As 11 melhores maneiras de se acalmar antes de uma apresentação

Você pode acreditar que a ansiedade da apresentação, ou o nervosismo que vem antes de fazer uma apresentação, é uma reação comum? É verdade. Vem do medo de falar em público, que é uma das ações mais temidas dos americanos, de acordo com um estudo da Chapman University.

Aprender a se acalmar antes de uma apresentação é algo que a maioria de nós deseja entender . Ninguém quer ficar na frente de um grupo de colegas ou colegas de classe e ficar tão nervoso que a apresentação não atinge o seu objetivo. Você quer atingir o objetivo da sua apresentação, então como você pode passar por isso sem ter um ataque de pânico?

Esta postagem descreve onze dicas eficazes e acionáveis para implementar antes de sua próxima apresentação.

Mapeie com antecedência

Fazer um plano é uma ferramenta fantástica para matar qualquer ansiedade que brote de dúvidas. Não me refiro a uma ideia aproximada ou expectativa geral. Em vez disso, uma série de eventos claramente definida, se isso o ajudar. Escreva ou digite as etapas e o que você espera que aconteça em cada etapa.

Quais são as várias partes da sua apresentação? O que você vai dizer durante cada um? Haverá perguntas depois?

Responder a essas perguntas ajuda você a ganhar confiança para ter todas as suas bases cobertas e ajuda você a se sentir bem preparado.

Pregue sua introdução

Depois de saber sobre o que vai falar, bloqueie as declarações iniciais para não ficar preso, pense em como começar. Isso não significa que você precisa memorizar frases palavra por palavra. Concentre-se apenas em acertar os três pontos principais e, em seguida, pratique entregar essas três coisas em ordem.

Faça isso até conseguir entregar a introdução sem esquecer as partes principais ou grandes pedaços.

Estabeleça sua mentalidade

Aceite que você se sente ansioso. É normal. A maioria das pessoas se sente assim por dois motivos. Em primeiro lugar, porque uma apresentação significa que você será colocado em exposição e não está acostumado a ter a atenção voltada para você dessa forma. Em segundo lugar, por causa da incerteza que uma apresentação traz.

Entenda que é muito mais fácil focar nas coisas negativas e ignorar as positivas. Por exemplo, focar nas pessoas que pensam que você explodiu e não no valor que o público provavelmente recebeu.

Pratique sua apresentação

Esta é uma etapa crucial para se acalmar antes uma apresentação. Uma maneira segura de esmagar algum medo é mostrar a si mesmo o quanto você é capaz. Pratique fazer sua apresentação algumas vezes antes do dia chegar. Se possível, coloque-se na frente de alguns amigos em quem você confia para obter algum feedback.

Outra maneira de fazer isso é usar seu smartphone para gravar a si mesmo e, em seguida, revisar o vídeo para ver onde você pode melhorar.

Mostre um um pouco mais cedo

Isso é importante para se familiarizar com o local e o público. Dê uma volta, preste atenção ao layout da sala e procure coisas que possam distraí-lo. Isso o ajudará a se sentir mais confortável, pois eliminará a tensão inicial de estar em um novo lugar.

Outra vantagem de chegar cedo é aproveitar a oportunidade para conversar com algumas pessoas que estarão na plateia . Isso estabelece aliados para você na audiência, para que não sinta que está apresentando a estranhos.

Pegue um pouco de água

A última coisa que você quer é se levantar para apresentar e fique preso tentando limpar a garganta ou pare para pedir água. Prepare-se com uma garrafa de água para o caso de não ser fornecida. Isso garantirá que você não sinta nenhum sintoma de desidratação, o que pode levar a se distrair com o desconforto causado.

Visualize uma apresentação bem-sucedida

Imagine-se terminando a apresentação e ouvindo o som de aplausos. Visualize membros da audiência agradecendo ou colegas parabenizando você. Essas imagens positivas ajudam a manifestar uma atitude positiva e isso aparecerá enquanto você fala.

Reveja a situação com o Youper

Momentos de angústia são exatamente para o que o Youper foi projetado. Entre no assistente de ansiedade e analise seus pensamentos para ancorá-los na realidade e nos fatos, não em expectativas falsas. Entender como se acalmar antes de uma apresentação está enraizado em reconhecer de onde vêm o medo e a ansiedade. O Youper ajuda a descobrir essas raízes.

Os usuários relatam que esse recurso é como interagir com um terapeuta.

Exercícios de respiração

Uma maneira comprovada de se acalmar momentos tensos é um exercício de respiração. Quando você fica ansioso, sua respiração fica mais rápida.A desaceleração progressiva ajuda a adequar sua respiração desde o início e facilita você a um estado mais calmo à medida que o ritmo diminui.

Respirações profundas fornecem o oxigênio necessário para o cérebro e a taxa de redução o deixará em um estado mais calmo, o objetivo de aprender a se acalmar antes de uma apresentação.

Alguns exercícios regulares antigos

Isso pode ser qualquer coisa, desde uma caminhada acelerada a alongamentos e polichinelos. A ideia principal ao fazer alguns exercícios é aliviar os nervos e a tensão usando um pouco da energia da angústia. A Anxiety and Depression Association of America (ADAA) relata que os exercícios podem ter um efeito anti-ansiedade.

Lembre-se de que o medo é normal

O medo de falar em público está sempre no topo da lista dos medos mais comuns. Ser julgado não é algo com que os humanos se sintam confortáveis, e fazer uma apresentação nos força a uma posição vulnerável de possivelmente ser julgado, em comparação com os outros, criticado e muito mais.

Encontre consolo em saber que todos estão ansiosos antes que eles se apresentem e que você se sinta assim porque isso é algo importante para você.

Como se acalmar antes de uma apresentação

Use tantas ou tão poucas dessas dicas quanto você gostaria, mas lembre-se de que não precisa fazer todos eles. Isso pode ser mais difícil do que fazer a apresentação! O importante a fazer é o que você sente que pode fazer sem aumentar a pressão da apresentação. Ainda tem dúvidas sobre os sintomas? Aqui está uma postagem para ajudá-lo a aprender mais sobre os sintomas de ansiedade social.