초보자를위한 21 가지 멋진 생식 조리법

날 음식에 대한 과대 광고가 궁금하십니까? 주간 식사에 날 음식 조리법을 통합하는 것을 고려하고 계십니까?

날 음식을 시작하는 것이 두려울 수 있지만 걱정할 필요는 없습니다. 초보자를위한 21 가지 놀라운 날 음식 조리법을 소개합니다.

생식이 요법에 대해 들어 본 적이 없다면 식품을 조리하면 독성 부산물이 생성되고 날 식품은 우리 몸이 음식을 처리하는 데 필요한 필수 영양소와 천연 효소를 보유한다는 전제를 기반으로합니다. 생각하세요 : 완전 정제되지 않은 신선한 식물성 식품입니다.

나는 식단에 많은 날 음식 조리법을 포함해야하며, 더 많은 생과일과 채소를 식단에 포함 시키면 혜택을받을 수 있다고 생각합니다. 식사도 가능합니다.

생식기의 이점

생식기의 이점을 자세히 살펴 보겠습니다. 음식.

생과일에는 유해한 활성 산소로부터 신체를 보호하는 풍부한 비타민이 포함되어 있습니다. 이러한 활성 산소는 암 및 심장병과 같은 만성 질환의 원인이됩니다.

과일을 먹을 때 탄수화물을 섭취하는 것이 걱정된다면 과일은 단순 탄수화물이며 당은 세포에 쉽게 흡수됩니다. 연료 공급원입니다.

과일을 통째로 섭취하기 때문에 섬유질과 고용량의 항산화 제를 섭취하게됩니다. 단백질은 확실히 아침 식사의 스타가되어야하지만 건강한 지방을 위해 건강한 과일과 잘게 잘린 견과류 및 씨앗도 포함하는 것이 좋습니다.

야채는 철, 칼슘과 같은 다량의 미네랄을 제공합니다. , 그리고 우리 몸이 신진 대사 과정, 신경 기능 및 기타 중요한 작업에 필요한 마그네슘.

신체가 정상적인 건강을 유지하는 데 도움이되는 다양한 미네랄의 균형입니다. 물론 야채에는 많은 항산화 제가 포함되어 있으므로 날 음식에 많은 과일과 채소를 포함하는 것이 좋습니다.

날 음식을 식단에 포함시키는 몇 가지 팁 :

• 날 음식으로 갈 경우 천천히 시작하고 하루에 한 끼의 일반 식사를 날 음식으로 바꿉니다.
• 엄격하게 날 것인지 아니면 그냥 먹는지에 따라 점차적으로 더 많은 날 음식으로 작업합니다. 주간 식단에 약간의 생식을 원합니다.

초보자를위한 매우 쉬운 익지 않는 음식 레시피 21 가지

조식을위한 원시 :

1. 계몽 스무디 보울

아침 식사는 하루 종일의 무대를 설정합니다.이 계몽 스무디 보울은 아침을 시작하십시오.

이 아침 식사 그릇의베이스에는 항산화 성분이 풍부한 베리와 단백질 파우더 및 아몬드 버터가 결합되어 있습니다. 더 많은 단백질, 대마 심장 및 치아와 같은 슈퍼 푸드 씨앗 및 기타 토핑을 위해 좋아하는 견과류에 힙을 쌓아 하루에 활력을 불어 넣을 최적의 영양을 제공하세요!

여기에서 레시피 찾기 : Simple Veganista

2. 초콜릿 딸기 아몬드 단백질 스무디

이 스무디에는 훌륭한 맛, 고 단백질, 건강에 좋은 지방, 많은 항산화 제가 포함되어 있습니다.

햄, 마카, 아몬드, 딸기, 코코넛 오일 , 단백질 파우더가 결합되어 슈퍼 푸드의 맛이 가득한 편리한 아침 식사를 제공합니다.

여기에서 조리법 찾기 : 건강한 가족과 가정

3. Cocoa Superfood Hemp Bars

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단백질로 포장 된 생고기 몇 개를 준비합니다. 이동 중에도 영양가있는 아침 식사를 제공하는 바. 대마 단백질 분말과 대마 심장은이 맛있는 생 바에 심장 건강에 좋은 지방산, 항산화 제 및 주요 단백질을 제공합니다.

코코아와 계피는 더 좋은 건강상의 이점을 몰래 맛 보면서 맛을 더합니다.

여기에서 조리법 찾기 : 영양 제거

4. 초콜릿 헤이즐넛 단백질 보울

아보카도는이 맛있는 초콜릿 헤이즐넛 단백질 아침 식사 보울에 크림 같고 건강한 지방을 더해줍니다. 몇 시간 동안 포만감을 유지하고 아침 에너지 수준을 높이기 위해 대마 단백질 파우더를 첨가했습니다.

카카오 닙, 잘게 잘린 헤이즐넛, 대마 하트, 잘게 썬 코코넛 및 기타 영양분을 높이기 위해 추가로 추가했습니다. profile.

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생 점심 조리법 :

5. 비트와 고구마 샐러드

나선형 비트는 생 비트와 고구마 샐러드를 빠르게 만들 수 있습니다. 이 밝고 다채로운 채소는 건강한 금광을 만드는 영양소로 가득 차 있습니다.

단백질로 포장 된 식사를 위해 견과류와 씨앗을 얹으세요.

여기에서 레시피를 찾아보세요. : 매운 관점

6. 잘게 썬 브뤼셀 콩나물 샐러드

생식 점심을 몰래 먹고 싶습니까? 이번 가을 야채 샐러드는 생야채를 기념합니다.냉장고에있는 채소를 모두 버리고 줄리엔 필러를 사용하여 준비 시간을 절약하세요.

건강한 지방을 위해 아보카도를 추가하고 단백질을 위해 견과류와 씨앗을 얹은 상단을 추가합니다.

찾기 레시피 : The First Mess

7. 생 레인보우 랩

무지개의 모든 색을 건강한 랩에 담습니다. 빨간 피망, 주황색 당근, 노란색 호박, 녹색 호박, 자주색 양배추를 튼튼한 칼라 잎에 싸서 맛있는 망고 고수 소스입니다.

각각의 다채로운 채소에는 최적의 건강을위한 고유 한 항산화 제가 있습니다.

여기에서 조리법을 찾아보세요 : 원시 의도로

8. 망고 호박 양상추 랩

망고와 민트는 건강한 면역력은 말할 것도없고 완전히 새로운 맛을 점심에 추가합니다. -비타민 C 강화.

이 랩에는 미리 만들어 냉장고에 보관할 수있는 믿을 수 없을 정도로 맛있는 디핑 소스가 들어 있습니다. 애호박에 줄리엔 필러를 사용하면 풍미가 톡톡 터지는 빠르고 건강한 점심 식사가 제공됩니다.

여기에서 레시피 찾기 : Love and Lemons

9. 바삭 바삭한 아보카도를 곁들인 아보카도 아보카도

이 사랑스럽고 건강한 생 점심에는 그릇이 필요하지 않습니다.

푸드 프로세서 또는 마이크로 플레인 강판을 사용하여 채소를 잘게 자르세요. 아시아 슬로. 당신의 양배추와 함께 최고의 아보카도 보트, 당신은 완벽한 점심을 얻었습니다! 아보카도는 건강한 지방을 제공하고 채소는 면역 강화 항산화 제를 제공합니다.

여기에서 레시피 찾기 : 커피와 퀴 노아

Dinner in the Raw :

10. 호박씨 마늘 파스타

위 나이트는 바쁠 수 있으며 빠르고 건강한 생 레시피를 만드는 것이 어려울 수 있습니다. 이 조리법은 믿을 수 없을 정도로 쉽고 파스타에 대한 당신의 욕구를 충족시킵니다.

영양 효모는 파마산과 같은 맛을 가지고 있으며 비타민 B12를 전달하여 신경 손상과 빈혈을 예방하며 동물성 제품을 섭취하지 않으면 얻기가 어렵습니다. .

여기에서 조리법 찾기 : This Rawsome Vegan Life

11. 태국 주키니 누들 샐러드

이 태국 주키니 누들 샐러드는 놀랍도록 맛있는 날 음식을 보여줍니다. 적당한 양의 칠리, 마늘, 신선한 허브가 맛이 나는 소스에 모여 생 주키니 국수를 코팅합니다.

여기에서 레시피 찾기 : Heather Cristo

12. 타 마리 오렌지 소스를 곁들인 생 야채 밥

이 맛있는 볶음 요리를 위해 찹 스틱을 꺼내세요. 건강한 채소를 넣고 맛있는 오렌지 타 마리 소스에 버무립니다.

녹두 콩나물에 버무려 단백질, 섬유질, 비타민을 충분히 섭취하세요.

여기에서 조리법 찾기 : Rawmazing

13. 생 비건 타코

이 타코에는 모든 것이 있습니다. 매콤한 너트와 씨 크 럼블, 신선한 허비 살사, 비건 캐슈 크레마를 얹어 마무리합니다.

양배추 안에 채워져 있고 스위스 근대 잎,이 타코는 맛있고 벨벳 같은 마무리로 영양가있는 크런치를 제공합니다.

여기에서 레시피 찾기 : The First Mess

14. 신선한 완두콩과 커민을 곁들인 콜리 플라워 라이스

이 콜리 플라워 라이스 레시피로 가볍고 풍미 가득한 저녁 식사를 즐기세요.

밥과 같은 일관성을 위해 푸드 프로세서에 콜리 플라워를 넣고 신선한 정원에 버립니다. 완두콩, 잣, 매혹적인 향신료가 혼합되어 맛과 영양이 풍부한 간단한 저녁 식사가 있습니다. 콜리 플라워는 암을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 강력한 식물 영양소를 제공하며 잣은이 식사에 단백질을 추가합니다.

여기에서 조리법 찾기 : Rawmazing

15. 땅콩 소스를 곁들인 오이 국수

Bok choy가이 가벼운 채식 기반 오이 국수 그릇에 등장합니다.

Bok choy는 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워와 같은과에 속하며 놀라운 항산화 및 항염 작용을합니다. 충분한 양의 비타민 E를 얻으려면 땅콩 버터를 생 아몬드 버터로 바꿉니다.

여기에서 레시피 찾기 : 언덕의 집

16. 생 당근 파스타

스파이럴 라이저를 사용하여 당근을 구불 구불하고 얇은 리본으로 만들어보세요.

당근에는 건강한 시력과 콜라겐 생성에 필요한 베타 카로틴이 풍부합니다. 캐슈에 단백질을 넣고 견딜 수없는 생강 라임 소스를 뿌립니다.

여기에서 조리법 찾기 : The Roasted Root

17. 생 주키니 누들 마리 나라

헤 브호에 무거운 이탈리아 음식을 제공합니다. 마리 나라를 곁들인이 생 주키니 국수 그릇은 전통적인 파스타와는 상쾌한 변화입니다.

푸드 프로세서를 사용하여 자르는 시간을 줄이면 빠르게 만들고 영양소가 가득한 맛있는 이탈리아 저녁 식사를 즐길 수 있습니다. .

단백질, 오메가 -3 등을위한 대마 씨앗을 얹은 상단.

여기에서 조리법 찾기 : 채소는 물지 않습니다.

원시 간식 :

18. 캐슈 치아 푸딩

향기로운 카 다몬과 크림 같은 너트 밀크는이 치아 푸딩을 참을 수 없게 만듭니다.

이 영양가있는 치아 보울은 오메가 -3 지방산, 단백질 및 섬유질로 가득 차 있습니다. 또한 날것과 비건이며 신선하거나 말린 과일, 견과류, 씨앗을 얹을 수 있습니다.

여기에서 조리법 찾기 : The Kitchn

19. 초콜릿 치아 파르페

이 간식은 당신을 행복하게 할 것입니다. 신선하고 시큼한 라즈베리는 스낵을 특별한 날로 바꾸는 풍부하고 초콜릿 같은 치아 푸딩을 상쇄합니다.

항 염증, 단백질이 풍부한 치아 시드와 항산화 제 및 섬유질이 풍부한 라즈베리에 포함 된 영양은 말할 것도 없습니다. .

여기에서 조리법 찾기 : 비건 요리 십자군

20. Raw Apple Cinnamon Chia Bowl

날 음식 혜택이있는 오트밀 같은 간식을 원하십니까? 가을 수확 풍미가 가득한이 생 사과 계피 치아 보울을 사용해보세요.

호두와 대마 씨앗이이 간식에 슈퍼 푸드 혜택과 함께 만족스러운 크런치를 제공합니다.

여기에서 레시피 찾기 : Blissful Basil

21. Acai Berry Bowl

이 과일 그릇에는 항산화 제, 단백질, 섬유질, 오메가 -3 지방산이 들어있어 천국의 건강한 맛을 선사합니다.

아사이 베리 퓨레, 아마씨, 코코넛 밀크 신선한 과일과 견과류를 얹은 맛있는베이스를 만드세요.

여기에서 조리법을 찾아보세요 : 다채로운 먹거리

생식은 맛있고… 건강에 좋습니다!

먹기 자연 상태의 음식은 소화를 촉진하고 만성 질환과 싸우며 원하지 않는 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 그리고 위의 조리법에서 알 수 있듯이 맛있을 수도 있습니다.

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