Hva er fordelene med fiskeolje for håret ditt?

En av de mest spennende fordelene med omega-3-fettsyrer, som du finner i fiskeolje, er at de kan hjelpe deg med å vokse lange, glansfulle låser.

«Omega-3 fettsyrer er ikke laget i kroppen, så du må spise mat som inneholder dem eller ta et supplement,» sier direktør Lynne J. Goldberg, MD av hårklinikken ved Boston Medical Center i Massachusetts. Fisk og sjømat inneholder DHA og EPA, mens plantebaserte matvarer som valnøtter og linfrø inneholder alfa-linolensyre, eller ALA, hvor en brøkdel deretter blir omdannet til EPA og DHA, bemerker National Institutes of Health. Tilhengere av omega-3 sier at det å få store mengder i kostholdet ditt kan bidra til å mate hårsekk og vokse hår.

RELATERT: 7 av de beste kildene til omega-3 fettsyrer

Hjelper Omega-3 med hårvekst?

Når det gjelder tilskudd, er det få studier som ser på omega-3 fettsyrer og hårvekst, og få som spesielt studerer fiskeolje.

En liten studie i februar 2017-utgaven av Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology så på 10 deltakere med androgenetisk alopecia (kjent som hannmønster) skallethet, som kan forekomme hos menn og kvinner, bemerker MedlinePlus) som hver fikk et tilskudd to ganger daglig som inneholder en blanding av fiskeolje, linfrøolje, antioksidanter og melatonin. Etter omtrent seks måneder hadde åtte personer (som representerer 80 prosent av deltakerne) en økning i håret. Det er imidlertid viktig å huske at dette var en veldig liten studie og at det ikke var noen placebogruppe.

En tidligere studie, med 120 deltakere, ble publisert i 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology. Den sammenlignet en gruppe som tok et tilskudd som inneholder fiskeolje og vitamin C og E (blant andre ingredienser) med en kontrollgruppe. Etter seks måneder så 62 prosent av de i tilskuddsgruppen en økning i hårtetthet sammenlignet med 28 prosent i kontrollgruppen. Det som kanskje er overraskende er at mer enn halvparten av kvinnene i kontrollgruppen sa at de la merke til en økning i hårvekst når de sammenlignet før og etter bilder av hodebunnen. «Jeg tror virkelig vi trenger mer data og mer forskning for å forstå den potensielle mekanismen,» sier Dr. Goldberg, som ikke var involvert i noen av studiene.

Kosttilskudd kan inneholde fiskeolje eller omega-3 sammen med andre ingredienser, som antioksidanter. Disse ingrediensene kan virke synergistisk sammen, så vi burde ikke komme til den konklusjonen at å ta fiskeolje eller omega-3 alene i et supplement vil vokse hår.

Når det gjelder lokal påføring, studie publisert i september 2018 i International Journal of Molecular Sciences, hvor forskere påførte en gjæret makrellolje lokalt på gnagere, har funnet at stoffet bidro til å stimulere follikler, muligens ved å aktivere hårets «vekst» -fase.

Det er en studie – og på gnagere. Samlet sett vil «aktuell påføring av fiskeolje ikke støtte hårvekst eller helse i hodebunnen,» sier Kerry Yates, en trikolog og grunnleggeren av Color Collective i Dallas . Det har også en fiskeaktig lukt, og den dvelende lukten er nok til å avskrekke noen mennesker fra å bruke ren fiskeolje i hodebunnen.

Når det gjelder hårvekst, er det mest effektive alternativet å spise et sunt kosthold. , bruk milde hårpleieprodukter, og søk behandling (start hos hudlegen din) hvis du mister hår, så eventuelle helsemessige forhold kan løses, sier Goldberg.

RELATERT: Hva er PRP og kan det hjelpe Med hårtap?

Hva er den beste formen for fiskeolje?

Det er mange forskjellige måter du kan få fiskeolje på, inkludert fiskeoljetilskudd, fiskeoljetilskudd (som torsk leverolje), og skalldyr og hel fisk, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Når det gjelder mat, har fet eller fet fisk størst mengde omega-3, som laks, sardiner, makrell, torsk, sild, ørret og hermetisk tunfisk, ifølge Mayo Clinic.

Fisk som disse gir en rekke ekstra vitaminer og mineraler som ikke finnes i kosttilskudd. For å høste de potensielle fordelene med fiskeolje, velg hel fisk fremfor piller, anbefaler registrerte dietister. Hvis du skal ta et tilskudd for hår, hud eller negler, velg en som bruker liten fisk for å begrense kvikksølvnivået, sier Debra Jaliman, MD, en brett-sertifisert hudlege i New York City og forfatteren av Skin Rules. Hun liker Nordic Naturals, som bruker fiskeolje fra ansjos og sardiner.

RELATERT: En detaljert guide til et pescatarian diett

Er fiskeolje bra for håret og neglene dine?

Det mangler data som viser fiskeoljens rolle i hår- og neglehelsen. Det viktigste er at du får omega-3s som kroppen din trenger for å fungere godt rundt.»Ulike vitaminer de kan vokse håret vil støtte eventuelle mangler du måtte ha, men vil ikke garantere hårvekst,» sier Yates.

Hvis du er godt næret og spiser et balansert kosthold, sier Goldberg at det er lite sannsynlig at du er mangelfull omega-3. «Og hvis du ikke har en mangel, så er det uklart om det vil hjelpe å ta mer omega 3 enn du trenger gjennom et supplement,» sier Goldberg.

RELATERT: 7 Vanlige Mangel på næringsstoffer og deres tegn

Kan torskeleverolje forårsake hårtap?

Det er ingen studier som viser at tran gir håravfall – det er ingen undersøkelser som viser et forhold mellom torsk leverolje og lokkehelse generelt. Men et overskudd av visse vitaminer, som vitamin A, kan forverre hårtap, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Dermatology Practical & Conceptual i januar 2017. Torskeleverolje inneholder EPA og DHA , samt vitamin A og D, sier NCCIH. Organisasjonen advarer om at mengden av disse to vitaminene varierer fra produkt til produkt. Noen kosttilskudd kan inneholde for mye vitamin A, noe som kan forårsake helseproblemer og hår. Det er viktig å velge kosttilskudd fra merkevarer av høy kvalitet som helsepersonellet ditt har ryddet.

RELATERT: Toppårsaker til hårtap for kvinner, pluss behandlingsalternativer