Mikken op buikvet

In tegenstelling tot vet dat op de heupen en dijen wordt geparkeerd , vet rond het midden produceert stoffen die ernstige gezondheidsrisicos kunnen veroorzaken.

Wat uw lichaamsvorm ook is, overtollig vet is niet goed voor uw gezondheid. Maar zadeltassen en ballonbuiken zijn niet gelijkwaardig. lichaamsvet, de locatie telt, en elk jaar levert nieuw bewijs dat het vet dat diep in de buik ligt gevaarlijker is dan het vet dat je met je vingers kunt knijpen.

Bij de meeste mensen is ongeveer 90% van het lichaam vet is onderhuids, het soort dat in een laagje net onder de huid ligt. Als je in je buik prikt, is het vet dat zacht aanvoelt onderhuids vet. De overige 10% – visceraal of intra-abdominaal vet genoemd – ligt buiten bereik, onder de stevige buikwand. Het wordt gevonden in de ruimtes rond de lever, darmen en andere organen. Het wordt ook opgeslagen in het omentum, een schortachtige weefsellap die onder de buikspieren ligt en de darmen bedekt. Het omentum wordt harder en dikker naarmate het zich vult met vet.

Hoewel visceraal vet maakt Door slechts een klein deel van het lichaamsvet op te nemen, is het “een hoofdrolspeler bij een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen.

Naarmate vrouwen de middelbare leeftijd doorlopen, neemt hun aandeel vet / lichaamsgewicht toe – meer dan dat doet bij mannen – en vetopslag begint het bovenlichaam te begunstigen boven de heupen en dijen. Zelfs als u niet echt aankomt, kan uw taille met centimeters groeien naarmate visceraal vet tegen de buikwand wordt gedrukt.

Waar is het vet?

Visceraal vet ligt in de ruimtes tussen de buikorganen en in een weefselschort genaamd omentum. Onderhuids vet bevindt zich tussen de huid en de buitenste buikwand.

Het probleem met visceraal vet

Lichaamsvet, of vetweefsel, werd ooit beschouwd als iets meer dan een opslagplaats voor vetvlekken die passief wachten om te worden gebruikt voor energie. Maar onderzoek heeft aangetoond dat vetcellen – met name viscerale vetcellen – biologisch actief zijn. “Een van de belangrijkste ontwikkelingen is het besef dat de vetcel een endocrien orgaan is dat hormonen en andere moleculen uitscheidt die verstrekkende effecten hebben op andere weefsels”, zegt Dr. Barbara B. Kahn, hoofd van de afdeling endocrinologie, diabetes en metabolisme in het Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston.

Voordat onderzoekers erkenden dat vet fungeert als een endocriene klier, dachten ze dat het belangrijkste risico van visceraal vet het beïnvloeden van de productie van cholesterol was door vrij te geven vetzuren in de bloedbaan en lever. We weten nu dat er veel meer aan de hand is. Onderzoekers hebben een groot aantal chemicaliën geïdentificeerd die visceraal vet in verband brengen met een verrassend grote verscheidenheid aan ziekten.

Onderhuids vet produceert een groter aandeel nuttige moleculen, en visceraal vet een groter aandeel moleculen met mogelijk schadelijke gezondheidseffecten. Visceraal vet maakt meer van de eiwitten die cytokines worden genoemd, die een laag niveau van ontsteking kunnen veroorzaken, een risicofactor voor hartaandoeningen en andere chronische aandoeningen. Het produceert ook een voorloper van angiotensine, een eiwit dat ervoor zorgt dat bloedvaten samentrekken en de bloeddruk stijgt.

Onderzoekers van Harvard hebben ontdekt dat visceraal vet, in vergelijking met onderhuids vet, meer retinol-bindend eiwit 4 (RBP4) afscheidt, een molecuul dat verhoogt de insulineresistentie. Naarmate het volume van visceraal vet toeneemt, nemen ook de niveaus van RBP4 toe. Het verband is zo sterk dat onderzoekers een bloedtest voor RBP4 ontwikkelen als een manier voor artsen om een ind Individuele opslag van visceraal vet.

Onderhuids vet produceert meer van bepaalde nuttige moleculen, waaronder het hormoon leptine, dat inwerkt op de hersenen om de eetlust te onderdrukken en opgeslagen vet te verbranden. Adiponectin, een ander hormoon dat voornamelijk door onderhuids vet wordt geproduceerd, helpt beschermen tegen diabetes door de verwerking van vetten en suikers te reguleren; het heeft ook een ontstekingsremmend effect op de bekleding van bloedvaten. (Adiponectin wordt ook gemaakt door visceraal vet, maar de productie daalt naarmate het vetvolume toeneemt.)

Darmcontrole

Een meetlint is de beste optie om thuis in de gaten te houden visceraal vet. Meet uw taille ter hoogte van de navel – niet op het smalste deel van de romp – en meet altijd op dezelfde plaats. (Volgens officiële richtlijnen moet de onderkant van het meetlint zich op dezelfde hoogte bevinden als de bovenkant van het rechterheupbeen, of het darmbeen – zie de afbeelding – op het punt waar het darmbeen een lijn kruist die verticaal vanuit het midden van de oksel valt.) Zuig uw darmen niet in en trek de tape niet strak genoeg om het gebied samen te drukken. Bij vrouwen wordt een middelomtrek van 35 inch of groter over het algemeen beschouwd als een teken van overtollig visceraal vet, maar dat is mogelijk niet van toepassing als uw totale lichaamsgrootte is groot.In plaats van je te concentreren op een enkele meting of een absolute afkapping, moet je in de gaten houden of je taille groeit (wordt je broek strak om de taille?). Dat zou u een goed idee moeten geven of u “ongezond visceraal vet krijgt.

Van vet naar ziekte

Visceraal vet kan op verschillende manieren worden gemeten. CT-scans en MRIs van het hele lichaam zijn de meest nauwkeurige, maar ze zijn duur en zelden beschikbaar, dus gebruiken onderzoekers vaak schattingen op basis van middelomtrek of tailleomvang. in verhouding tot de lengte (zie “Darmcontrole”). Om ervoor te zorgen dat ze “niet alleen algemene obesitas meten, controleren onderzoekers ook of de middelomtrek van een persoon hoger is dan gemiddeld voor zijn of haar body mass index (BMI). / p>

Visceraal vet is betrokken bij een aantal chronische aandoeningen, waaronder deze:

Hart- en vaatziekten. Verschillende onderzoeken hebben dit effect gedocumenteerd. Een groot onderzoek onder Europese vrouwen van 45 tot 79 jaar concludeerde dat degenen met de grootste tailles (en degenen met de grootste tailles in verhouding tot hun heupomvang) meer dan het dubbele risico hadden om hartaandoeningen te ontwikkelen. Het risico was nog steeds bijna het dubbele, zelfs na correctie voor verschillende andere risicofactoren, waaronder bloeddruk, cholesterol, roken en BMI. Zelfs bij gezonde, niet-rokende vrouwen, verhoogde elke 5 cm extra tailleomvang het risico op hart- en vaatziekten met 10%.

Een hoger visceraal vetvolume heeft ook een nadelige invloed op verschillende andere risicofactoren voor hartziekten. Het heeft de neiging de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel te verhogen, de triglycerideniveaus te verhogen en de HDL (goede) cholesterolwaarden te verlagen. Alles bij elkaar vormen deze veranderingen, bekend als het metabool syndroom, een ernstig risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2. In 2009 was een consensusgroep van medische beroepsorganisaties het erover eens dat abdominale obesitas erkend moet worden als een belangrijk kenmerk van het metabool syndroom.

Dementie. Onderzoekers van Kaiser Permanente ontdekten dat mensen van begin 40 met de hoogste niveaus van buikvet, vergeleken met degenen die op die leeftijd het minste buikvet hadden, bijna drie keer meer kans hadden om dementie (inclusief de ziekte van Alzheimer) te ontwikkelen door hun midden jaren 70 tot begin jaren 80. Dementie ging niet gepaard met een vergrote dijomvang.

Astma. In een groot onderzoek onder leraren in Californië werden vrouwen met een hoog visceraal vetgehalte (een middelomtrek van meer dan 35 inch) hadden 37% meer kans op het ontwikkelen van astma dan vrouwen met een kleinere taille – zelfs als hun gewicht normaal was. De risicos waren het hoogst voor vrouwen met zowel een grote taille als overgewicht of obesitas. De onderzoekers zijn van mening dat buikvet het risico op astma meer verhoogt dan ander pond, omdat het inflammatoire effecten heeft in het hele lichaam, ook in de luchtwegen.

Borstkanker. Een gecombineerde analyse van verschillende onderzoeken wees uit dat premenopauzale vrouwen met abdominale obesitas (de grootste tailleomvang in evenredig met hun lengte) liepen een groter risico op borstkanker. Grote tailles werden ook in verband gebracht met het risico op borstkanker bij postmenopauzale vrouwen, maar dat effect was niet significant als de BMI in aanmerking werd genomen.

Colorectale kanker. Volgens een Koreaanse studie in het American Journal of Gastroenterology (januari 2010) hebben mensen met het meeste viscerale vet drie keer zoveel kans om colorectale adenomen (precancereuze poliepen) te ontwikkelen dan mensen met het minste viscerale vet. De relatie werd gevonden nadat er rekening was gehouden met vele andere risicos. De onderzoekers bevestigden ook dat adenomateuze poliepen in de dikke darm geassocieerd zijn met insulineresistentie, wat mogelijk het mechanisme is dat het risico op kanker verhoogt.

Visceraal vet op afstand houden

Waar je de neiging hebt Het verkrijgen van vet hangt af van uw genen, uw hormonen, uw leeftijd, uw geboortegewicht (kleinere babys voegen later gemakkelijker buikvet toe) en of u kinderen heeft gehad (vrouwen die zijn bevallen hebben de neiging om meer visceraal vet te ontwikkelen dan vrouwen die niet).

Als jongvolwassenen hebben vrouwen gemiddeld minder visceraal vet dan mannen, maar dat verandert met de menopauze. In een vierjarig onderzoek aan de Louisiana State University, waarbij gezonde vrouwen van middelbare leeftijd werden gevolgd, deden ze allemaal wat onderhuids buikvet aan, maar alleen degenen die in de menopauze kwamen, voegden aanzienlijke hoeveelheden visceraal vet toe. Verlaagde oestrogeenspiegels (die de proportionele invloed van testosteron vergroten) dragen bij aan de verschuiving naar een mannelijk patroon.

Je kunt je geboortegewicht of je genen niet veranderen, en je kunt de menopauze niet uitstellen. (Studies zijn gemengd over de vraag of hormoonvervangingstherapie de toename van visceraal vet beïnvloedt.) Maar er zijn verschillende manieren om de ophoping van visceraal vet te minimaliseren. Het goede nieuws is dat het, omdat het gemakkelijker wordt omgezet in vetzuren, efficiënter reageert op voeding en lichaamsbeweging dan vet op de heupen en dijen. Hier zijn enkele benaderingen die kunnen helpen:

Blijf in beweging. Lichaamsbeweging kan uw middelomtrek helpen verminderen.Zelfs als u niet afvalt, verliest u visceraal vet en krijgt u spiermassa. In het Louisiana-onderzoek werden de vrouwen die de menopauze doormaakten (degenen die visceraal vet kregen) ook minder lichamelijk actief.

op de meeste dagen ten minste 30 minuten met matige intensiteit actief zijn, zoals stevig wandelen of fietsen in een rustig tempo. Ook, stelt Kahn voor, creëer mogelijkheden om beweging toe te voegen aan routinetaken. Parkeer bijvoorbeeld verder van uw bestemming en loop de rest van neem de trap in plaats van de lift, en blijf staan terwijl u telefoneert.

Studies hebben aangetoond dat u kunt helpen visceraal vet te verminderen of de groei ervan te voorkomen door middel van aërobe activiteit (zoals stevig wandelen ) en krachttraining (trainen met gewichten). Spotoefeningen, zoals sit-ups, kunnen de buikspieren aanspannen, maar krijgen geen visceraal vet.

Oefening kan er ook voor zorgen dat het vet niet terugkomt. In een onderzoek aan de Universiteit van Alabama, Birmingham, verloren diëtische vrouwen gemiddeld 24 pond en verminderden zowel visceraal als onderhuids vet, met of zonder aërobe of krachttraining. In het volgende jaar behielden degenen die hun oefenprogrammas handhaafden – een bescheiden 40 minuten twee keer per week – hun viscerale vetverlies, terwijl degenen die niet trainden of hun programmas stopten een gemiddelde toename van 33% in visceraal vet vertoonden.

Eet juist. Kies een uitgebalanceerd dieet dat u helpt een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Neem voldoende calcium binnen: volgens een andere studie van de University of Alabama, Birmingham, geldt dat hoe meer calcium een vrouw consumeert, hoe minder visceraal vet ze winst. Vermijd producten die de afzetting van buikvet lijken te bevorderen, waaronder transvetten (gehydrogeneerde plantaardige oliën) en met fructose gezoete voedingsmiddelen en dranken.

Rook niet. Hoe meer je rookt, hoe groter de kans dat je vet opslaat in je buik in plaats van op je heupen en dijen.

Zorg dat je slaapt. Te weinig is slecht. Een vijfjarig onderzoek wees uit dat volwassenen onder de 40 die vijf uur of minder per nacht sliepen, significant meer visceraal vet verzamelden. Maar teveel is ook niet goed – jonge volwassenen die meer dan acht uur sliepen, voegden ook visceraal vet toe. (Deze relatie werd niet gevonden bij mensen ouder dan 40 jaar.)

Let op je humeur. In de Study of Women s Health Across the Nation hadden vrouwen van middelbare leeftijd die meer vijandigheid toonden en meer depressieve symptomen hadden, ook meer visceraal vet, maar niet meer onderhuids vet. In andere onderzoeken werden hogere niveaus van het stresshormoon cortisol in verband gebracht. met een opeenhoping van visceraal vet, zelfs bij magere vrouwen.

Vergeet de snelle oplossing. Liposuctie voor cosmetische vetverwijdering reikt niet tot in de buikwand.

Disclaimer:
As Harvard Health Publishing is een service voor onze lezers en biedt toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste recensie of update van alle artikelen. Geen enkele inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of een andere gekwalificeerde arts.