P90X Ab Ripper X Workout Review

Sommige trainingen zijn als filmschurken: zo walgelijk en duivels dat je geen andere keus hebt dan van ze te houden. Of, misschien beter gezegd, ze graag haten. Hetzelfde geldt voor P90X Ab Ripper X, die supertrainer Tony Horton introduceert door te zeggen: “Ik haat het, maar ik vind het geweldig.”

Als je in de stemming bent om echt een nummer op je buikspieren, je kunt deze intensieve buikspiertraining vinden als onderdeel van het P90X-programma op Beachbody On Demand. In deze recensie bespreken we welke bewegingen in P90X Ab Ripper X voorkomen, evenals de voordelen van de training.

Wat is Ab Ripper X?

Ab Ripper X is een korte, gerichte lichaamsgewichttraining die je uitdaagt om 300 herhalingen te voltooien, allemaal gericht op de kern, in iets meer dan 15 minuten.

Als je op zoek bent naar een training die sterke buikspieren opbouwt, zoek dan niet verder. Ab Ripper X bestaat uit twaalf bewegingen, die elk je buikspieren raken vanuit een iets andere hoek, rug aan rug uitgevoerd voor 25 herhalingen … of meer.

Voordelen van Ab Ripper X

Nou ja, een sterkere kern voor één.

De kern is geen enkele spier. Het is een familie van spieren dat omvat de interne en externe schuine kanten aan de zijkanten van uw taille; de intercostals en serratus, rond je ribben; de dwarse abdominis, die uw onderlichaam omgordt; en natuurlijk de opzichtige rectus abdominis, of sixpack-spier, die de opening overbrugt tussen de voorkant van je bekken en je ribben.

Samen werken je kernspieren om te buigen, draaien en stabiliseren je ruggengraat in alle richtingen. Als je al deze spieren grondig probeert te oefenen, zal een paar sets van een enkele beweging je niet snijden … daarom komt ARX uit op ongeveer 400.

Om de gewenste resultaten te krijgen, moeten je buikspieren tijd nodig hebben om te herstellen tussen trainingen door, daarom vind je het alleen in het P90X-schema na de krachttrainingen.

En onthoud: als je buikspieren wilt laten zien, is het trainen ervan maar de helft het gevecht. Uw lichaamsvetpercentage moet laag genoeg zijn om uw buikspieren zichtbaar te maken. En aangezien je geen vet kunt verminderen, betekent dit dat je je aan een gezond dieet en trainingsroutine moet houden om je doelen te bereiken.

Ab Ripper X Moves

IN EN UIT

• Ga op de grond zitten met je benen bij elkaar, knieën gebogen.
• Met je handen op de vloer achter je voor balans, leun achterover en til je voeten een paar centimeter van de vloer. Dit is uw uitgangspositie.
• Houd uw voeten van de grond en uw rug recht, strek uw benen volledig voor u uit, voeten een paar centimeter van de grond, en leun lichtjes achterover voor evenwicht tijd.
• Trek je knieën naar je borst en herhaal dit voor 25 herhalingen.

FIETSEN

• Ga op de grond zitten met uw knieën gebogen en uw voeten plat, de handen op de grond achter u voor evenwicht.
• Leun iets achterover en til uw voeten van de vloer.
• Houd uw borst omhoog en uw rug recht, fiets afwisselend met uw voeten naar buiten en naar achteren, alsof u op een ligfiets rijdt, te beginnen met uw rechtervoet.
• Telkens één herhaling keer dat uw linkerknie terug fietst, voltooi 25 herhalingen.

ACHTERUIT FIETSEN

• Voer dezelfde beweging uit als bij fietsen, waarbij u uw voeten in de tegenovergestelde richting fietst, zoals bij het achteruit trappen van een ligfiets.

CRUNCHY FROG

• Ga op de vloer met uw knieën gebogen en uw voeten plat, armen recht naar beide kanten gestrekt, handpalmen naar voren.
• Licht achterover leunen voor evenwicht, til uw voeten van de vloer. Dit is je startpositie.
• Houd je rug recht, trek tegelijkertijd je knieën naar je borst en sla je armen eromheen.
• Ga terug naar de startpositie en herhaal dit voor 25 herhalingen.

SIT-UP MET BREDE BENEN

• Ga op de grond zitten met de benen gestrekt en wijd gespreid.
• Ga achterover liggen en plaats je linkerhand achter je hoofd en je rechterhand uitstrekkend naar het plafond.
• Houd je benen recht, ga rechtop zitten en reik met je rechterhand eerst naar het plafond en dan naar je linkervoet.
• Keer de beweging om, liggend op de grond.
• Wissel van hand en voer dezelfde beweging uit aan de andere kant.
• Ga door met het afwisselen van kanten tot je 12 hebt voltooid. herhalingen per kant.

FIFER SCISSORS

• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je voeten gebogen.
• Til je benen op 15 cm van de vloer.
• Houd uw linkerbeen stil, beide voeten gebogen en beide benen gestrekt, til uw rechterbeen naar het plafond en zo ver mogelijk naar achteren terwijl u het gestrekte been vasthoudt en daar ongeveer twee tellen houdt.
• Verander de positie van uw benen en houd dit ongeveer twee tellen vast.
• Ga door met het afwisselend optillen van de benen totdat je in totaal 24 herhalingen hebt voltooid.

HEUP ROCK N RAISE

• Ga op je rug liggen met je voeten in de vlinderpositie – zolen tegen elkaar, knieën wijd.
• Houd je knieën uit elkaar en de voetzolen bij elkaar, til je voeten van de grond tot je voeten ongeveer boven je navel zijn.
• Knijp in je buikspieren, til je heupen zo hoog als mogelijk.
• Met je benen nog steeds in de vlinderpositie, keer de beweging om, laat je heupen zakken en dan je voeten op de grond.
• Herhaal dit voor in totaal 25 herhalingen.

PULSE-UPS (HIELEN NAAR DE HEMEL)

• Ga op je rug liggen met beide benen zo recht mogelijk naar het plafond gestrekt, de voeten gebogen. Dit is je startpositie.
• Houd je benen verticaal, span je buikspieren aan en duw je hielen naar het plafond, waarbij je je bekken zo hoog mogelijk van de vloer tilt.
• Ga terug naar de startpositie en herhaal voor 25 herhalingen.

V-UPS ROLL-UPS COMBO

• Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je voeten bij elkaar, met je armen recht omhoog naar het plafond.
• Voer een volledige sit-up uit en strek je handen naar je voeten.
• Houd uw benen recht en bij elkaar, leun achterover en til tegelijkertijd uw benen van de grond.
• Houd uw benen in een hoek van 45 graden ten opzichte van de grond, ga zo ver mogelijk rechtop zitten, reik naar je voeten terwijl je op je billen balanceert.
• Laat je benen en romp op de grond zakken. Dat is een herhaling. Herhaal dit voor 25 herhalingen.

OBLIQUE V-UPS

• Ga op je rechterzij liggen, benen en romp in een hoek van 30 graden, voeten gestapeld.
• Strek je rechterarm langs je zij, handpalm naar beneden, en plaats je linkerhand achter je hoofd.
• Houd je benen recht en balanceer op je rechterheup en onderarm, terwijl je tegelijkertijd je romp optilt en benen, waarbij je je linkerelleboog en linkerknie naar elkaar toe trekt.
• Keer de beweging om en laat je benen en romp op de grond zakken.
• Herhaal dit voor 25 herhalingen, draai je om en herhaal dezelfde beweging liggend op je linkerzij.

BEENKLIMMEN

• Ga op je rug liggen, benen gebogen en voeten plat.
• Houd uw dijen parallel en strek uw rechterbeen uit zodat het een hoek van ongeveer 45 graden vormt met de vloer.
• Houd uw benen stil, klim met uw rechterbeen hand over hand omhoog, totdat u de tenen kunt aanraken van uw rechtervoet met de vingertoppen van uw rechterhand.
• Keer de beweging om en klim langs uw been totdat u op je rug liggen.
• Voer 12 herhalingen uit en herhaal met opgeheven linkerbeen.

MASON TWIST

• Ga zitten de vloer met gebogen knieën en platte voeten.
• Til je voeten van de vloer, balanceer op je billen en blijf daar gedurende de hele set.
• Leg je vingers in elkaar en strek je armen voor je.
• Draai je bovenlichaam naar rechts en raak met je handen de grond nabij je rechterheup.
• Draai de andere richting, raak de grond naast je linkerhand heup. Dat is één herhaling.
• Herhaal dit voor in totaal 40 rotaties in elke richting.