Wat is het beste type meditatie?

De volgende zeven voorbeelden zijn enkele van de bekendste manieren om te mediteren:

Liefdevolle meditatie

Liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie is ook bekend als Metta-meditatie. Het doel is om een houding van liefde en vriendelijkheid jegens alles te cultiveren, zelfs iemands vijanden en bronnen van stress.

Terwijl ze diep ademen, openen beoefenaars hun geest voor het ontvangen van liefdevolle vriendelijkheid. Vervolgens sturen ze berichten van liefdevolle vriendelijkheid naar de wereld, naar specifieke mensen of naar hun dierbaren.

Bij de meeste vormen van deze meditatie is de sleutel om de boodschap meerdere keren te herhalen, totdat de beoefenaar een Houding van liefdevolle vriendelijkheid.

Meditatie in liefdevolle vriendelijkheid is bedoeld om gevoelens van mededogen en liefde te bevorderen, zowel voor anderen als voor jezelf.

Het kan degenen helpen die getroffen zijn door:

• woede
• frustratie
• wrok
• interpersoonlijk conflict

Dit type meditatie kan positieve emoties en is in verband gebracht met verminderde depressie, angst en posttraumatische stress of PTSS.

Bodyscan of progressieve ontspanning

Progressieve ontspanning, ook wel bodyscanmeditatie genoemd, is meditatie die moedigt mensen aan om hun lichaam te scannen op spanningsgebieden. Het doel is om spanning op te merken en deze los te laten.

Tijdens een progressieve ontspanningssessie beginnen beoefenaars aan het ene uiteinde van hun lichaam, meestal hun voeten, en werken ze door het geheel.

Bij sommige vormen van progressieve ontspanning moeten mensen de spieren spannen en vervolgens ontspannen. Anderen moedigen een persoon aan om een golf te visualiseren die over zijn lichaam drijft om spanning los te laten.

Progressieve ontspanning kan helpen om algemene gevoelens van kalmte en ontspanning te bevorderen. Het kan ook helpen bij chronische pijn. Omdat het lichaam langzaam en gestaag ontspant, gebruiken sommige mensen deze vorm van meditatie om hen te helpen slapen.

Mindfulness-meditatie

Mindfulness is een vorm van meditatie die beoefenaars aanspoort om bewust te blijven en heden in het moment.

In plaats van stil te staan bij het verleden of bang te zijn voor de toekomst, moedigt mindfulness het bewustzijn aan van de bestaande omgeving van een persoon. Cruciaal hierbij is een gebrek aan oordeel. Dus in plaats van na te denken over de ergernis van lang wachten, zal een beoefenaar het wachten gewoon zonder oordeel noteren.

Mindfulness-meditatie is iets dat mensen bijna overal kunnen doen. Tijdens het wachten in de rij bij de supermarkt kan iemand bijvoorbeeld rustig zijn omgeving opmerken, inclusief de bezienswaardigheden, geluiden en geuren die hij ervaart.

Bij de meeste soorten meditatie is een vorm van opmerkzaamheid betrokken. Ademhalingsbewustzijn moedigt beoefenaars aan zich bewust te zijn van hun ademhaling, terwijl progressieve ontspanning de aandacht vestigt op spanningsgebieden in het lichaam.

Omdat mindfulness een gemeenschappelijk thema is bij veel vormen van meditatie, is het uitgebreid bestudeerd. / p>

Onderzoek heeft uitgewezen dat mindfulness:

• fixatie op negatieve emoties kan verminderen
• focus kan verbeteren
• geheugen kan verbeteren
• impulsieve, emotionele reacties verminderen
• relatietevredenheid verbeteren

Er zijn aanwijzingen dat mindfulness de gezondheid kan verbeteren. Een onderzoek onder Afro-Amerikaanse mannen met chronische nierziekte heeft bijvoorbeeld uitgewezen dat mindfulness-meditatie de bloeddruk kan verlagen.

Ademhalingsbewustzijnmeditatie

Ademhalingsbewustzijn is een soort mindfulness-meditatie die aanmoedigt aandachtige ademhaling.

Beoefenaars ademen langzaam en diep, tellen hun ademhalingen of concentreren zich anderszins op hun ademhaling. Het doel is om je alleen op de ademhaling te concentreren en andere gedachten die in de geest binnenkomen te negeren.

Als een vorm van mindfulness-meditatie biedt adembewustzijn veel van dezelfde voordelen als mindfulness. Deze omvatten verminderde angst, verbeterde concentratie en grotere emotionele flexibiliteit.

Kundalini yoga

Kundalini yoga is een fysiek actieve vorm van meditatie die bewegingen combineert met diepe ademhaling en mantras. Mensen leren meestal van een leraar of volgen een les. Iemand kan de houdingen en mantras echter thuis leren.

Net als bij andere vormen van yoga kan kundalini-yoga de fysieke kracht verbeteren en pijn verminderen. Het kan ook de geestelijke gezondheid verbeteren door angst en depressie te verminderen.

Een onderzoek uit 2008 onder veteranen met chronische lage rugpijn, bijvoorbeeld, toonde aan dat yoga pijn verminderde, meer energie gaf en de algehele geestelijke gezondheid verbeterde.

Zen-meditatie

Zen-meditatie, ook wel Zazen genoemd, is een vorm van meditatie die deel kan uitmaken van boeddhistische beoefening. Veel zenbeoefenaars studeren onder een leraar, omdat dit soort meditatie specifieke stappen en houdingen omvat.

Het doel is om een comfortabele houding te vinden, je te concentreren op de ademhaling en aandachtig je gedachten te observeren zonder oordeel.

Nogmaals, deze vorm van meditatie is vergelijkbaar met mindfulness-meditatie, maar vereist meer discipline en oefenen. Mensen geven er misschien de voorkeur aan als ze zowel ontspanning als een nieuw spiritueel pad zoeken.

Transcendente meditatie

Transcendente meditatie is een spirituele vorm van meditatie waarbij beoefenaars blijven zitten en langzaam ademen. Het doel is om de huidige staat van zijn van de persoon te transcenderen of uit te stijgen.

Tijdens een meditatiesessie concentreren beoefenaars zich op een mantra of een herhaald woord of een reeks woorden. Een leraar bepaalt de mantra op basis van een complexe reeks factoren, soms inclusief het jaar waarin de beoefenaar werd geboren en het jaar waarin de leraar werd opgeleid.

Een alternatief stelt mensen in staat hun mantra te kiezen. Deze meer eigentijdse versie is technisch gezien geen Transcendente Meditatie, hoewel ze er in wezen hetzelfde uitziet. Een beoefenaar zou kunnen besluiten om tijdens het mediteren Ik ben niet bang om in het openbaar te spreken te herhalen.

Mensen die transcendente meditatie beoefenen, rapporteren zowel spirituele ervaringen als verhoogde opmerkzaamheid.