wesprzeć Cię w zrozumieniu objawów i znalezieniu skutecznego leczenia.