Hva du trenger å vite om fettforbrenningstilskudd og kremer

Det er ingen bevis for at fettforbrenningspiller eller kosttilskudd effektivt kan forbrenne fett.

Men de inneholder vanligvis ingredienser som ikke vil skade deg i små doser når de tas alene. Noen har til og med vist seg å bidra til å forbrenne fett når de konsumeres naturlig.

Men det er umulig å vite helt sikkert hvor mye som brukes i tilskuddet. Mengden kan være av – selv om flasken angir et beløp på etiketten. Det er vanskelig å vite hvordan produsenten vurderte det totale beløpet.

Produsenter oppgir ikke alltid alle ingrediensene på etiketten. Og regulatorer er ikke bundet til å undersøke disse produktene fullstendig med mindre det er klager eller medisinske konsekvenser av å bruke disse kosttilskuddene.

Dette kan være en oppskrift på katastrofe hvis du er allergisk mot ingrediensene i tilskuddet eller ta for mye av et bestemt næringsstoff.

Så la oss gå gjennom fem av de mest populære vitenskapelig støttede fettforbrenningsstoffene som du kan konsumere i mange lett tilgjengelige naturlige former.

Koffein

Koffein kan være farlig i høye doser. Men naturlig koffein i kaffe eller te er trygt i moderasjon. Kaffe uten ekstra sukker eller tilsetningsstoffer inneholder mange antioksidanter med helsemessige fordeler.

Flere studier har antydet at koffein faktisk kan øke stoffskiftet med opptil 11 prosent.

Dette betyr at kroppen din bruker fett for å produsere energi mer effektivt. Og å trene regelmessig og opprettholde et sunt kosthold vil lettere forbrenne fett som et resultat.

En gjennomgang fra 2019 av flere studier bestemte at «koffeininntak kan fremme vekt, BMI og reduksjon av kroppsfett.»

Grønn teekstrakt

Grønn te hylles for sine påståtte helsemessige fordeler. Dette inkluderer å hjelpe deg å gå ned i vekt ved å forbrenne fett.

Naturlig grønn te har litt koffein. Men ekte kraftstøtteingrediens i grønn te er en antioksidant kalt catechin.

En gjennomgang fra 2010 i tidsskriftet Physiology and Behavior antyder at katekiner fungerer sammen med koffein for å forbedre stoffskiftet og termogenesen. fett for å produsere energi.

Proteinpulver

Protein er en viktig ingrediens som er nødvendig for å forbrenne fett. Det forbedrer ikke bare stoffskiftet ditt, men undertrykker også appetitten din ved å redusere sulten. stimulerende hormon kalt ghrelin.

Ifølge en studie fra 2017 deltok deltakere som regelmessig spiste ah høyprotein diett hadde betydelig mer vekttap enn de som ikke gjorde det. Imidlertid mistet selv deltakere som ikke konsekvent holdt et høyt proteinholdig kosthold, men som økte proteinforbruket.

Det er mange alternativer som inneholder lite sukker og kunstige tilsetningsstoffer.

Prøv å tilsette proteinpulver som et supplement til kostholdet ditt for å sikre at du regelmessig får nok. Hold deg til ca. 25 til 50 gram proteinpulver hver dag.

Løselig fiber

Løselig fiber er en av to typer fiber. Den andre er uoppløselig.

Løselig fiber skaper en slags gel i tarmen ved å absorbere vann. Dette bidrar til å øke hormoner som GLP-1 som gjør at du føler deg mett mens du undertrykker appetitthormoner som ghrelin.

En studie fra 2010 fant at økende naturlig løselig fiber i kostholdet ditt kan hjelpe kroppen din med å ta inn mindre fett og kalorier, noe som gjør at du kan forbrenne overflødig fett.

Yohimbine

Yohimbine kommer fra barken på et tre som heter Pausinystalia yohimbe. Det er kjent som et afrodisiakum. Men det har også noe antydet fettforbrenningspotensial.

Yohimbine blokkerer alfa-2 adrenerge reseptorer som adrenalin normalt binder til. Dette lar adrenalin bli lenger i kroppen din for å forbrenne fett for å produsere energi.

En liten studie fra 2006 av 20 profesjonelle fotballspillere fant at inntak av yohimbin reduserte kroppsfett-sammensetningen med 2,2 prosent. Dette høres ikke ut som mye. Men 2,2 prosent er en stor mengde når du allerede er en frisk idrettsutøver med lite kroppsfett.