Hvor mye vekt du bør få under graviditet
Med alt annet du må gjøre nå som du er gravid, kan det være vanskelig å husk hvor mye vekt du bør få og når. Men det er faktisk viktigere enn noensinne å holde et øye med skalaen (innen grunn!) for helsen din og babyen din.
Få også mye eller for lite vekt kan føre til ulike problemer under graviditet og etter at du har født, og det er derfor det er best å gå i jevnt tempo. Og i de fleste tilfeller er det mye du kan gjøre for å holde vektøkningen under graviditeten – pluss selvfølgelig vil legen din eller jordmoren være der for å veilede deg.
Les videre for mer om hvor mye vekt du skal øke i løpet av hver uke og trimester av svangerskapet.
Graviditet vektøkning diagram og retningslinjer
Du har kanskje hørt at du burde få 25 til 35 pund mens du er gravid. Men dette området er for personer med kroppsmasseindeks (BMI) som faller inn i kategorien «normalvekt» før graviditet. BMI beregnes ved hjelp av høyde og vekt. Det første trinnet for å finne ut ditt personlige vektøkningsmål er å bestemme BMI før graviditet, noe som påvirker hvor mange kilo du skal legge på mens du forventer.
Se oversikten i dette nyttige vektøkningsdiagrammet for graviditet:
Hvis du bærer tvillinger , er den anbefalte vektøkningen som følger:
- Undervekt: 50 til 62 pounds
- Normal vekt: 37 til 54 pounds
- Overvekt: 31 til 50 pund
- Overvektig: 25 til 42 pund
Hvor mye vekt du skal få i hvert trimester
Prosessen med å ta på pund gjennom hele graviditeten er ikke en eksakt vitenskap. Men gradvis vektøkning er like viktig som antall kilo du får, siden babyen din trenger en jevn tilførsel av næringsstoffer og kalorier for å vokse under oppholdet i livmoren.
Mer om vektøkning under graviditet
Tidslinjen for graviditetsvekst vil avhenge av en rekke faktorer, som stoffskiftet, aktivitetsnivået og genetikken din . Det er bare en grunn til at det er viktig å holde legenes avtaler gjennom hele svangerskapet.
Lurer du på når du får mest vekt? Følgende anbefalinger fra American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) er for de med normal BMI før unnfangelse:
- Første trimester: Babyen din er fortsatt liten, noe som betyr at du ikke trenger for å få mer enn totalt 2 til 4 pund. Hvis du lider av morgenkvalme, kan det hende du ikke får en unse eller til og med mister litt. Det er greit, så lenge du kompenserer for disse kiloene de neste seks månedene. Eller hvis du har konstant graviditetstrang, kan det hende du har mer vektøkning i første trimester – i så fall vil du holde øye med skalaen i løpet av de neste to trimestrene, slik at den samlede vektøkningen din i graviditeten blir på sporet.
- Andre trimester: Babyen din begynner å vokse i alvorlig, noe som betyr at vektøkningen din i graviditeten ideelt sett bør øke, slik at du legger til totalt 12 til 14 pund.
- Tredje trimester: Babyens vekt vil ta opp damp, men din kan begynne å avta for et nett noen kvinner opplever at vekten holder jevn eller til og med går ned i løpet av den niende måneden, når stadig tettere magekvartaler kan gjøre det vanskelig å finne plass til mat. Det er helt normalt hvis du går ned noen kilo slutten av tredje trimester.
Oppbevar i mi og at dette er gjennomsnitt, ikke en hard og rask formel. Det vil være noen uker når du føler deg sulten hele tiden, og andre når du spiser mye av noe vil få magen til å snu.
Prøv å ikke bekymre deg for mye. Så lenge den samlede vektøkningen din er på mål og du øker omtrent med den hastigheten du burde være, er du på rett spor.
Hvor ekstra vekt går under graviditet
Har du noen gang lurt på hvor graviditetsvekten går? Det kan føles som om det ligger i magen din, men det er faktisk ikke tilfelle.For en vektvekt på 30 pund graviditet, her er den omtrentlige fordelingen:
- Baby: 7,5 pund
- Morkake: 1,5 pund
- Fostervann: 2 pund
- Uterinforstørrelse: 2 pund
- Maternalt brystvev: 2 pund
- Maternalt blodvolum: 4 pund
- Væsker i mors vev : 4 pund
- Maternefettforretninger: 7 pund
Du må gå opp i vekt i alle disse områdene for å få en sunn baby og bli gravid, og for å forberede kroppen din på sykepleie.
Hvordan opprettholde vektøkning i graviditet
For å få de beste resultatene for vektøkning, hold øye med skalaen. Det du ikke vet, kan kaste vekten din utenfor målet. Prøv å veie deg selv:
- På samme tid på dagen
- Bruk samme mengde klær (eller ingen i det hele tatt)
- På samme skala
- En gang i uken eller annenhver uke (trå på oftere, og de daglige væskesvingningene kan gi deg nøtter)
Hvis du veier deg selv hjemmet er for stressende, det er greit å vente til den vanlige prenatalkontrollen. Bare husk at mye kan skje i løpet av en måned – og å bli betydelig utenfor banen kan gjøre det vanskeligere å nå dine overordnede mål.
En annen nøkkel til sunn vektøkning i graviditeten er å spise et balansert kosthold. , som inkluderer å holde et grovt daglig estimat av kaloriene dine under graviditeten.
Baser kalorimålene for graviditet på hvor mange kalorier du spiste før du ble gravid, og den daglige mengden økte i hver trimester:
- Første trimester: Du trenger sannsynligvis ikke ekstra kalorier i det hele tatt, med mindre du startet graviditeten undervektig.
- Andre trimester: Legg til ytterligere 300 til 350 kalorier per dag til din diett før graviditet.
- Tredje trimester: Du trenger omtrent 500 kalorier mer per dag enn du spiste før du ble gravid.
Hvis du var undervektig før du ble gravid, kan det hende du må konsumere mer kalorier. Hvis du bærer flere ganger, kan du legge til omtrent 300 kalorier per baby til disse tellingene.
Lurer du på hvor mange kalorier du bør spise mens du er gravid og overvektig eller overvektig før du ble gravid? Snakk med legen din. Du trenger kanskje ikke så mange kalorier. Din utøver vil kanskje at du skal redusere kaloriene, spesielt hvis du har diabetes.
Når det er sagt, trenger du ikke å føre en detaljert logg over alt matinntaket og kaloriestimatet ditt. Å holde oversikt over tallet på skalaen er en bedre måte å vite at du spiser nok, men ikke for mye.
Som alltid er det viktig å ta kontakt med utøveren din for å få personlige anbefalinger for vekten din. økning og daglig kaloriinntak.
Hvordan unngå overdreven vektøkning under graviditet
Mens du teknisk sett «spiser for to», betyr det dessverre ikke at du trenger nær det dobbelte av kalorier bare fordi du forventer. Nøkkelen til å ikke gå opp for mye i vekt under graviditet er å holde et øye med både skalaen og kostholdet ditt.
I stedet for å bare spise mer, fokuser som regel på å spise næringsrike, tilfredsstillende matvarer som er rike i sunt fett som nøtter, belgfrukter, fet fisk og magert kjøtt, sammen med fjærfe og meieriprodukter. Velg også mange fyllkilder, som ferske grønnsaker, frukt og fullkorn. Og prøv å begrense inntaket av tomme kalorier som finnes i stekt og sukkerholdig mat.
Å spise riktig mat vil gi deg energi og bidra til å holde morgenkvalme i sjakk. Pluss et næringsrikt diett gir også den utrolige veksten babyen din gjør, inkludert utvikling av de små bein, hjerne, hud, øyne og fordøyelsessystemet.
En hyppig graviditetsfall: juice. De kan virke «sunnere» enn andre søte drikker som brus, men det er lett å miste oversikten over hvor mye du drikker. Noen få glass kan tilsette så mye som 600 kalorier om dagen, hovedsakelig med sukker.
Det er også ganske vanlig å ha lyst på salt og karbohydrater i løpet av første trimester. Det er greit å spise bagels og salt i moderasjon hvis du føler deg kvalm, men regelmessig å gi etter kan føre til for mye vektøkning. Prøv å komme tilbake på sporet med graviditetsdiett når du føler deg bedre i andre trimester.
Har vekten din sneket seg raskere enn forventet? Hopp over kosthold, som fratar babyen din viktige næringsstoffer han trenger for å vokse, samt appetitt -undertrykkende piller, noe som kan være farlig. Ta heller kontakt med legen din. Sammen vil du kunne justere planen din for å redusere vektøkningen i graviditeten uten å stoppe den helt før du er på rett spor.
Når skal du ringe legen
Det er alltid lurt å ta kontakt med legen din hvis du er det bekymret for at du overskrider eller ikke får nok. Dette er virkelig en samtale som OB / GYNs og jordmødre er vant til å ha, og de kan hjelpe deg med å finne måter å nå dine mål – eller henvise deg til noen andre (som en registrert diettist) som kan.
Sjekk også med utøveren din om du får mer enn tre kilo i løpet av en uke i andre trimester, eller om du får mer enn to kilo hver uke i tredje trimester. Det er spesielt viktig hvis gevinsten ikke ser ut til å være relatert til overspising eller overdreven inntak av natrium, siden plutselig graviditetsvekst kan være et tegn på preeklampsi. Til slutt må du ringe legen din hvis du ikke går opp i vekt i mer enn to uker på rad i løpet av fjerde til åttende måned.
Å miste graviditetsvekt
Det er vanlig å bekymre deg for å gå ned i vekt etter graviditet. Prøv å ikke stresse med det – du vil gå ned mye av babyens vekt naturlig tidlig, og det er mange sunne måter å slippe resten av ekstra kiloene gradvis, inkludert:
- Spise et næringstett kosthold etter graviditet eller amming
- Ta med babyen ut for regelmessige barnevognturer
- Bli med på en online baby-og-meg yogakurs for å møte andre nye mødre.
- Bli med på et treningsstudio. Mange treningssentre tilbyr barnepass for babyer så små som 3 måneder. De kan være en fin måte for deg å øke endorfiner og få en pause fra den lille, som begge kan bidra til å løfte humøret ditt .
- Amming av babyen din (eller pumping av melk) brenner gjennom rundt 500 kalorier om dagen – så hvis du er i stand til og velger å sykepleier, kan du bli positivt overrasket over hvordan det hjelper vekttap etter graviditet, selv uten å svette.
Å holde seg til målet ditt om vektøkning er sunt for babyen din og kroppen din – og det forenkler å miste vekt etter graviditeten. å fokusere for mye på opp- og nedturer på skalaen underveis, så lenge du generelt er på rett spor. Og hvis kilo plutselig dukker opp fra ingensteds (eller ikke vises i det hele tatt), kan du kontakte legen din for å få hjelp.