배 지방을 목표로

엉덩이와 허벅지에 지방이있는 것과는 다릅니다. , 중간 부분의 지방은 심각한 건강 위험을 초래할 수있는 물질을 생성합니다.

몸 모양이 어떠하든 과도한 지방은 건강에 좋지 않습니다.하지만 새들백과 풍선 배는 동등하지 않습니다. 체지방, 위치 수에 영향을 미치며 매년 복부 깊숙한 곳에있는 지방이 손가락으로 집어 넣을 수있는 지방보다 더 위험하다는 새로운 증거를 제시합니다.

대부분의 사람들은 신체의 약 90 %를 차지합니다. 지방은 피부 바로 아래 층에있는 종류의 피하입니다. 배를 찌르면 부드러워지는 지방은 피하 지방입니다. 나머지 10 % (내장 또는 복강 내 지방이라고 함)는 아래에 있습니다. 단단한 복벽은 간, 내장 및 기타 기관을 둘러싼 공간에서 발견됩니다. 또한 복부 근육 아래에 있고 장을 덮는 앞치마 모양의 조직인 omentum에 저장됩니다. omentum은 지방으로 채워질수록 점점 단단 해지고 두꺼워집니다.

내장 지방은 체지방의 극히 일부만 증가하기 때문에 “다양한 건강 문제의 핵심 요소입니다.

여성이 중년을 거치면서 체중 대비 지방 비율이 증가하는 경향이 있습니다. 남성의 경우, 지방 저장은 엉덩이와 허벅지보다 상체를 선호하기 시작합니다. 실제로 살이 찌지 않더라도 내장 지방이 복벽을 향해 밀려 나오기 때문에 허리 둘레가 인치만큼 커질 수 있습니다.

지방은 어디에 있습니까?

내장 지방은 복부 기관 사이의 공간과 대망이라고하는 조직 앞치마에 있습니다. 피하 지방은 피부와 복벽 외벽 사이에 위치합니다.

내장 지방 문제

체지방 또는 지방 조직은 한때 에너지에 사용되기 위해 수동적으로 대기중인 팻 블롭을위한 저장소 디포. 그러나 연구에 따르면 지방 세포, 특히 내장 지방 세포는 생물학적으로 활동적인 것으로 나타났습니다. “가장 중요한 발전 중 하나는 지방 세포가 다른 조직에 광범위한 영향을 미치는 호르몬 및 기타 분자를 분비하는 내분비 기관이라는 사실을 깨닫는 것입니다.”라고 내분비학 부문 책임자 인 Barbara B. Kahn 박사는 말합니다. 보스턴에있는 Beth Israel Deaconess Medical Center의 당뇨병 및 신진 대사.

연구자들은 지방이 내분비선 역할을한다는 사실을 인식하기 전에 내장 지방의 주요 위험이 콜레스테롤 생성에 영향을 미친다고 생각했습니다. 지방산은 혈류와 간으로. 이제 우리는 이야기에 훨씬 더 많은 것이 있다는 것을 알고 있습니다. 연구원들은 내장 지방을 놀랍도록 다양한 질병과 연결시키는 수많은 화학 물질을 확인했습니다.

피하 지방은 더 많은 비율의 유익한 분자를 생성하며 내장 지방은 잠재적으로 건강에 해로운 영향을 미칠 수있는 분자의 비율이 더 높습니다. 내장 지방은 사이토 카인이라는 단백질을 더 많이 생성하여 낮은 수준의 염증, 심장 질환 및 기타 만성 질환의 위험 요인을 유발할 수 있습니다. 또한 안지오텐신의 전구체를 생성합니다. 혈관을 수축시키고 혈압을 상승시키는 단백질입니다.

하버드의 연구자들은 피하 지방에 비해 내장 지방이 레티놀 결합 단백질 4 (RBP4)를 더 많이 분비한다는 사실을 발견했습니다. 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 내장 지방의 양이 증가함에 따라 RBP4 수치도 증가합니다. 연결이 너무 강해서 연구자들은 의사가 지표를 측정하는 방법으로 RBP4에 대한 혈액 검사를 개발하고 있습니다. ividual의 내장 지방 저장소.

피하 지방은 식욕을 억제하고 저장된 지방을 태우기 위해 뇌에 작용하는 호르몬 렙틴을 포함한 특정 유익한 분자를 더 많이 생성합니다. 주로 피하 지방에서 생성되는 또 다른 호르몬 인 아디포넥틴은 지방과 당의 처리를 조절하여 당뇨병을 예방합니다. 또한 혈관 내벽에 항 염증 효과가 있습니다. (아디포넥틴도 내장 지방으로 만들어 지지만 지방량이 증가하면 생산량이 감소합니다.)

근육 점검

줄자를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 내장 지방. 몸통의 가장 좁은 부분이 아닌 배꼽 높이에서 허리 둘레를 측정하고 항상 같은 위치에서 측정하십시오. (공식 지침에 따르면, 줄자 하단은 오른쪽 엉덩이 뼈의 상단 또는 장골 (그림 참조)과 겨드랑이 중앙에서 수직으로 떨어진 선과 장골이 교차하는 지점에서 수평이어야합니다. 장을 빨거나 그 부위를 압박 할만큼 테이프를 꽉 당기지 마십시오. 여성의 경우 허리 둘레가 35 인치 이상이면 일반적으로 내장 지방이 과다하다는 신호로 간주되지만 전체 신체 크기가 다음과 같으면 적용되지 않을 수 있습니다. 큰.한 번의 독서 나 절대적인 컷오프에 초점을 맞추기보다는 허리가 커지는 지 주시하십시오 (바지가 허리에 꼭 맞습니까?). 이렇게하면 “건강에 좋지 않은 내장 지방을 얻고 있는지 여부를 알 수 있습니다.

지방에서 질병으로

내장 지방은 다양한 방법으로 측정 할 수 있습니다. CT 스캔과 전신 MRI가 가장 정확하지만 비용이 많이 들고 거의 구할 수 없기 때문에 조사자들은 종종 허리 둘레 나 허리 크기를 기준으로 추정치를 사용합니다. 키에 비례하여 ( “거트 체크”참조) 전체 비만을 측정하는 것이 아닌지 확인하기 위해 연구자들은 또한 사람의 허리 둘레가 그녀 또는 체질량 지수 (BMI)에 대한 평균보다 높은지 확인합니다.

내장 지방은 다음을 포함한 여러 만성 질환과 관련이 있습니다.

심혈관 질환. 여러 연구에서이 효과를 입증했습니다. 예를 들어 45 ~ 79 세의 유럽 여성을 대상으로 한 대규모 연구 허리가 가장 큰 사람들 (엉덩이 크기에 비해 허리가 가장 큰 사람들)은 심장병 발병 위험이 두 배 이상 높다는 결론을 내 렸습니다. 혈압, 콜레스테롤, 흡연 및 BMI를 포함한 여러 다른 위험 요소를 조정 한 후에도 위험은 여전히 거의 두 배였습니다. 건강한 비 흡연 여성의 경우에도 허리 크기가 2 인치 증가 할 때마다 심혈관 질환 위험이 10 % 증가했습니다.

높은 내장 지방 부피는 다른 여러 심장 질환 위험 요인에도 해로운 영향을 미칩니다. 혈압과 혈당 수치를 높이고 중성 지방 수치를 높이며 HDL (좋은) 콜레스테롤 수치를 낮추는 경향이 있습니다. 종합하면 대사 증후군으로 알려진 이러한 변화는 심혈관 질환 및 제 2 형 당뇨병에 심각한 위험을 초래합니다. 2009 년에 의료 전문가 단체의 합의 된 그룹은 복부 비만이 대사 증후군의 주요 특징으로 인식되어야한다는 데 동의했습니다.

치매. Kaiser Permanente의 연구원들은 40 대 초반에 복부 지방 수치가 가장 높은 사람들이 그 나이에 가장 적은 복부 지방을 가진 사람들에 비해 치매 (알츠하이머 병 포함)에 걸릴 확률이 거의 3 배 더 높다는 것을 발견했습니다. 70 년대 중반에서 80 년대 초반. 치매는 허벅지 크기 증가와 관련이 없습니다.

천식. 캘리포니아 교사를 대상으로 한 대규모 연구에서 내장 지방 수치가 높은 여성 (허리 둘레 35 인치 이상) 허리가 작은 여성보다 천식이 발생할 가능성이 37 % 더 높았습니다 (체중이 정상 임에도 불구하고). 그 위험은 허리가 크고 과체중이거나 비만인 여성에서 가장 높았습니다. 조사자들은 뱃살이 천식 위험을 더 높인다고 생각합니다. 기도를 포함하여 몸 전체에 염증 효과가 있기 때문입니다.

유방암. 여러 연구를 종합 분석 한 결과, 복부 비만인 폐경기 전 여성 ( 키에 대한 비율) 유방암에 걸릴 위험이 더 컸습니다. 큰 허리는 폐경기 여성의 유방암 위험과 관련이 있었지만 BMI를 고려한 후에는 그 효과가 크지 않았습니다.

대장 암. 미국 소화기 학회지 (2010 년 1 월)에 발표 된 한국 연구에 따르면 내장 지방이 가장 많은 사람은 내장 지방이 가장 적은 사람보다 대장 선종 (전 암성 폴립)이 발생할 위험이 3 배 더 높습니다. 그 관계는 다른 많은 위험이 고려 된 후에 발견되었습니다. 연구진은 또한 결장의 선종 성 폴립이 인슐린 저항성과 관련되어 암 위험을 증가시키는 메커니즘 일 수 있음을 확인했습니다.

내장 지방 유지

지방 증가는 유전자, 호르몬, 나이, 출생 체중 (작은 아기는 나중에 뱃살을 더 쉽게 추가 할 수 있음) 및 자녀가 있는지 여부 (출산 한 여성이 여성보다 내장 지방을 더 많이 발달시키는 경향이 있음)에 따라 다릅니다.

젊은 성인 여성은 평균적으로 남성보다 내장 지방이 적지 만 폐경기에 따라 달라집니다. 루이지애나 주립 대학에서 4 년 동안 실시한 건강한 중년 여성을 추적 한 연구에 따르면 모든 여성이 피하 복부 지방을 약간 바르지 만 폐경기에 들어간 사람들 만이 내장 지방을 많이 추가했습니다. 낮은 에스트로겐 수치 (테스토스테론의 비례 적 영향 증가)는 남성 패턴으로의 전환에 기여합니다.

출생 체중이나 유전자를 변경할 수 없으며 폐경을 막을 수 없습니다. (호르몬 대체 요법이 내장 지방 증가에 영향을 미치는지에 대한 연구가 혼합되어 있습니다.) 그러나 내장 지방 축적을 최소화 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 좋은 소식은 지방산으로 더 쉽게 대사되기 때문에 엉덩이와 허벅지에있는 지방보다 식단과 운동에 더 효율적으로 반응한다는 것입니다. 다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 접근 방식입니다.

계속 움직 이세요. 운동은 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.체중을 줄이지 않더라도 내장 지방이 줄어들고 근육량이 늘어납니다. 루이지애나 연구에서 폐경기를 겪는 여성 (내장 지방이 증가한 여성)도 신체 활동이 감소했습니다.

참여 일상적인 작업에 움직임을 추가 할 수있는 기회를 제공하는 것이 좋습니다. 예를 들어 목적지에서 더 멀리 주차하고 나머지 시간은 걷습니다. 도중에 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 전화 통화를하는 동안 서십시오.

연구에 따르면 내장 지방을 다듬거나 유산소 활동 (예 : 빠르게 걷기 ) 및 근력 운동 (웨이트 운동). 윗몸 일으키기와 같은 스팟 운동은 복부 근육을 조일 수 있지만 내장 지방은 얻지 못합니다.

운동은 지방이 다시 생기는 것을 방지하는데도 도움이됩니다. 버밍엄 앨라배마 대학의 한 연구에서 다이어트를 한 여성은 유산소 운동이나 근력 운동을하거나 운동을하지 않아도 평균 24 파운드를 감량하고 내장 지방과 피하 지방을 모두 줄였습니다. 이듬해에 운동 프로그램을 유지 한 사람들 (주 2 회 40 분)은 내장 지방 손실을 유지 한 반면, 운동을하지 않거나 프로그램을 포기하지 않은 사람들은 내장 지방이 평균 33 % 증가했습니다.

잘 먹고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 균형 잡힌 식단을 선택하세요. 칼슘을 충분히 포함하세요. 버밍엄 앨라배마 대학의 또 다른 연구에 따르면 여성이 칼슘을 더 많이 섭취할수록 내장 지방이 적습니다. 트랜스 지방 (수소화 식물성 기름) 및 과당 첨가 식품 및 음료를 포함하여 복부 지방 축적을 촉진하는 것처럼 보이는 제품은 피하십시오.

흡연하지 마십시오. 담배를 많이 피울수록 엉덩이와 허벅지보다는 복부에 지방이 축적 될 가능성이 높아집니다.

잠을 자십시오. 너무 적 으면 나쁘다. 5 년간의 연구에 따르면 밤에 5 시간 이하로 수면을 취한 40 세 미만 성인은 내장 지방이 훨씬 더 많이 축적되는 것으로 나타났습니다. 그러나 너무 많은 것도 좋지 않습니다. 8 시간 이상자는 청년들도 내장 지방을 추가했습니다. (이 관계는 40 세 이상의 사람들에게는 발견되지 않았습니다.)

기분을 생각하십시오. 전국 여성 건강 연구에서 적대감이 더 많고 우울증 증상이 더 심한 중년 여성은 내장 지방도 더 많았지 만 피하 지방은 많지 않았습니다. 다른 연구에서는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 더 높았습니다. 마른 여성의 경우에도 내장 지방이 축적됩니다.

빠른 수정은 잊어 버리세요. 미용 지방 제거를위한 지방 흡입술은 복벽 내부에 도달하지 않습니다.

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