하루에 두 번 운동하기 전에 고려해야 할 5 가지 사항
Rachael Finch는 호주의 모델이자 TV 진행자이자 전직 Miss Universe Australia이며 Dancing With the Stars Australia의 참가자입니다. 그녀는 또한 공인 트레이너 및 건강 코치이자 온라인 건강 및 피트니스 플랫폼 인 Body by Finch의 제작자로서 열렬한 웰빙 옹호자이기도합니다.
요즘 대부분 우리는 하루 종일 단 한 번의 운동을 할 시간을 찾기 위해 고군분투하고 있습니다. 두 번하는 것은 말할 것도 없습니다. 그게 무슨 말입니까… “더블 아니면 아무것도”? 그래서, 오전 6시 복싱 세션에서 꽉 쥐고 있다면 왜 가겠습니까? 2 라운드로 돌아 오면 몸에 어떤 이점이 있습니까?
아침에는 체육관에서 운동을하고 야외에서 프로 운동 선수를 찾을 수있는 이유가 있습니다. 예를 들어, 오후의 기교 기술입니다. 그들의 프로그램은 에너지를 최적화하고 최상의 성과를 내도록 맞춤화되어 있습니다. 그것은 그들의 직업입니다. 하루 중 어느 쪽이든 계획된 특정 세션은 근육 질량, 힘, 유산소의 더 큰 증가를 의미합니다. 능력, 전반적인 기술. 그리고 엘리트처럼 당신도 훈련에서 비슷한 접근 방식을 채택 할 수 있습니다. 목표를 더 빨리 달성하기 위해 땀을 흘리는 두 번의 세션으로 하루를 나누세요. 그러나 연속 킥복싱 및 Zumba 수업에 뛰어 들기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 앞서, 하루에 두 번 운동하기 전에 고려해야 할 5 가지 사항.
안전을 최우선으로 생각하십시오.
일반적으로 운동은 몸에 아름다운 이점을 제공하지만, 과도하게 수행하면 역효과가 발생할 수 있습니다. 운동은 신체에 가해지는 스트레스의 한 형태이며 너무 많이로드하면 면역 체계 저하, 부상, 염증, 수면 장애, 동기 상실 등이 발생할 수 있습니다. 정말 좋은 것이 너무 많을 수 있습니다! 내 캘린더에서 원하는 것 같지 않은 것 같으므로 이중 땀을 흘리는 세션을 수용하려면 접근 방식에 대해 현명한 지 확인해야합니다.
접시에 무엇이 있는지 생각해보십시오.
소진을 방지하고 근육 성장 및 회복을 촉진하려면 적절한 영양을 사용하여 여러 훈련 세션 동안 신체를 지원하는 것이 중요합니다. 운동 강도에 따라 각 세션과 그 이후에 신체에 연료를 공급할 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 고구마, 바나나, 현미와 같은 복합 탄수화물, 아보카도와 견과류를 포함한 필수 지방, 풀을 먹인 쇠고기와 같은 양질의 단백질을 포함하여 매 식사마다 모든 다량 영양소의 균형을 유지하는 것을 목표로하십시오 (비건은 콩과 콩과 같은 성분을 단백질로 포함 할 수 있습니다. 소스), 야채와 과일을 많이 먹어야합니다! 우선 접시에 채소를 채우고 항상 다양한 색상을 선택하여 몸에 필요한 모든 것을 얻을 수 있도록합니다.
휴식과 휴식을 우선시합니다.
당연하게 들릴 수 있지만 운동 사이에 충분한 휴식을 취하는 것이 신체가 정권을 따라갈 수있는 유일한 방법입니다. 회복 시간은 사람마다 다르며 귀하의 특정 경험 수준은 다르지만 일반적으로 “최소 6 시간 간격으로 운동을하는 것이 좋습니다. 너무 가깝게 운동하면 부상을 입을 수 있습니다. 고강도 운동의 경우, 그 사이에 더 많은 시간을 남겨 두십시오. 7 ~ 8 시간은 운동을 엇갈리게하는 데 적합한 시간입니다. 적절한 수면이 중요하다는 것을 기억하십시오. 몸이 회복 모드에 들어가는 시점입니다.
운동을 구조화하십시오.
훈련 유형, 강도 수준 또는 특정 근육 그룹별로 세션을 나누면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 모든 사람이 다르므로 자신과 목표에 맞는 일을해야합니다. 훈련 유형별로 구분하는 경우 오전에는 근력 운동을, 오전에는 유산소 운동을 선택할 수 있습니다. 몸이 상쾌한 하루를 시작할 때 더 집중하고 싶은 세션을 배치하십시오. 예를 들어, 장거리 달리기가 먼저 오도록 마라톤 훈련을 할 수 있습니다. 강도 수준 분할의 경우, 하루를 시작할 때 더 많은 에너지를 필요로하는 운동과 노력을 최대화하기 위해 하루가 끝날 때 덜 필요한 운동을 배치합니다. 예를 들어 아침에는 하체와 복부를 훈련하고 오후에는 상체에 집중할 수 있습니다.
천천히 시작하십시오.
하루에 두 번 사용하는 것이 처음이라면 아기 걸음을 내딛고 점차적으로 일하고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 당신의 길. 처음에 피로를 방지하기 위해 운동의 전체 강도를 낮추는 것을 부끄러워하지 마십시오. 더 자신감이 생기면 작업량을 늘리십시오.통증이나 부상이 발생하면 의료 전문가에게 조언을 구하고 항상 그렇듯이 몸에 귀를 기울이십시오. 내일 걷기 만 할 수 있다면 걱정하지 마십시오. 아무것도없는 것보다 낫습니다.
다음 단계 : 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동 순위입니다.