1日2回運動する前に考慮すべき5つのこと

レイチェルフィンチはオーストラリアのモデルであり、テレビの司会者であり、元ミスユニバースオーストラリアであり、Dancing With the StarsAustraliaの出場者です。彼女はまた、認定トレーナー兼ヘルスコーチとして、またオンラインの健康とフィットネスのプラットフォームであるBody by Finchの作成者として、熱心なウェルネスの擁護者でもあります。

最近では、ほとんどの人が2回行うのはもちろんのこと、1日1回のトレーニングの時間を見つけるのに苦労しています。「ダブルオアナッシング」とはどういう意味ですか？では、午前6時のボクシングセッションで何とか絞ったら、なぜ行きますか？ラウンド2に戻って、それがあなたの体にどのようなメリットをもたらしますか？

プロのアスリートが朝のウェイトを持ち上げるジムや野外で見つかるのには理由がありますたとえば、午後のフィネススキル。彼らのプログラムは、エネルギーを最適化し、パフォーマンスで可能な限り最高の結果を生み出すように調整されています。それは彼らの仕事です。1日の終わりに計画された特定のセッションは、筋肉量、パワー、好気性の大幅な増加を意味します。能力、そして全体的なスキル。そしてエリートのように、あなたもあなたのトレーニングで同様のアプローチを採用することができますあなたの目標をより早く達成するために2つの汗まみれのセッションであなたの一日を分割することによって。しかし、背中合わせのキックボクシングとズンバのクラスに飛び込む前に、考慮すべきことがいくつかあります。先に、1日2回のトレーニングを行う前に考慮すべき5つのこと。

安全を第一に考えてください。

一般的に、運動は体に多くの美しい利点をもたらしますが、やりすぎると逆効果になる可能性があります。運動は体へのストレスの一形態であり、過度の負荷は免疫システムの低下、怪我、炎症、睡眠パターンの乱れ、意欲の喪失などを引き起こす可能性があります。本当に良いことが多すぎる可能性があります！そのどれも私のカレンダーに欲しいもののようには聞こえないので、ダブルスウェットセッションを受け入れたい場合は、アプローチについて賢明であることを確認する必要があります。

あなたの皿に何があるか考えてください。

燃え尽き症候群を避け、筋肉の成長と修復を促進したい場合は、適切な栄養で複数のトレーニングセッション中に体をサポートすることが重要です。運動の強度に応じて、各セッション中およびそれ以降、体に燃料を供給するのに十分なカロリーを摂取していることを確認してください。スイートポテト、バナナ、玄米などの複雑な炭水化物、アボカドやナッツなどの必須脂肪、牧草飼育の牛肉などの高品質のタンパク質（ビーガンには豆や豆類などの成分をタンパク質として含めることができます）を含むすべての主要栄養素のバランスを各食事で食べることを目指しますソース）、そしてあなたがたくさんの野菜や果物を食べていることを確認してください！私は最初に皿に野菜を入れるのが好きで、体が必要なものをすべて手に入れるのを助けるために常にさまざまな色を選びます。

休息とリラクゼーションを優先します。

当たり前のように聞こえるかもしれませんが、トレーニングの合間に十分に休むことが、体が体制に追いつく唯一の方法になります。回復時間は人によって異なり、特定の経験レベルによって異なりますが、一般的な経験則として、ワークアウトの間隔を少なくとも6時間離すことをお勧めします。ワークアウトが近すぎると怪我をする可能性があります。高強度のワークアウトの場合、間にさらに多くの時間を残すことを計画してください。7〜8時間は、ワークアウトをずらすのに適した時間です。十分な睡眠が重要であることを忘れないでください。それは、体が回復モードに入るときです。

ワークアウトを構成します。

トレーニングの種類、強度レベル、または特定の筋肉グループでセッションを分割すると、目的のフィットネス目標を作成するのに役立ちます。誰もが異なることを覚えておいてください、それであなたはあなたとあなたの目標のために働くことをする必要があります。トレーニングの種類ごとに分けている場合は、AMでの体力とAMでの有酸素運動を選択できます。あなたの体が新鮮な一日の始まりにあなたがもっと注意を向けたいセッションを置きます。たとえば、マラソンのトレーニングをしていると、長距離走が最初に来る可能性があります。強度レベルの分割の場合、努力を最大化するために、一日の始めに多くのエネルギー出力を必要とするトレーニングと、一日の終わりに向かってより少ないエネルギー出力を必要とするトレーニングを配置します。また、さまざまな体の部分をトレーニングしてワークアウトを分割することもできます。たとえば、朝は下半身と腹部をトレーニングし、午後は上半身に焦点を合わせます。

ゆっくり開始します。

1日2回の作業に慣れていない場合は、赤ちゃんの一歩を踏み出し、徐々に作業を進めていることを確認する必要があります。あなたの方法。最初の燃え尽き症候群を防ぐために、トレーニングの全体的な強度を下げることを恥ずかしがらないでください。自信がついたら、作業負荷を増やします。痛みやけがをした場合は、医療専門家にアドバイスを求め、いつものように体の声に耳を傾けてください。明日散歩にしか行けない場合は、心配しないでください。何もないよりはましです。

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