모든 사소한 일이 당신을 괴롭히는 경우, 인내심을 더하는 방법

고객 서비스 담당자와 30 분 동안 대기하면서 쌓이는 느리고 끓어 오르는 좌절에서 빠른 스냅까지 바리 스타가 귀리 밀크 라떼를 만드는 데 평소보다 오래 걸리는 경우, 모든 사람들이 가끔씩 더 인내심을 갖는 방법을 궁금해했을 가능성이 있습니다.

Kelly Davis, 동료 옹호, 지원 및 Mental Health America를위한 서비스는 기술이 발전하고 지속적인 접근이 가능 해짐에 따라 휴식과 재설정에 필요한 시간을 빼앗길 수 있다고 설명합니다. “직장에서도 하루 24 시간 근무할 것으로 예상됩니다. 이제 상사가 주머니에 있고 친구가 주머니에 있으며 이러한 기대를 양방향으로 전달하는 것이 정말 쉽습니다.”라고 그녀는 말합니다. . “당신은 다른 사람들이 당신을 참을성이없고 당신이 일에 즉시 대응하기를 바라는 스트레스를 느낀다. 그리고 당신은 또한 사람들이 당신의 필요에 대해 의식적이지 않더라도 즉시 당신의 요구에 반응하기를 기대하고 있습니다.”

가장 좋은 사람들조차 짜증나게 만드는 것 외에도, 계획의 지연이나 비틀림을 견디지 못하는 증가는 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. “인내심은 스트레스를 유발하고 스트레스는 건강에 엄청난 영향을 미칩니다.”라고 NYC에 기반을 둔 공인 임상 심리학자 인 Jordana Jacobs는 말합니다. “스트레스를 받으면 신체에 만성적 인 낮은 염증을 유발합니다.” 그리고 물론 염증은 여드름에서 장, 소화 문제에 이르는 모든 문제에 대한 세탁 목록의 원인입니다. 고맙지 만 사양 할게.

항상 즉각적인 만족을 기대하는이 세상에서 인내심을 기르려면 어떻게해야할까요? 전문가들은 아래에서 주요 조언을 공개합니다.

마음 챙김과 명상 연습

데이비스와 제이콥스는 조바심을 느끼 든 모르 든 마음 챙김과 명상 연습을 삶에 가져 오라고 조언합니다. “마음 챙김이나 명상 수련은 더 많은 존재감을 느끼도록 도와주고, 호흡을 조절하는 방법을 가르치고, 몸과 주변에서 일어나는 일을 인식하는 데 집중할 수 있으며, 이는 덜 반응하는 데 도움이됩니다. ”라고 Davis는 말합니다.

매일 10 분 동안 조용히 앉아 있어도 충분할 수 있습니다. Davis는 일단이 전략을 구현하면 처음에는 더 많은 사람이 될 가능성이 있다고 말합니다. 빠른 호흡과 긴장된 근육과 같은 조바심의 육체적 징후를 인식하면 호흡을 늦추고 더 빨리 순간 (그리고 평화!)으로 돌아갈 수 있습니다.

긍정적 인 자기 대화 연습

당신은 자신의 (인내) 과대 광고 여성이 될 수 있습니다. 어떻게할까요? Davids는 긍정적 인 내면의 목소리를 높이라고 권장합니다. “특히 조바심에 압도 당할 때 다음을 시도하십시오. 시간이있어 모든 일이 한꺼번에 일어나지 않아도되고 다른 사람들이 최선을 다하고 최선을 다하고 있습니다 , ”라고 덧붙이며, 당신은 그것을 만트라로 만들 수도 있다고 덧붙여, 그것이 달라 붙을 때까지 호흡으로 반복합니다.

이 긍정적 인 자기 대화를 연습 할 때 , Davis는 당신이 현재의 감정을 인정하고 당신이 느끼는 것이 일시적이라는 것을 스스로 상기시켜야한다고 덧붙입니다. “아직 해결책을 찾을 필요는 없습니다. 자신을 진정시키는 것이 항상 첫 번째 단계 여야합니다.”라고 그녀는 말합니다.

자신에게 인내하십시오

물론, 선과 같은 인내의 여왕이되는 여정에서 자신에게 인내하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 가끔씩 엉망이 되어도 괜찮습니다 (예를 들어 천천히 걷는 사람을 지나쳐 넘어가도 괜찮습니다). 시간이 지남에 따라 구축하는 기술이기 때문에 참을성이 없습니다.”라고 Davis는 말합니다. “우리는 즉시 일을 처리하고 다른 사람들이 우리가 즉시 일을 할 것을 기대하는 것에 끊임없이 포격을 당하고 있습니다. 따라서 근육을 다시 연습하고 구축하는 데 약간의 시간이 걸릴 것입니다.”

짧습니다

다른 모든 것이 실패하면 인생이 짧다는 사실을 기억하세요. Jacobs는 지구에서 제한된 시간을 이해하면 특히 사소한 일 (예 : 잘림)을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 우체국에서 줄을 섭니다).

“깊은 관계, 사랑, 의미 및 목적이 무엇보다 중요하며 우리는 일상 생활의 세부 사항에서 더 쉽게 분리됩니다.” 일이 진행되지 않을 때 더 쉽게 인내 할 수 있도록합니다. 이것은 순간의 열기에 도움이되지 않을 수도 있지만 (누가 줄을서는 것을 좋아합니까?) 원근감이 있으면 스냅을 시도 할 때 한 걸음 물러서 게 할 수 있습니다. 인내심에 대한 “카페 디엠”접근 방식이라고 생각하세요.

당연히 인내심은 분노와 짜증과 관련이 있습니다. 다음은 치료사가 승인 한 분노를 풀어주는 방법에 대한 3 가지 팁입니다. 알림 : 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 화를 내려면 ZZZ를 충분히 잡으십시오.