5 rzeczy do rozważenia przed treningiem dwa razy dziennie

Rachael Finch to australijska modelka, prezenterka telewizyjna, była Miss Universe Australia i uczestniczka programu Dancing With the Stars Australia. Jest również zapaloną zwolenniczką dobrego samopoczucia jako certyfikowany trener i trener zdrowia oraz twórczyni Body by Finch, internetowej platformy zdrowia i fitness.

Obecnie większość staramy się znaleźć czas na tylko jeden trening w ciągu dnia, nie mówiąc już o zrobieniu tego dwa razy. Co to za powiedzenie… „Podwójnie albo nic”? Więc jeśli uda Ci się wycisnąć w trakcie sesji bokserskiej o 6 rano, dlaczego miałbyś iść wróć do drugiej rundy i jakie korzyści przyniesie to twojemu ciału?

Jest powód, dla którego na siłowni można spotkać profesjonalnych sportowców, którzy podnoszą ciężary rano i na boisku na przykład ćwiczenia finezji po południu. Ich programy są dostosowane do optymalizacji energii i uzyskania możliwie najlepszych wyników. To ich praca. Konkretne sesje zaplanowane na koniec dnia oznaczają większy wzrost masy mięśniowej, siły, aerobiku zdolności i ogólne umiejętności. Podobnie jak elita, Ty również możesz zastosować podobne podejście w swoim treningu przerywając dzień 2 spoconymi sesjami, aby szybciej osiągnąć swoje cele. Ale zanim wskoczysz do kickboxingu back-to-back i zajęć zumby, jest kilka rzeczy do rozważenia. Na początek 5 rzeczy, o których należy pomyśleć przed podjęciem ćwiczeń dwa razy dziennie.

Bezpieczeństwo przede wszystkim.

Podczas gdy ćwiczenia generalnie dostarczają organizmowi wielu pięknych korzyści, nadmierne ich wykonywanie może mieć odwrotne skutki. Ćwiczenia są formą stresu dla organizmu, a nadmierne obciążenie może skutkować obniżeniem odporności, urazami, stanami zapalnymi, zaburzeniami snu, utratą motywacji i nie tylko. Naprawdę może być za dużo dobrego! Nic z tego nie brzmi jak coś, czego chcę w swoim kalendarzu, więc jeśli chcesz objąć sesje podwójnego potu, musisz upewnić się, że jesteś mądry w swoim podejściu.

Pomyśl o tym, co masz na talerzu.

Wspieranie organizmu podczas wielu sesji treningowych odpowiednim odżywianiem jest kluczowe, jeśli chcesz uniknąć wypalenia i promować wzrost i regenerację mięśni. W zależności od intensywności ćwiczeń upewnij się, że jesz wystarczającą ilość kalorii, aby napędzać organizm podczas każdej sesji i poza nią. Staraj się spożywać wszystkie makroskładniki odżywcze w każdym posiłku, w tym węglowodany złożone, takie jak słodkie ziemniaki, banany i brązowy ryż, niezbędne tłuszcze, w tym awokado i orzechy, dobrej jakości białko, takie jak wołowina karmiona trawą (weganie mogą zawierać składniki takie jak fasola i rośliny strączkowe jako białko źródło) i upewnij się, że jesz dużo warzyw i owoców! Lubię najpierw napełniać swój talerz warzywami i zawsze wybieram różne kolory, aby moje ciało otrzymało wszystko, czego potrzebuje.

Odpoczynek i relaks traktuję priorytetowo.

To może wydawać się oczywiste, ale wystarczający odpoczynek między treningami to jedyny sposób, w jaki organizm będzie w stanie nadążyć za reżimem. Czas regeneracji różni się w zależności od osoby i poziomu doświadczenia, ale ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest rozmieszczenie treningów w odstępach co najmniej sześciu godzin. Treningi zbyt blisko siebie mogą spowodować kontuzje. W przypadku ćwiczeń o wysokiej intensywności, planuj zostawić jeszcze więcej czasu pomiędzy nimi. Siedem do ośmiu godzin to odpowiednia ilość czasu, aby rozłożyć treningi i pamiętaj, że odpowiedni sen jest kluczowy – wtedy Twój organizm przechodzi w tryb regeneracji.

Organizuj swoje treningi.

Dzielenie treningów według typu treningu, poziomów intensywności lub określonych grup mięśni pomoże w osiągnięciu celów fitness, do których dążysz. Pamiętaj, że każdy jest inny, więc musisz robić to, co działa dla Ciebie i Twoich celów. Jeśli dzielisz się ze względu na rodzaj treningu, możesz zdecydować się na pracę nad swoją siłą na przedpołudnie i cardio na przedpołudnie. Sesję, której chcesz poświęcić więcej uwagi, umieść na początku dnia, kiedy Twoje ciało jest świeże. Na przykład możesz trenować do maratonu, więc bieg długodystansowy może być pierwszy. Aby zmaksymalizować wysiłek, w przypadku podziałów poziomów intensywności, planuj treningi, które wymagają więcej energii na początku dnia i te, które wymagają mniej energii pod koniec dnia. Możesz również chcieć przerwać treningi, trenując różne części ciała – na przykład rano możesz ćwiczyć dolną część ciała i mięśnie brzucha, a po południu skupić się na górnej części ciała.

Zacznij wolno.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z dwoma razy dziennie, zechcesz upewnić się, że robisz małe kroki i stopniowo pracujesz Twoja droga w górę. Nie wahaj się obniżyć ogólnej intensywności swoich treningów, aby na początku zapobiec wypaleniu. Kiedy poczujesz się pewniej, zwiększ obciążenie pracą.Jeśli odczuwasz ból lub uraz, zasięgnij porady lekarza i jak zawsze słuchaj swojego ciała… jeśli jutro możesz zmieścić się tylko na spacerze, nie martw się, to lepsze niż nic.

Dalej: treningi, które spalają najwięcej kalorii, uszeregowane.