P90X Ab Ripper X Workout Review (Italiano)

Alcuni allenamenti sono come i cattivi dei film: così ripugnanti e diabolici che non hai altra scelta che amarli. O, forse più precisamente, ama odiarli. Lo stesso vale per P90X Ab Ripper X, che il Super Trainer Tony Horton introduce dicendo: “Lo odio, ma lo adoro”.

Se sei dellumore giusto per fare un numero sul tuo addominali, puoi trovare questo intenso allenamento per addominali come parte del programma P90X su Beachbody On Demand. In questa recensione, tratteremo quali movimenti sono presenti in P90X Ab Ripper X così come i vantaggi dellallenamento.

Cosè Ab Ripper X?

Ab Ripper X è un allenamento a corpo libero breve e mirato che ti sfida a completare 300 ripetizioni, tutte concentrate sul core, in poco più di 15 minuti.

Se stai cercando un allenamento che sviluppi forti muscoli addominali, non cercare oltre. Ab Ripper X consiste in dodici mosse, ognuna delle quali colpisce gli addominali da unangolazione leggermente diversa, eseguita schiena contro schiena per 25 ripetizioni … o altro.

Vantaggi di Ab Ripper X

Bene, un core più forte per uno.

Il core non è un singolo muscolo. È una famiglia di muscoli che include gli obliqui interni ed esterni sui lati del tuo vita; gli intercostali e il dentato, intorno alle costole; laddome trasversale, che cinge la parte inferiore del tronco; e, naturalmente, il vistoso retto delladdome, o muscolo della confezione da sei, che colma il divario tra la parte anteriore del bacino e le costole.

Insieme, i muscoli centrali lavorano per piegarsi, torcersi e stabilizzarsi la tua colonna vertebrale in tutte le direzioni. Se stai cercando di esercitare tutti questi muscoli a fondo, poche serie di un singolo movimento non lo taglieranno … ecco perché ARX supera circa 400.

Per ottenere i risultati desiderati, i tuoi muscoli addominali ha bisogno di tempo per recuperare tra gli allenamenti, motivo per cui lo troverai nel programma P90X solo dopo gli allenamenti di forza.

E ricorda: se vuoi che i muscoli addominali si vedano, allenarli è solo la metà la battaglia. La percentuale di grasso corporeo deve essere sufficientemente bassa da rendere visibili gli addominali. E, dal momento che non puoi ridurre il grasso in modo spot, ciò significa attenersi a una dieta sana e una routine di allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi.

Ab Ripper X Moves

IN AND OUTS

• Siediti sul pavimento con le gambe unite, le ginocchia piegate.
• Con le mani sopra il pavimento dietro di te per lequilibrio, appoggiati allindietro e solleva i piedi di pochi centimetri dal pavimento. Questa è la tua posizione di partenza.
• Tenendo i piedi sollevati dal pavimento e la schiena dritta, estendi le gambe completamente davanti a te, i piedi a pochi centimetri dal pavimento, inclinandoti leggermente allindietro per mantenere lequilibrio tempo.
• Porta le ginocchia verso il petto e ripeti per 25 ripetizioni.

BICICLETTE

• Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti, le mani sul pavimento dietro di te per mantenere lequilibrio.
• Appoggiati leggermente allindietro, sollevando i piedi dal sul pavimento.
• Tenendo il petto in alto e la schiena dritta, pedala alternativamente in avanti e indietro, come se stessi guidando una bicicletta reclinata, iniziando dal piede destro.
• Contando una ripetizione ciascuna volta che il ginocchio sinistro torna indietro, completa 25 ripetizioni.

INVERSIONE BICICLETTE

• Esegui lo stesso movimento delle biciclette, pedalando con i piedi nella direzione opposta, come se si pedala in retromarcia su una cyclette reclinata.

CRUNCHY FROG

• Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi piatti, le braccia estese direttamente su ciascun lato, i palmi in avanti.
• Appoggiandosi leggermente allindietro per mantenere lequilibrio, solleva i piedi dal pavimento. Questa è la tua posizione di partenza.
• Tieni la schiena dritta, tira simultaneamente le ginocchia verso il petto e avvolgile intorno alle braccia.
• Torna alla posizione di partenza e ripeti per 25 ripetizioni.

SEDUTA A GAMBA LARGA

• Siediti sul pavimento con le gambe dritte e ben aperte.
• Sdraiati la mano sinistra dietro la testa e allunga la mano destra verso il soffitto.
• Tieni le gambe dritte, siediti completamente, raggiungendo la mano destra prima verso il soffitto, poi verso il piede sinistro.
• Inverti la mossa, sdraiati sul pavimento.
• Cambia le mani ed esegui la stessa mossa sullaltro lato.
• Continua ad alternare i lati finché non hai completato 12 ripetizioni per lato.

FORBICI FIFER

• Sdraiati sulla schiena con le gambe distese, i piedi flessi.
• Solleva le gambe sei pollici dal pavimento.
• Tenendo ferma la gamba sinistra, entrambi i piedi flessi ed entrambe le gambe dritte, solleva la gamba destra verso il soffitto e la schiena il più lontano possibile mantenendo la gamba dritta e tenerla in questa posizione per circa due conteggi.
• Cambia la posizione delle gambe e mantieni la posizione per circa due conteggi.
• Continua a sollevare le gambe alternativamente fino a completare 24 ripetizioni totali.

HIP ROCK N RAISE

• Sdraiati sulla schiena con i piedi in posizione a farfalla – suole unite, ginocchia larghe.
• Tenendo le ginocchia divaricate e le piante dei piedi unite, solleva i piedi dal pavimento fino a quando i tuoi piedi sono allincirca sopra lombelico.
• Stringendo gli addominali, solleva i fianchi dal pavimento più in alto possibile.
• Con le gambe ancora in posizione farfalla, inverti il movimento, abbassando i fianchi e poi i piedi a terra.
• Ripeti per un totale di 25 ripetizioni.

PULSE-UPS (TACCHI VERSO IL CIELO)

• Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe distese il più possibile dritte verso il soffitto, i piedi flessi. Questa è la tua posizione di partenza.
• Tieni le gambe verticali, contrai gli addominali e spingi i talloni verso il soffitto, sollevando il bacino dal pavimento il più in alto possibile.
• Torna a posizione di partenza e ripetere per 25 ripetizioni.

V-UPS ROLL-UPS COMBO

• Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e i piedi uniti, con le braccia dritte verso il soffitto.
• Esegui un sit-up completo, estendendo le mani verso i piedi.
• Tieni le gambe dritte e unite, sdraiati allindietro, sollevando contemporaneamente le gambe dal pavimento.
• Tieni le gambe a un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento, siediti il più possibile, raggiungendo i tuoi piedi mentre ti mantieni in equilibrio sui glutei.
• Abbassa le gambe e il busto a terra. Questo è un rappresentante. Ripeti per 25 ripetizioni.

V-UPS OBLIQUO

• Sdraiati sul lato destro, gambe e busto a un angolo di 30 gradi, i piedi impilati.
• Estendi il braccio destro al tuo fianco, palmo verso il basso e metti la mano sinistra dietro la testa.
• Tieni le gambe dritte e in equilibrio sullanca e sullavambraccio destro, solleva contemporaneamente il busto gambe, avvicinando il gomito sinistro e il ginocchio sinistro.
• Inverti il movimento, abbassando le gambe e il busto sul pavimento.
• Ripeti per 25 ripetizioni, girati e ripeti la stessa mossa sdraiato sul fianco sinistro.

SALITA CON LE GAMBE

• Sdraiati sulla schiena, gambe piegate e piedi piatti.
• Mantenendo le cosce parallele, estendi la gamba destra in modo che formi un angolo di circa 45 gradi con il pavimento.
• Tenendo le gambe ferme, arrampicati sulla gamba destra mano su mano, finché non puoi toccare le dita dei piedi del piede destro con la punta delle dita della mano destra.
• Inverti il movimento, scendendo lungo la gamba fino a sei sdraiato sulla schiena.
• Esegui 12 ripetizioni, poi ripeti con la gamba sinistra sollevata.

MASON TWIST

• Siediti il pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti.
• Solleva i piedi dal pavimento, mantenendoti in equilibrio sui glutei e rimani lì per lintera serie.
• Intreccia le dita ed estendi braccia davanti a te.
• Ruota la parte superiore del corpo verso destra, toccando con le mani il pavimento vicino allanca destra.
• Ruota nellaltra direzione, toccando il pavimento vicino alla tua sinistra anca. Questa è una ripetizione.
• Ripeti per un totale di 40 rotazioni in ciascuna direzione.