가장 좋은 명상 유형은 무엇인가요?

다음 7 가지 예는 가장 잘 알려진 명상 방법 중 일부입니다.

자애 명상

사랑의 친절 명상은 메타 명상이라고도합니다. 그 목표는 모든 것에 대한 사랑과 친절의 태도를 기르는 것입니다. 심지어 사람의 적과 스트레스의 근원까지 도요.

수련생은 심호흡을하면서 마음을 열어 사랑의 친절을받습니다. 그런 다음 그들은 세상, 특정 사람들 또는 사랑하는 사람들에게 사랑의 친절의 메시지를 보냅니다.

이 명상의 대부분의 형태에서 핵심은 수행자가 마음을 느낄 때까지 메시지를 여러 번 반복하는 것입니다. 사랑의 친절의 태도.

사랑의 친절 명상은 타인과 자신 모두에 대한 연민과 사랑의 감정을 촉진하도록 고안되었습니다.

다음의 영향을받는 사람들을 도울 수 있습니다.

• 분노
• 좌절
• 분개
• 대인 갈등

이러한 유형의 명상은 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증, 불안, 외상 후 스트레스 또는 PTSD 감소와 관련이 있습니다.

신체 스캔 또는 점진적 이완

보디 스캔 명상이라고도하는 점진적 이완은 명상입니다. 사람들이 긴장된 부분에 대해 몸을 스캔하도록 장려합니다. 목표는 긴장을 감지하고 긴장을 풀어주는 것입니다.

점진적 이완 세션 동안 수련자는 몸의 한쪽 끝 (보통 발)에서 시작하여 전체적으로 작업합니다.

점진적 이완의 일부 형태는 사람들이 긴장한 다음 근육을 이완하도록 요구합니다. 다른 사람들은 긴장을 풀기 위해 몸 위로 표류하는 파도를 시각화하도록 권장합니다.

점진적 이완은 평온함과 이완의 일반화 된 느낌을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 통증에도 도움이 될 수 있습니다. 천천히 그리고 꾸준히 몸을 이완시키기 때문에 어떤 사람들은 이러한 형태의 명상을 사용하여 수면을 돕습니다.

마음 챙김 명상

마음 챙김은 수련생이 의식을 유지하도록 촉구하는 명상의 한 형태입니다. 현재의 현재.

과거에 집착하거나 미래를 두려워하지 않고 마음 챙김은 사람의 기존 환경에 대한 인식을 장려합니다. 결정적인 것은 판단력의 부족입니다. 따라서 수련자는 오랜 기다림의 성가심을 반성하기보다 단순히 판단없이 기다림을 기록 할 것입니다.

마음 챙김 명상은 사람들이 거의 모든 곳에서 할 수있는 일입니다. 예를 들어 식료품 점에서 줄을 서서 기다리는 동안 사람은 자신이 경험하는 광경, 소리, 냄새 등 주변 환경을 침착하게 알아 차릴 수 있습니다.

대부분의 명상에는 일종의 마음 챙김이 포함됩니다. 호흡 인식은 실무자들이 자신의 호흡을 인식하도록 장려하는 반면 점진적 이완은 신체의 긴장 영역에주의를 집중시킵니다.

마음 챙김은 여러 형태의 명상에 공통적 인 주제이므로 광범위하게 연구되었습니다.

연구에 따르면 마음 챙김은 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 부정적인 감정에 대한 집착을 줄입니다.
• 집중력을 향상
• 기억력을 향상
• 충동적이고 감정적 인 반응을 줄입니다.
• 관계 만족도를 높이세요

일부 증거는 마음 챙김이 건강을 향상시킬 수 있음을 시사합니다. 예를 들어 만성 신장 질환이있는 아프리카 계 미국인 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 마음 챙김 명상은 혈압을 낮출 수 있습니다.

호흡 인식 명상

호흡 인식은 격려하는 마음 챙김 명상의 한 유형입니다. 주의 깊은 호흡.

실무자는 숨을 세거나 숨에 집중하면서 천천히 깊게 숨을 쉰다. 목표는 호흡에만 집중하고 마음에 들어오는 다른 생각을 무시하는 것입니다.

마음 챙김 명상의 한 형태로서 호흡 인식은 마음 챙김과 동일한 많은 이점을 제공합니다. 여기에는 불안감 감소, 집중력 향상 및 정서적 유연성 향상이 포함됩니다.

쿤달리니 요가

쿤달리니 요가는 심호흡 및 만트라와 움직임을 혼합하는 신체 활동 형태의 명상입니다. 사람들은 보통 선생님에게서 배우거나 수업을합니다. 그러나 누군가 집에서 자세와 진언을 배울 수 있습니다.

다른 형태의 요가와 마찬가지로 쿤달리니 요가는 체력을 향상시키고 통증을 줄일 수 있습니다. 또한 불안과 우울증을 줄여 정신 건강을 개선 할 수 있습니다.

예를 들어, 만성 요통이있는 퇴역 군인을 대상으로 한 2008 년 연구에 따르면 요가는 통증을 줄이고 에너지를 증가 시키며 전반적인 정신 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.

Zen 명상

Zen 명상 (때로는 Zazen이라고도 함)은 불교 수행의 일부가 될 수있는 명상의 한 형태입니다. 이런 종류의 명상에는 특정 단계와 자세가 포함되기 때문에 많은 선 수행자들이 교사 밑에서 공부합니다.

목표는 편안한 자세를 찾고 호흡에 집중하며 판단없이 자신의 생각을주의 깊게 관찰하는 것입니다.

이 명상은 마음 챙김 명상과 유사하지만 더 많은 훈련이 필요합니다. 그리고 연습. 사람들은 이완과 새로운 영적 경로를 모두 추구하는 경우 선호 할 수 있습니다.

초월 명상

초월 명상은 수련생이 앉아서 천천히 숨을 쉬는 명상의 영적 형태입니다. 목표는 그 사람의 현재 상태를 초월하거나 그 이상으로 상승하는 것입니다.

명상 세션 중에 수련생은 주문이나 반복되는 단어 또는 일련의 단어에 집중합니다. 교사는 때때로 개업의가 태어난 연도와 교사가 훈련 된 연도를 포함하여 복잡한 요소를 기반으로 만트라를 결정합니다.

대안을 통해 사람들이 만트라를 선택할 수 있습니다. 이보다 현대적인 버전은 기술적으로 초월 명상이 아니지만 실질적으로 유사 해 보일 수 있습니다. 수행자는 명상하는 동안 “나는 대중 연설을 두려워하지 않습니다”를 반복하기로 결정할 수 있습니다.

초월 명상을 수행하는 사람들은 영적 경험과 고양 된 마음 챙김을 모두보고합니다.