21 niesamowitych przepisów na surowe jedzenie dla początkujących

Czy ciekawi Cię szum wokół surowej żywności? Zastanawiasz się nad włączeniem surowych przepisów do swoich cotygodniowych posiłków?

Rozpoczęcie od surowej żywności może wydawać się onieśmielające, ale bez obaw, przygotowaliśmy dla Ciebie te 21 niesamowitych przepisów na surowe jedzenie dla początkujących. >

Jeśli nie słyszałeś o diecie surowej żywności, opiera się ona na założeniu, że gotowanie żywności wytwarza toksyczne produkty uboczne, a surowa żywność zachowuje ważne składniki odżywcze i naturalne enzymy, których nasz organizm potrzebuje do przetwarzania żywności. Pomyśl: całe, nierafinowane, świeże, roślinne jedzenie.

Dbam o to, aby w mojej diecie uwzględnić mnóstwo surowych przepisów i myślę, że możesz skorzystać na włączeniu większej ilości surowych owoców i warzyw do swojej diety. również posiłków.

Korzyści z jedzenia surowego

Przyjrzyjmy się dokładniej, jakie korzyści odniesiesz z surowego

Surowe owoce zawierają bogactwo witamin, które chronią organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Te wolne rodniki przyczyniają się do chorób przewlekłych, takich jak rak i choroby serca.

Jeśli martwisz się, że jesz owoce, najedzając się węglowodanami, pamiętaj, że owoc jest prostym węglowodanem, a cukry są łatwo wchłaniane przez komórki. źródło paliwa.

Ponieważ spożywasz całe owoce, otrzymujesz także błonnik i duże dawki przeciwutleniaczy. Podczas gdy białko powinno być gwiazdą twojego śniadania, zechcesz również włączyć zdrową dawkę owoców oraz posiekanych orzechów i nasion, aby uzyskać zdrowe tłuszcze.

Warzywa dostarczają dużych ilości minerałów, takich jak żelazo, wapń oraz magnez, którego nasz organizm potrzebuje do procesów metabolicznych, funkcji nerwów i wielu innych ważnych zadań.

Jest to równowaga różnych minerałów, która pomaga organizmowi w utrzymaniu prawidłowego stanu zdrowia. Oczywiście warzywa zawierają również dużo przeciwutleniaczy, więc będziesz chciał uwzględnić dużo owoców i warzyw w swojej diecie surowej żywności.

Kilka wskazówek dotyczących włączenia surowej żywności do diety:

• Zaczynaj powoli, jeśli idziesz na surowo, i zamień jeden zwykły posiłek dziennie na posiłek z surowej żywności.
• Stopniowo pracuj nad bardziej surowymi posiłkami, w zależności od tego, czy idziesz wyłącznie na surowo, czy tylko chcesz kilka surowych posiłków w swojej cotygodniowej diecie.

21 super łatwych przepisów na surowe jedzenie dla początkujących

surowe na śniadanie:

1. Enlighten Smoothie Bowl

Śniadanie przygotowuje scenę na resztę dnia, a ta oświecająca miska do smoothie to doskonały sposób na zacznij swój poranek.

Podstawa tej miski śniadaniowej łączy bogate w przeciwutleniacze jagody z proszkiem proteinowym i masłem migdałowym. Kupuj swoje ulubione orzechy, aby uzyskać jeszcze więcej białka, nasiona pożywienia, takie jak serca konopi i chia, oraz wszelkie inne dodatki, aby zapewnić Twojej misce optymalne odżywienie na cały dzień!

Tutaj znajdziesz przepis: Simple Veganista

2. Czekoladowe smoothie z truskawkami i migdałami

Ten koktajl ma wszystko: wspaniały smak, wysoką zawartość białka, zdrowe tłuszcze i mnóstwo przeciwutleniaczy.

Konopie, maki, migdały, truskawki, olej kokosowy i białko w proszku tworzą wygodne śniadanie pełne superfood.

Znajdź przepis tutaj: Zdrowa rodzina i dom

3. Batoniki konopne Cocoa Superfood

(@nutritionstripped)

Weź kilka surowych, pełnych białka batony na pożywne śniadanie na wynos. Białko konopne w proszku i serca konopi dostarczają zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe, przeciwutleniacze i główne białko do tych pysznych surowych batonów.

Kakao i cynamon dodają smacznego smaku, jednocześnie przynosząc więcej korzystnych dla zdrowia korzyści.

Znajdź przepis tutaj: Odżywianie pozbawione składników

4. Miska proteinowa z czekoladą i orzechami laskowymi

Awokado dodaje kremowości i dawki zdrowego tłuszczu do tej pysznej miseczki śniadaniowej z czekoladą i orzechami laskowymi. dodał białko konopne w proszku, aby zapewnić Ci sytość przez wiele godzin i zwiększyć poranny poziom energii.

Uzupełnij go o śrutę kakaową, posiekane orzechy laskowe, serca konopi, wiórki kokosowe i inne dodatki, które poprawią odżywianie profil.

Znajdź przepis tutaj: Young and Raw

Raw Lunch Recipes:

5. Sałatka z buraków i słodkich ziemniaków

Spiralizator przyspiesza pracę tej surowej sałatki z buraków i batatów. Te jasne, kolorowe warzywa są pełne składników odżywczych, które sprawiają, że ten lunch jest zdrową kopalnią złota.

Uzupełnij go orzechami i nasionami, aby uzyskać posiłek bogaty w białko.

Tutaj znajdziesz przepis : Pikantna perspektywa

6. Sałatka z posiekanymi brukselkami

Chcesz wkraść się do surowego obiadu? Tej jesieni sałatka wegetariańska celebruje surowe warzywa.Wrzuć dowolne warzywa, które masz w lodówce i użyj obieraczki julienne, aby zaoszczędzić czas na przygotowanie.

Dodaj awokado, aby uzyskać zdrowy tłuszcz i na wierzchu z orzechami i nasionami, aby uzyskać białko.

Znajdź przepis tutaj: Pierwszy bałagan

7. Raw Rainbow Wraps

Faszeruj wszystkie kolory tęczy do zdrowego surowego wrapa: czerwona papryka, pomarańczowa marchewka, żółta dynia, zielona cukinia i fioletowa kapusta są zawinięte w mocny liść kapusty i zanurzone w smaczny sos z kolendry mango.

Każde z tych kolorowych warzyw zawiera unikalne przeciwutleniacze zapewniające optymalne zdrowie.

Przepis znajdziesz tutaj: Z surowymi intencjami

8. Mango Cucchini Sałata Wraps

Mango i mięta nadają lunchowi zupełnie nowy wymiar smakowy, nie wspominając o zdrowej dawce odporności -wzmocnienie witaminy C.

Te wrapy mają niesamowicie smaczny sos do maczania, który można przygotować z wyprzedzeniem i przechowywać w lodówce. Użyj obieraczki julienne do cukinii, a otrzymasz szybki, zdrowy lunch o smaku.

Tutaj znajdziesz przepis: Miłość i cytryny

9. Faszerowane awokado z chrupiącą azjatycką slawem

Nie potrzebujesz miski do tego uroczego, zdrowego surowego lunchu.

Użyj robota kuchennego lub tarki mikropłatkowej, aby posiekać warzywa, aby uzyskać niesamowity Azjatycka slaw. Najlepsze łodzie z awokado ze swoim slawem, a masz doskonały lunch! Awokado dostarcza zdrowych tłuszczów, a warzywa dostarczają przeciwutleniaczy wzmacniających odporność.

Tutaj znajdziesz przepis: Kawa i komosa ryżowa

Kolacja na surowo:

10. Makaron czosnkowy z pestkami dyni

Noce w tygodniu mogą być zajęte, a przygotowanie szybkiego, zdrowego surowego przepisu może wydawać się wyzwaniem. Ten przepis jest niesamowicie łatwy i zaspokaja apetyt na makaron.

Drożdże odżywcze mają smak podobny do parmezanu i dostarczają witaminę B12, która zapobiega uszkodzeniom nerwów i anemii, i jest trudna do zdobycia, jeśli unikasz jedzenia produktów pochodzenia zwierzęcego .

Tutaj znajdziesz przepis: To surowe wegańskie życie

11. Tajska sałatka z makaronem z cukinii

Ta tajska sałatka z makaronem z cukinii pokazuje, jak niesamowicie smaczne może być surowe jedzenie. Wystarczy odpowiednia ilość chili, czosnku i świeżych ziół połączonych w aromatycznym sosie, aby pokryć surowy makaron z cukinii.

Tutaj znajdziesz przepis: Heather Cristo

12. Surowy ryż wegetariański z sosem pomarańczowym Tamari

Wyjmij pałeczki i przygotuj tę pyszną surową wersję smażonego mięsa, która jest pełne zdrowych warzyw i polane smacznym pomarańczowym sosem tamari.

Wrzuć kiełki fasoli mung, aby uzyskać dobrą dawkę białka, błonnika i witamin.

Przepis znajdziesz tutaj: Rawmazing

13. Surowe wegańskie tacos

Te taco mają wszystko: pikantną kruszonkę z orzechów i nasion, świeżą salsę ziołową i wegańską piankę z nerkowców.

Nadziewane kapustą i szwajcarskie liście boćwiny, te tacos zapewniają pożywną chrupkość z pysznym, aksamitnym finiszem.

Tutaj znajdziesz przepis: Pierwszy bałagan

14. Ryż kalafiorowy ze świeżym groszkiem i kminkiem

Wybierz lekką, aromatyczną kolację z tym przepisem na ryż kalafiorowy.

Zmiksuj kalafior w robocie kuchennym, aby uzyskać konsystencję ryżu, wrzuć do świeżego ogrodu groszek, orzeszki piniowe i kusząca mieszanka przypraw, a masz prosty obiad, który ma duży smak i wartości odżywcze. Kalafior dostarcza silnych składników odżywczych, które pomagają zwalczać raka i wzmacniają układ odpornościowy, a orzeszki piniowe dodają białka do tego posiłku.

Przepis znajdziesz tutaj: Niesamowite

15. Makaron ogórkowy z sosem orzechowym

Bok choy pojawia się w tej lekkiej, warzywnej misce z makaronem ogórkowym.

Bok choy należy do tej samej rodziny co kapusta, brokuły i kalafior i ma niesamowite właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Zamień masło orzechowe na surowe masło migdałowe, aby uzyskać dobrą dawkę witaminy E.

Tutaj znajdziesz przepis: Dom na wzgórzach

16. Surowy makaron marchewkowy

Użyj spiralizatora, aby zamienić marchewki w krągłe, cienkie wstążki pyszności.

Marchew jest bogata w beta-karoten, którego potrzebujemy do zdrowego widzenia i produkcji kolagenu. Naładuj orzechy nerkowca na białko i posmaruj nieodpartym sosem imbirowo-limonkowym.

Tutaj znajdziesz przepis: Pieczony korzeń

17. Surowy makaron z cukinii Marinara

Podaruj ciężkiemu włoskiemu potrawie moc. Ta miska z surowego makaronu z cukinią i marynatą to orzeźwiająca odmiana tradycyjnego makaronu.

Użyj robota kuchennego, aby skrócić czas siekania, a otrzymasz pyszną włoską kolację, która jest szybka w przygotowaniu i pełna składników odżywczych .

Uzupełnij nasiona konopi na białko, kwasy omega-3 i nie tylko.

Znajdź przepis tutaj: Warzywa nie gryzą

Surowe – trochę Przekąski:

18. Pudding Chia z nerkowca

Pachnący kardamon i kremowe mleko orzechowe sprawiają, że ten pudding chia jest absolutnie nie do odparcia.

Ta pożywna miska chia zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, białko i błonnik. Jest również surowe i wegańskie i można do niego dodać świeże lub suszone owoce, orzechy i nasiona.

Tutaj znajdziesz przepis: The Kitchn

19. Czekoladowa Chia Parfait

Ta przekąska sprawi, że będziesz szczęśliwy. Świeże, cierpkie maliny równoważą bogaty, czekoladowy pudding chia, który zamienia przekąskę w wyjątkową okazję.

Nie wspominając o składnikach odżywczych zawartych w przeciwzapalnych, bogatych w białko nasionach chia oraz malinach bogatych w przeciwutleniacze i błonnik .

Tutaj znajdziesz przepis: Vegan Culinary Crusade

20. Raw Apple Cinnamon Chia Bowl

Masz ochotę na przekąskę przypominającą płatki owsiane z dodatkami surowej żywności? Spróbuj tej miski chia z surowym jabłkiem i cynamonem, która jest pełna jesiennego smaku.

Orzechy włoskie i nasiona konopi nadają tej przekąsce satysfakcjonującą chrupkość z zaletami superfood.

Tutaj znajdziesz przepis: Błoga bazylia

21. Miska Acai Berry

Ta owocowa miska jest pełna przeciwutleniaczy, białka, błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3, aby uzyskać zdrowy, rajski smak.

Puree z jagód acai, siemię lniane i mleko kokosowe zrobić smaczną bazę ze świeżymi owocami i orzechami.

Tutaj znajdziesz przepis: Kolorowe przekąski

Surowe jedzenie może być smaczne… i zdrowe!

Jedzenie Pożywienie w stanie naturalnym to świetny sposób na poprawę trawienia, zwalczanie chorób przewlekłych i utratę niechcianej wagi. Jak widać z powyższych przepisów, może być również pyszny.

Go Green to Go Raw

Jeśli szukasz więcej sposobów na pozbycie się ciężkich, pochłaniających energię żywności z diety, zielone koktajle załatwią sprawę. Sprawdź moją 1-stronicową stronę do wydrukowania w artykule Jak zrobić idealne zielone smoothie – za każdym razem. Pobierz BEZPŁATNIE, klikając poniższy baner.