De 11 beste måtene å roe seg ned før en presentasjon

Kan du tro at presentasjonsangst, eller uroene som kommer før du holder en presentasjon, er en vanlig reaksjon? Det er sant. I følge en studie fra Chapman University kommer den fra frykten for å tale for publikum, som er en av amerikanernes mest fryktede handlinger.

Å lære å roe oss ned før en presentasjon er noe som flertallet av oss ønsker å forstå. . Ingen ønsker å reise seg foran en gruppe kolleger eller klassekamerater og føle seg så nervøs at presentasjonen ikke treffer målet. Du vil oppnå målet med presentasjonen din, så hvordan kan du komme deg gjennom den uten å få et panikkanfall?

Dette innlegget skisserer elleve effektive og handlingsrike tips du kan implementere før neste presentasjon.

Kartlegg det på forhånd

Å lage en plan er et fantastisk verktøy for å drepe enhver angst som spirer av tvil. Jeg mener ikke en grov ide eller generell forventning. Snarere en tydelig definert rekke hendelser, hvis det hjelper deg. Skriv eller skriv ut trinnene og hva du forventer vil skje på hvert trinn.

Hva er de forskjellige delene av presentasjonen din? Hva vil du si under hver enkelt? Kommer det spørsmål etter?

Å svare på disse spørsmålene hjelper deg å få tillit til å få dekket alle basene dine og hjelpe deg til å føle deg godt forberedt.

Spik introen din

Når du vet hva du skal snakke om, kan du låse disse initialene slik at du ikke blir sittende fast, tenk på hvordan du skal begynne. Dette betyr ikke at du trenger å huske setninger ord for ord. Bare fokuser på å treffe tre hovedpoeng, og øv deg deretter i å levere disse tre tingene i rekkefølge.

Gjør dette til du er i stand til å levere introen uten å glemme store deler eller store biter.

Sett tankegangen ditt

Godta at du føler deg engstelig. Det er normalt. De fleste føler det slik av to grunner. For det første fordi en presentasjon betyr at du vil bli vist, og at du ikke er vant til å ha oppmerksomhet fokusert på deg på den måten. For det andre på grunn av usikkerheten som en presentasjon gir.

Forstå at det er mye lettere å fokusere på negative ting og overse det positive. For eksempel å fokusere på folk som tenker at du bombet og ikke verdien som publikum sannsynligvis har mottatt.

Øv deg på levering

Dette er et avgjørende trinn for hvordan du skal roe deg ned før en presentasjon. En sikker måte å knuse litt frykt på er å vise deg selv hvor dyktig du er. Øv på å gi presentasjonen en håndfull ganger før dagen kommer. Hvis du kan, kan du komme foran noen venner som du stoler på for å få tilbakemelding.

En annen måte å gjøre dette på er å bruke smarttelefonen din til å ta opp deg selv, og gjennomgå videoen for å se hvor du kan forbedre deg.

Vis opp en litt tidlig

Dette er viktig for å bli komfortabel med lokasjonen og publikum. Gå rundt, vær oppmerksom på utformingen av rommet, og se etter ting som potensielt kan distrahere deg. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel fordi du slukker den opprinnelige spenningen ved å være på et nytt sted.

En annen fordel med å ankomme tidlig er å benytte anledningen til å snakke med noen få mennesker som vil være i publikum. . Dette etablerer allierte for deg i publikum, slik at du ikke føler at du presenterer for fremmede.

Ha litt vann

Det siste du vil er å stå opp til å presentere og bli sittende fast og prøver å tømme halsen eller ta en pause for å be om vann. Forbered deg på en flaske vann i tilfelle den ikke leveres. Dette vil sikre at du ikke føler noen uttørkingssymptomer, noe som kan føre til at du blir distrahert av ubehaget som er forårsaket.

Visualiser en vellykket presentasjon

Se for deg at du er ferdig med presentasjonen og hører lyden av applaus. Visualiser publikum som takker deg, eller kolleger som gratulerer deg. Disse positive bildene hjelper til med å manifestere en positiv holdning, og det vil vises mens du snakker.

Gjennomgå situasjonen med Youper

Øyeblikk er akkurat det Youper var designet for. Gå inn i angstassistenten og analyser tankene dine for å forankre dem i virkeligheten og fakta, ikke falske forventninger. Forstå hvordan du skal roe deg ned før en presentasjon forankret i å gjenkjenne hvor frykten og angsten kommer fra. Youper hjelper deg med å avdekke disse røttene.

Brukere rapporterer at denne funksjonen er akkurat som å samhandle med en terapeut.

Pusteøvelser

En påvist måte å roe seg ned i anspente øyeblikk er en pusteøvelse. Når du blir engstelig blir pusten raskere.Å avta gradvis hjelper deg med å matche pusten din fra starten og lette deg i en roligere tilstand når rytmen avtar.

Dype åndedrag vil få nødvendig oksygen til hjernen og den reduserte hastigheten vil få deg til en roligere tilstand, målet for å lære å roe seg ned før en presentasjon.

Noen vanlige gamle øvelser

Dette kan være alt fra en fartsfylt tur til strekninger til hoppeknekter. Hovedideen med å gjøre noen øvelser er å lette nervene og spenningen ved å bruke noe av den angstige energien. Angst- og depresjonsforeningen i Amerika (ADAA) rapporterer at trening kan ha en angstdempende effekt.

Påminn deg selv om frykt er normal

Frykt for offentlige taler er alltid høyt på listen. av de vanligste fryktene. Å bli dømt er ikke noe mennesker føler seg komfortable med, og å holde en presentasjon tvinger oss til den sårbare posisjonen om mulig å bli dømt, sammenlignet med andre, kritisert og mer.

Finn trøst i å vite at alle føler seg engstelige før de presenterer og at du har det slik fordi dette er noe som er viktig for deg.

Hvordan roe seg ned før en presentasjon

Bruk så mange eller så få av disse tipsene som du vil, men husk at du ikke trenger å gjøre dem alle. Det kan være vanskeligere enn å gi presentasjonen! Det viktige å gjøre er hva du føler du kan gjøre uten å legge til presset i presentasjonen. Har du fortsatt spørsmål om symptomer? Her er et innlegg som hjelper deg med å lære mer om sosiale angstsymptomer.