21 skvělých receptů na syrové jídlo pro začátečníky

Zajímá vás humbuk kolem syrových potravin? Přemýšlíte o začlenění receptů na syrové potraviny do svých týdenních jídel?

Začínáme se syrovými potravinami se může zdát zastrašující, ale žádný strach, máme pro vás pokrytí těmito 21 úžasnými recepty na syrové jídlo pro začátečníky.

Pokud jste o syrové stravě ještě neslyšeli, je založeno na předpokladu, že při vaření vzniká toxické vedlejší produkty a syrové jídlo si zachovává důležité živiny a přírodní enzymy, které naše tělo potřebuje ke zpracování jídla. Přemýšlejte: celé, nerafinované, čerstvé, rostlinné jídlo.

Nezapomeňte do své stravy zahrnout nepřeberné množství receptů na syrové potraviny a myslím, že byste mohli mít prospěch ze začlenění více surového ovoce a zeleniny do vašeho také jídla.

Výhody stravování v syrovém stavu

Podívejme se blíže na to, jak vám bude syr prospívat jídlo.

Syrové ovoce obsahuje velké množství vitamínů, které chrání tělo před škodlivými volnými radikály. Tyto volné radikály přispívají k chronickým onemocněním, jako je rakovina a srdeční choroby.

Pokud se při konzumaci ovoce obáváte, že se budete napchávat sacharidy, pamatujte, že ovoce je jednoduchý sacharid a cukry se snadno vstřebávají buňkami, protože zdroj paliva.

Jelikož konzumujete celé ovoce, přijímáte také vlákninu a vysoké dávky antioxidantů. Zatímco bílkoviny by rozhodně měly být hvězdou vaší snídaně, budete chtít zahrnout také zdravou dávku ovoce a nasekané ořechy a semínka pro zdravé tuky.

Zelenina poskytuje vysoké množství minerálů, jako je železo, vápník a hořčík, který naše těla potřebují pro metabolické procesy, nervové funkce a celou řadu dalších důležitých úkolů.

Je to rovnováha různých minerálů, které pomáhají tělu udržovat normální zdraví. Zelenina samozřejmě obsahuje také mnoho antioxidantů, takže do stravy syrových potravin budete chtít zahrnout hodně ovoce a zeleniny.

Několik tipů, jak do stravy zahrnout syrové potraviny:

• Začněte pomalu, pokud jedete syrově, a vyměňujte jedno běžné jídlo denně za syrové jídlo.
• Postupně pracujte s více syrovými pokrmy, podle toho, zda jdete přísně syrové nebo jen chcete ve své týdenní stravě několik syrových jídel.

21 super-snadných receptů na syrové jídlo pro začátečníky

syrové na snídani:

1. Osvícená smoothie mísa

Snídaně připravuje půdu pro zbytek vašeho dne a tato osvícená smoothie mísa je dokonalým způsobem, jak začněte ráno.

Základ této mísy na snídani kombinuje bobule bohaté na antioxidanty s proteinovým práškem a mandlovým máslem. Shromážděte své oblíbené ořechy a získejte ještě více bílkovin, semena superpotravin, jako jsou konopná srdíčka a chia, a další zálivky, které vaší misce dodají optimální výživu pro váš den!

Recept najdete zde: Simple Veganista

2. Čokoládový jahodový mandlový proteinový smoothie

Toto smoothie má vše: skvělou chuť, vysoký obsah bílkovin, zdravé tuky a spoustu antioxidantů.

Konopí, maca, mandle, jahody, kokosový olej , a proteinový prášek se spojí na pohodlné snídani plné dobroty superfood.

Recept najdete zde: Zdravá rodina a domov

3. Konopné tyčinky z kakaa Superfood

(@nutritionstripped)

Vezměte si několik těchto bílkovin bary na výživnou snídani na cestách. Konopný proteinový prášek a konopná srdce dodávají těmto lahodným surovým tyčinkám zdravé mastné kyseliny, antioxidanty a hlavní bílkoviny pro srdce.

Kakao a skořice dodávají chutnou příchuť a zároveň se plíží ve prospěch zdraví prospěšnějších pro vás.

Recept najdete zde: Nutrition Stripped

4. Čokoládová mísa s lískovými oříšky

Avokádo dodává této lahodné čokoládové lískové oříškové bílkovině jak krémovost, tak dávku zdravého tuku. přidal prášek z konopného proteinu, který vás udrží po celé hodiny a dodá vašim ranním energetickým hladinám energii.

Doplňte to kakaovými hroty, nasekanými lískovými oříšky, konopnými srdíčky, drceným kokosem a dalšími doplňky, které zvýší výživu profil.

Recept najdete zde: Young and Raw

Raw Lunch Recipes:

5. Salát z řepy a sladkých brambor

Díky spiralizátoru je práce s touto syrovou řepou a salátem ze sladkých brambor rychlá. Tato jasná, barevná zelenina je nabitá živinami, díky nimž je tento oběd zdravým zlatým dolem.

Doplňte ji ořechy a semínky na jídlo zabalené v bílkovinách.

Recept najdete zde : Pikantní perspektiva

6. Strouhaný salát z růžičkové kapusty

Chcete se vplížit k obědu se syrovou stravou? Tento podzimní vegetariánský salát slaví syrovou zeleninu.Vyhoďte jakoukoli zeleninu, kterou máte v ledničce, a použijte škrabku Julienne, abyste ušetřili čas na přípravu.

Přidejte avokádo pro zdravý tuk a nahoře s ořechy a semínky na bílkoviny.

Najít recept zde: První nepořádek

7. Raw Rainbow Wraps

Naplňte všechny barvy duhy do zdravého syrového obalu: červená paprika, oranžová mrkev, žlutá squash, zelená cuketa a fialové zelí jsou zabaleny do pevného listového papíru a namočeny do chutná mangová koriandrová omáčka.

Každá z těchto barevných zelenin má jedinečné antioxidanty pro optimální zdraví.

Recept najdete zde: S Raw Intentions

8. Mango Cucchini Salátové zábaly

Mango a máta dodávají obědu zcela nový chuťový rozměr, nemluvě o zdravé dávce imunity – posílení vitaminu C.

Tyto zábaly mají neuvěřitelně chutnou máčací omáčku, kterou lze připravit předem a uložit do ledničky. Použijte cukrářku Julienne na cuketu a máte rychlý a zdravý oběd s chutí.

Recept najdete zde: Láska a citrony

9. Plněné avokádo s křupavým asijským šupináčem

K tomuto krásnému a zdravému syrovému obědu nebudete potřebovat misku.

Pomocí kuchyňského robotu nebo struhadla na mikroúrovni nakrájejte zeleninu na neuvěřitelné Asijská slava. Špičkové avokádové čluny se svou slawou a máte perfektní oběd! Avokádo dodává zdravé tuky a vegetariáni vám dodávají antioxidanty zvyšující imunitu.

Recept najdete zde: Káva a quinoa

Večeře v syrovém stavu:

10. Těstoviny z česnekových dýní

Pracovní dny v noci mohou být rušné a příprava rychlého a zdravého raw receptu se může jevit jako výzva. Tento recept je neuvěřitelně snadný a uspokojí vaše chutě po těstovinách.

Nutriční droždí mají parmazánovou chuť a dodávají vitamín B12, který předchází poškození nervů a chudokrevnosti, a je obtížné ho získat, pokud se vyhýbáte konzumaci živočišných produktů .

Recept najdete zde: This Rawsome Vegan Life

11. Thajský cuketový nudlový salát

Tento thajský cuketový nudlový salát předvádí, jak úžasně chutné může být syrové jídlo. Správné množství chilli, česneku a čerstvých bylinek se spojí v chutné omáčce, která obalí surové cuketové nudle.

Recept najdete zde: Heather Cristo

12. Surová vegetariánská rýže s pomerančovou omáčkou Tamari

Vyjměte tyčinky pro tuto lahodnou syrovou verzi praženice, která je nabité zdravou zeleninou a hodené v chutné pomerančové omáčce tamari.

Hodte do klíčky fazole mungo a získejte dobrou dávku bílkovin, vlákniny a vitamínů.

Recept najdete zde: Rawmazing

13. Syrové veganské tacos

Tyto tacos mají všechno: Pikantní oříšek a semínka se rozpadají, čerstvá, herby salsa a veganská kešu pěna. “

Plněné uvnitř zelí a švýcarské mangoldové listy, tyto tacos dodávají výživnou chuť s lahodnou sametovou povrchovou úpravou.

Recept najdete zde: První nepořádek

14. Rýže květáku s čerstvým hráškem a kmínem

Jděte na lehkou a chutnou večeři s tímto receptem rýže na květák.

Pulzní květák v kuchyňském robotu pro rýžovou konzistenci, hodte na čerstvou zahradu hrášek, piniové oříšky a lákavá směs koření a máte jednoduchou večeři, která je velká na chuti a výživě. Květák dodává silné fytonutrienty, které pomáhají odrazit rakovinu a posilují imunitní systém, zatímco piniové oříšky dodávají tomuto jídlu bílkoviny.

Recept najdete zde: Rawmazing

15. Okurkové nudle s arašídovou omáčkou

V této lehké vegetariánské misce na okurkové nudle se objeví Bok choy.

Bok choy je ve stejné rodině jako zelí, brokolice a květák a má neuvěřitelné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Vyměňte arašídové máslo za surové mandlové máslo a získejte dobrou dávku vitaminu E.

Recept najdete zde: Dům v kopcích

16. Surové mrkvové těstoviny

Pomocí spiralizátoru proměňte mrkev v křivky, tenké stužky lahodnosti.

Mrkev je bohatá na beta-karoten, který potřebujeme pro zdravé vidění a tvorbu kolagenu. Nakládejte kešu na bílkoviny a oblékněte neodolatelnou zázvorově-limetkovou omáčkou.

Recept najdete zde: The Roasted Root

17. Syrové cuketové nudle Marinara

Dejte těžkou italskou kuchyni. Tato surová cuketová nudlová mísa s marinarou je osvěžující změnou od tradičních těstovin.

Pomocí kuchyňského robotu zkrátíte dobu sekání a budete mít vynikající italskou večeři, která je rychlá a plná živin .

Špička s konopnými semínky na bílkoviny, omega-3 a mnoho dalšího.

Recept najdete zde: Vegetariáni nekoušou

Raw Občerstvení:

18. Pudink Kešu Chia

Díky voňavému kardamonu a krémovému ořechovému mléku je tento chia pudink naprosto neodolatelný.

Tato výživná chia mísa je plná omega-3 mastných kyselin, bílkovin a vlákniny. Je také syrový a veganský a může být doplněn čerstvým nebo sušeným ovocem, ořechy a semeny.

Recept najdete zde: The Kitchn

19. Chocolate Chia Parfait

Toto občerstvení vám udělá radost. Čerstvé malinové maliny kompenzují bohatý čokoládový pudink chia, který promění svačinu ve speciální příležitost.

Nemluvě o výživě z protizánětlivých chia semen bohatých na bílkoviny a malin bohatých na antioxidanty a vlákniny. .

Recept najdete zde: Vegan Culinary Crusade

20. Raw Apple Cinnamon Chia Bowl

Toužíte po svačině podobné ovesným vločkám s výhodami raw food? Vyzkoušejte tuto misku chia se skořicí ze surového jablka, která je plná chuti podzimní sklizně.

Vlašské ořechy a konopná semínka dodávají tomuto občerstvení uspokojivou chuť s výhodami superfood.

Recept najdete zde: Blažená bazalka

21. Acai Berry Bowl

Tato ovocná mísa je nabitá antioxidanty, bílkovinami, vlákninou, omega-3 mastnými kyselinami pro zdravou chuť ráje.

Acai bobule pyré, lněné semínko a kokosové mléko připravte si chutný základ s čerstvým ovocem a ořechy.

Recept najdete zde: Barevné stravování

Chutné… Může být chutné… a zdravé!

Stravování jídlo v jeho přirozeném stavu je skvělý způsob, jak podpořit trávení, bojovat s chronickými nemocemi a zhubnout nechtěně. A jak vidíte z výše uvedených receptů, může to být také vynikající.

Go Green to Go Raw

Pokud hledáte více způsobů, jak se zbavit těžkého a energického sappingu potraviny z vaší stravy, zelené smoothies dělají trik. Podívejte se na můj 1stránkový tisk na téma Jak udělat perfektní zelený koktejl – pokaždé. Získejte ZDARMA kliknutím na banner níže.