Quali sono i benefici dellolio di pesce per i tuoi capelli?

Uno dei benefici più eccitanti propagandati degli acidi grassi omega-3, presenti in abbondanza nellolio di pesce, è che possono aiutarti a crescere ciocche lunghe e lucenti.

“Gli acidi grassi Omega-3 non sono prodotti nel corpo, quindi è necessario mangiare cibi che li contengono o assumere un integratore”, afferma Lynne J. Goldberg, MD, il direttore della clinica dei capelli presso il Boston Medical Center in Massachusetts. Pesce e frutti di mare contengono DHA ed EPA, mentre gli alimenti a base vegetale come noci e semi di lino contengono acido alfa-linolenico, o ALA, una frazione del quale viene poi convertita in EPA e DHA, osserva il National Institutes of Health. I sostenitori degli omega-3 affermano che assumere quantità abbondanti nella dieta può aiutare a nutrire i follicoli e far crescere i capelli.

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Gli Omega-3 aiutano la crescita dei capelli?

In termini di integrazione, ci sono pochi studi che esaminano gli acidi grassi omega-3 e la crescita dei capelli, e pochi che studiano lolio di pesce in particolare.

Un piccolo studio nel numero di febbraio 2017 del Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology ha esaminato 10 partecipanti con alopecia androgenetica (nota come modello maschile calvizie, che può manifestarsi negli uomini e nelle donne, osserva MedlinePlus) a cui è stato somministrato un integratore due volte al giorno contenente una miscela di olio di pesce, olio di semi di lino, antiossidanti e melatonina. Dopo circa sei mesi, otto persone (che rappresentano l80% dei partecipanti) hanno avuto un aumento dei capelli. È importante ricordare, tuttavia, che si trattava di uno studio molto piccolo e non cera un gruppo placebo.

Uno studio precedente, con 120 partecipanti, è stato pubblicato nel 2015 sul Journal of Cosmetic Dermatology. Ha confrontato un gruppo che assumeva un integratore contenente olio di pesce e vitamine C ed E (tra gli altri ingredienti) con un gruppo di controllo. Dopo sei mesi, il 62% di quelli nel gruppo degli integratori ha visto un aumento della densità dei capelli rispetto al 28% nel gruppo di controllo. Ciò che forse sorprende è che più della metà delle donne nel gruppo di controllo ha affermato di aver notato un aumento della crescita dei capelli confrontando le foto del cuoio capelluto prima e dopo. “Penso davvero che abbiamo bisogno di più dati e più ricerche per comprendere il potenziale meccanismo”, afferma il dottor Goldberg, che non è stato coinvolto in nessuno degli studi.

Gli integratori possono contenere olio di pesce o omega-3 insieme ad altri ingredienti, come gli antiossidanti. Questi ingredienti possono agire sinergicamente insieme, quindi non dovremmo saltare alla conclusione che lassunzione di olio di pesce o omega-3 da sola in un integratore farà crescere i capelli.

Per quanto riguarda lapplicazione topica, un uno studio pubblicato nel settembre 2018 sullInternational Journal of Molecular Sciences, in cui gli scienziati hanno applicato un olio di sgombro fermentato localmente ai baffi dei roditori, ha scoperto che la sostanza aiuta a stimolare i follicoli, forse attivando la fase di “crescita” dei capelli.

Questo è uno studio e sui roditori. Nel complesso, “lapplicazione topica di olio di pesce non supporterà la crescita dei capelli o la salute del cuoio capelluto”, afferma Kerry Yates, un tricologo e fondatore del Color Collective a Dallas . Ha anche un odore di pesce e lodore persistente è sufficiente per dissuadere alcune persone dalluso di olio di pesce puro sul cuoio capelluto.

Quando si tratta di crescita dei capelli, lopzione più efficace è seguire una dieta sana , usa prodotti delicati per la cura dei capelli e cerca un trattamento (inizia con il tuo dermatologo) se stai perdendo i capelli, in modo che qualsiasi condizione di salute possa essere affrontata, afferma Goldberg.

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Qual è la forma migliore di olio di pesce?

Esistono molti modi diversi per ottenere lolio di pesce, inclusi integratori di olio di pesce, integratori di olio di fegato di pesce (come il merluzzo olio di fegato), crostacei e pesce intero, secondo il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). In termini di cibo, i pesci grassi o grassi contengono le maggiori quantità di omega-3, come salmone, sardine, sgombri, merluzzo, aringhe, trote e tonno in scatola, secondo la Mayo Clinic.

Pesce come questi forniscono una gamma di vitamine e minerali aggiuntivi non presenti negli integratori. Per raccogliere i potenziali benefici dellolio di pesce, opta per il pesce intero piuttosto che per le pillole, raccomandano i dietisti registrati. Se hai intenzione di prendere un integratore per capelli, pelle o unghie, scegline uno che utilizzi pesci piccoli per limitare i livelli di mercurio, afferma Debra Jaliman, MD, dermatologa certificata a New York City e autrice di Skin Rules. Le piacciono i prodotti naturali nordici, che utilizza olio di pesce di acciughe e sardine.

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Lolio di pesce fa bene ai capelli e alle unghie?

Mancano dati che dimostrino il ruolo dellolio di pesce nella salute dei capelli e delle unghie. La cosa più importante è che tu riceva gli omega-3 di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare bene ovunque.”Varie vitamine che possono far crescere i capelli supporteranno eventuali carenze che potresti avere ma non garantiranno la crescita dei capelli”, dice Yates.

Se sei ben nutrito e segui una dieta equilibrata, Goldberg dice che è improbabile che tu lo sia carente di omega-3. “E, se non si ha una carenza, non è chiaro se lassunzione di più omega 3 di quanto necessario attraverso un integratore possa aiutare”, afferma Goldberg.

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Lolio di fegato di merluzzo causa la perdita dei capelli?

Non esistono studi che dimostrino che lolio di fegato di merluzzo causi la caduta dei capelli: non esistono ricerche che stabiliscano una relazione tra merluzzo olio di fegato e salute degli alberi in generale. Ma un eccesso di alcune vitamine, come la vitamina A, può peggiorare la caduta dei capelli, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Dermatology Practical & Conceptual nel gennaio 2017. Lolio di fegato di merluzzo contiene EPA e DHA , così come le vitamine A e D, afferma lNCCIH. Lorganizzazione avverte che le quantità di queste due vitamine variano da prodotto a prodotto. Alcuni integratori possono contenere troppa vitamina A, che può causare problemi alla salute e ai capelli. È importante scegliere integratori di marchi di alta qualità approvati dal team sanitario.

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