Veier muskler mer enn fett? Svaret er mer komplisert enn du kanskje tenker

Og FYI: Tallet på skalaen her burde egentlig ikke ha noe å si.

Det sier at du sannsynligvis har hørt før: «Muskel veier mer enn fett» – og mens mange kanskje synes det er et lurt spørsmål, er det ikke. (Selv om det ligner på «Hva veier mer, et pund fjær eller et pund murstein?», Det er faktisk et triksspørsmål – et pund veier et pund, uavhengig av materialet.)

Samlet sett henger spørsmålet om muskler veier mer enn fett mer av størrelsen på det som veies – tar det tilbake til murstein versus fjær eksempel, et pund av fjær vil se mye større ut enn et kilo murstein.

Det er det som egentlig er roten til dette spørsmålet: størrelse – og for mennesker er dette sentrert på kroppssammensetning, andelen fett kontra ikke-fettmasse i kroppen din (som faktisk inkluderer muskler, bein og organer). Selv om det først og fremst skal sies at kroppsstørrelse eller vekt ikke nødvendigvis er en indikasjon på helse, er det en viss sannhet bak å si at muskler veier mer enn fett – her er det du trenger å vite.

RELATERT: 7 grunner til at du ikke bygger muskler selv om du løfter vekter

Har muskler faktisk vi igh mer enn fett?

Det korte svaret: Ja, til en viss grad veier muskler mer enn fett; tar du bare en bolle med fett og sammenligner den med en bolle med samme størrelse med muskler, vil muskelen veie mer. Men det er bare en forklaring i de enkleste ordene – det er mye mer som går inn i det spørsmålet, spesielt hvordan kroppen din reagerer på disse to vevene, kroppsfett og muskler.

Muskel kan veie mer enn fett fordi den er tettere, sier Joel Seedman, PhD, nevromuskulær fysiolog og eier av Advanced Human Performance i Suwanee, Georgia. Så, som tidligere forklart, vil du veie mer enn den samme fistful av fett hvis du har en fistful av muskler fordi du teknisk sett har mer av kompakt vev i hånden. Fangsten: Det tallet på skalaen burde egentlig ikke ha betydning her, fordi fordelene med å ha mer muskelvev i kroppen oppveier å ha mer fettvev.

RELATERT : Bygger planteprotein muskler så vel som kjøtt?

Hvordan å ha muskler påvirker helsen din:

Muskel er en stjerne spiller i å holde kroppen lykkelig og sunn på lang sikt, av flere grunner. For det første kan magert muskelmasse bidra til å håndtere blodsukkeret og holde type 2-diabetes i sjakk. Faktisk fant en kohortestudie fra 2017 publisert i PLoS One en negativ sammenheng mellom muskelmasse og risiko for utvikling av type 2-diabetes – spesielt at en høyere muskelmasse betydde lavere sjanse for type 2-diabetes. «Den største forbrukeren av blodsukker i menneskekroppen er skjelettmuskulatur,» sier Tim Church, MD, MPH, PhD, professor i forebyggende medisin ved Pennington Biomedical Research Center ved Louisiana State University. Så jo mer muskler du har, jo større potensial for å metabolisere blodsukkeret. Som en ekstra bonus er den blodsukkerregulerende effekten øyeblikkelig og varig etter trening. Så hvis du trener i dag, vil musklene dine bruke blodsukkeret bedre de neste 72 timene, sier Church.

Når du blir eldre, vil du også ha en sunn mengde muskler i stedet for fett. «Muskel er en ofte oversett markør for sunn aldring, ”sier Church. Du mister omtrent 1-2% av muskelmassen fra 40-45 år, legger han til. Denne aldersrelaterte nedgangen i muskler er kjent som sarkopeni, og det er en av de største grunnene til at mange eldre voksne ikke lenger kan gjøre enkle oppgaver uten hjelp. «Du kan ikke ta på deg jakken, du kan ikke skyve deg selv fra toalettet, og du kan ikke komme deg ned fra bakken etter at du har falt,» sier Church. «Alt kommer ned på styrke og muskelmasse.

Hva er enda bedre nyheter er at muskler ytterligere kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt ved å øke basal metabolske hastighet, eller antall kalorier du forbrenner i ro. Nøyaktig hvor mange ekstra kalorier du vil forbrenne ved å legge til muskler, er uklart: «Det tallet har blitt diskutert og kranglet gjennom årene,» sier Seedman. «Men vi vet jo mer muskler du har, desto raskere er stoffskiftet.»

Til slutt – og minst viktigst, i det minste når det gjelder helse, kan muskeltettheten føre til at den veier mer, det betyr også at den tar opp mindre plass i kroppen.»Hvis noen får 10 kilo muskler, vil de ofte knapt merke det på kroppen,» sier Seedman, «mens du får fem eller ti kilo fett, vil du definitivt legge merke til det.»

RELATERTE: 5 ting du bør vite om stoffskiftet og hvordan du kan utnytte det

Hvordan å ha fett påvirker helsen din:

Mens fett ofte demoniseres, trenger du litt kroppsfett for å overleve (og til og med trives). Fettvev spiller noen viktige roller, fra å regulere kroppstemperaturen og produsere hormoner, til å støtte hjernens helse og isolerende organer, sier Church. I følge American Council on Exercise kan sunne kroppsfettprosentandeler for kvinner variere fra 10% til 31%.

Når du går over det nummer, det er da fett potensielt kan bli helseskadelig. «Folk tror at fett bare er overflødig lagring av energi, men det er virkelig den viktigste driveren for betennelsesmarkører i blodet ditt,» sier kirken. Kronisk betennelse kan også bidra til et bredt spekter av tilstander, inkludert diabetes type 2, leddgikt, inflammatorisk tarm. sykdom og fedme. En høy kroppsfettprosent har også vært knyttet til hjerteproblemer. «Det er en sterk sammenheng mellom høyere nivåer av kroppsfett og økt risiko for hjerte- og karsykdommer og en rekke andre helseproblemer,» sier Seedman.

RELATERTE: 6 ting du aldri visste om muskler – men helt burde

Hvordan måle kroppsfett og muskelmasse prosent :

For å få en følelse av hvor mye kroppsfett kontra mager muskelmasse du bærer rundt, vil en bioelektrisk impedansskala gi tall. Mange enheter som bruker denne teknologien ser ut som en vanlig baderomsskala, men de måler kroppssammensetningen din gjennom elektriske impulser (ikke bekymre deg, du kan ikke føle det). I følge Harvard T.H. Chan School of Public Health, den elektriske strømmen står overfor mer motstand når den passerer gjennom kroppsfett enn den går gjennom mager masse og vann. Derfra bruker skalaen en intern ligning for å estimere kroppsfett og muskelmasse. Dessverre kan den bioelektriske impedansskalaen være vanskelig å kalibrere for nøyaktighet, da enhver endring i vannvekt (for eksempel hvis du er dehydrert eller har en sykdom) fra en lesing til den neste kan kaste av tallene.

Kroppsfettkaliper, også kjent som hudfoldkaliper, er et annet billig verktøy for å måle kroppsfettprosenten din (noen ser ut som et stort sett med pinsett). Seedman foreslår at du får en treningspersonell til å ta lesingen, ettersom de vil ha mer trening i å få en mer nøyaktig måling. (Du kan også prøve denne ACE-formelen for å gjøre det hjemme, hvis du har hudkalibre.)

Hvis du vil holde øye med risikostatus for tilstander som type 2-diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom, og måling av midjeomkrets kan også bidra til å gi deg et innblikk i helsen din, ifølge Church. Hvis livet ditt måler mer enn 35 tommer (for en ikke-gravid kvinne), kan du ha en høyere risiko for å utvikle fedmerelaterte helsemessige forhold. CDC tilbyr retningslinjer for å ta nøyaktige midjemål. (Merk, dette forteller deg ikke akkurat kroppsfettprosenten din, men vil gi et innblikk i helsen din.)

Den vanligste måten de fleste mennesker måler kroppssammensetningen gjennom kroppsmasseindeks (eller BMI). Mens CDC tilbyr en online kalkulator for å finne ut av det, tar det ikke hensyn til kroppsfettprosenten din – en stor fallgruve for BMI-tall, ifølge Harvard T.H. Chan. Så hvis du har pakket muskler gjennom motstandstrening, kan BMI-poengsummen din gi deg et unøyaktig syn på helsestatusen din.

RELATERT: 13 beste (og verste) måter å måle kroppsfett på

Hvordan miste fett og få muskler på en sunn måte:

Det smarteste trekket for å bygge muskler og redusere fett: styrke opplæring. «Hvis du bare har en begrenset tid til å trene, har styrketrening vist seg å være eksponentielt kraftigere,» sier Seedman. I tillegg kan du manipulere arbeids- og hvileforhold for å få flere kardiofordeler fra din styrkerutine, legger han til. .

Seedman anbefaler å gjøre en fullkroppsstyrkerutine minst to ganger i uken, og sørge for å løfte til punktet for nesten svikt i hver sett – det betyr at de siste en eller to repsene skal føles nesten umulige å gjøre uten å bryte form. Hvis du prøver å kaste fett mens du bygger muskler, må du holde hvileperioder korte mellom settene (30 til 60 sekunder) for å skru intensiteten til svetteøkten. Velg fem til seks øvelser (tre underkropper, tre overkropper) og skyte for 3-4 sett med 6-12 reps per trekk.

For å få de beste historiene våre levert i innboksen din, kan du registrere deg for Healthy Living-nyhetsbrevet

Gratis medlemskap

Få ernæringsveiledning, velværeråd og sunn inspirasjon rett i innboksen din fra Health