おなかの脂肪を狙う
腰や太ももに溜まった脂肪とは異なり、真ん中の脂肪は深刻な健康リスクを引き起こす可能性のある物質を生成します。
体型に関係なく、過剰な脂肪は健康に良くありません。しかし、サドルバッグと膨らんだ腹は同等ではありません。体脂肪、場所の数、そして毎年、腹部の奥深くにある脂肪は、指でつまむことができる脂肪よりも危険であるという新しい証拠がもたらされます。
ほとんどの人では、体の約90％が脂肪は皮下脂肪で、皮膚のすぐ下の層にあります。お腹を突くと、柔らかく感じる脂肪は皮下脂肪です。残りの10％（内臓脂肪または腹腔内脂肪と呼ばれます）は手の届かないところにあり、下にあります。しっかりした腹部の壁。それは肝臓、腸、および他の器官を取り巻く空間に見られます。また、大網には、腹部の筋肉の下にあるエプロンのような組織の皮弁があり、腸を覆っています。大網は、脂肪で満たされると硬くなり、厚くなります。
内臓脂肪は体脂肪のわずかな割合しか増加しないため、「さまざまな健康問題の主要なプレーヤーです。
女性が中年になると、体重に対する脂肪の割合が増加する傾向があります。男性の場合はそうです—そして脂肪の蓄積は腰や太ももより上半身を優先し始めます。実際に体重が増えなくても、内臓脂肪が腹壁に押し出されると、ウエストラインがインチ単位で大きくなる可能性があります。
脂肪はどこにありますか？
内臓脂肪は、腹部の臓器の間の空間と、大網と呼ばれる組織のエプロンにあります。皮下脂肪は皮膚と外腹壁の間にあります。
内臓脂肪の問題
体脂肪、つまり脂肪組織は、かつてはエネルギーに使用されるのを受動的に待っている脂肪塊のための貯蔵庫。しかし、研究によると、脂肪細胞、特に内臓脂肪細胞は生物学的に活性であることが示されています。 「最も重要な進展の1つは、脂肪細胞が内分泌器官であり、他の組織に広範囲の影響を与えるホルモンや他の分子を分泌するという認識です」と内分泌学部門の責任者であるバーバラB.カーン博士は言います。ボストンのベスイスラエルディーコネスメディカルセンターでの糖尿病と代謝。
研究者は、脂肪が内分泌腺として機能することを認識する前に、内臓脂肪の主なリスクは、遊離脂肪を放出することによってコレステロールの産生に影響を与えることであると考えていました。血流と肝臓への脂肪酸。話にはまだまだ多くのことがわかっています。研究者たちは、内臓脂肪を驚くほど多種多様な病気に結び付ける多くの化学物質を特定しました。
皮下脂肪は、有益な分子の割合が高く、内臓脂肪は、健康に有害な影響を与える可能性のある分子の割合が高くなります。内臓脂肪は、サイトカインと呼ばれるタンパク質をより多く生成し、心臓病やその他の慢性疾患のリスク要因である低レベルの炎症を引き起こす可能性があります。また、アンギオテンシンの前駆体を生成します。血管を収縮させ、血圧を上昇させるタンパク質。
ハーバードの研究者は、皮下脂肪と比較して、内臓脂肪がレチノール結合タンパク質4（RBP4）をより多く分泌することを発見しました。内臓脂肪の量が増えると、RBP4のレベルも上がります。接続が非常に強いため、研究者は医師がindを測定する方法としてRBP4の血液検査を開発しています。内臓脂肪の貯蔵庫。
皮下脂肪は、脳に作用して食欲を抑制し、貯蔵された脂肪を燃焼させるホルモンレプチンなど、特定の有益な分子をより多く生成します。主に皮下脂肪によって産生される別のホルモンであるアディポネクチンは、脂肪と糖の処理を調節することによって糖尿病から保護するのに役立ちます。また、血管の内壁に抗炎症作用があります。 （アディポネクチンも内臓脂肪によって作られますが、脂肪量が増えると生産量が減少します。）
腸のチェック
巻尺は、タブを維持するための最良のホームオプションです。内臓脂肪。胴体の最も狭い部分ではなく、へその高さでウエストラインを測定し、常に同じ場所で測定します。 （公式ガイドラインによると、巻尺の下部は、右腰骨、または腸骨の上部と同じ高さにする必要があります。腸骨は、脇の下の中心から垂直に下がった線と交差します。）腸を吸い込んだり、領域を圧縮するのに十分なほどテープを引っ張ったりしないでください。女性の場合、35インチ以上の腰周りは一般に過剰な内臓脂肪の兆候と見なされますが、全身のサイズが大。単一の読み取りまたは絶対的なカットオフに焦点を合わせるのではなく、ウエストが成長しているかどうかに注意してください（ズボンがウエストにぴったり合っていますか？）。それはあなたが「不健康な内臓脂肪を獲得しているかどうかの良い考えをあなたに与えるはずです。
脂肪から病気へ
内臓脂肪はさまざまな方法で測定できます。CTスキャンと全身MRIが最も正確ですが、高価で入手できることはめったにないため、研究者は腰の周囲や腰のサイズに基づいた推定値を使用することがよくあります。身長に比例して（「腸のチェック」を参照）、「全体的な肥満を測定するだけでなく、人の腰の周囲が彼女または彼の体重指数（BMI）の平均よりも高いかどうかもチェックします。
内臓脂肪は、次のような多くの慢性疾患に関係しています。
心血管疾患。いくつかの研究でこの影響が報告されています。たとえば、45〜79歳のヨーロッパの女性を対象とした大規模な研究です。ウエストが最大の人（およびヒップサイズに関してウエストが最大の人）は、心臓病を発症するリスクが2倍以上あると結論付けました。血圧、コレステロール、喫煙、BMIなど、他のいくつかの危険因子を調整した後でも、リスクはほぼ2倍でした。健康で禁煙の女性でも、ウエストサイズを2インチ増やすごとに、心血管疾患のリスクが10％上昇しました。
内臓脂肪の量が多いと、他のいくつかの心臓病のリスク要因にも悪影響を及ぼします。血圧と血糖値を上昇させ、トリグリセリドレベルを上昇させ、HDL（善玉）コレステロールのレベルを低下させる傾向があります。まとめると、メタボリックシンドロームとして知られるこれらの変化は、心血管疾患と2型糖尿病の深刻なリスクを生み出します。 2009年、医療専門家組織のコンセンサスグループは、腹部肥満をメタボリックシンドロームの主要な特徴として認識すべきであることに合意しました。
認知症。カイザーパーマネンテの研究者は、40代前半の腹部脂肪レベルが最も高い人は、その年齢で腹部脂肪が最も少ない人と比較して、認知症（アルツハイマー病を含む）を発症する可能性がほぼ3倍高いことを発見しました。 70年代半ばから80年代初頭。認知症は、太もものサイズの増加とは関連していませんでした。
喘息。カリフォルニアの教師を対象とした大規模な研究では、内臓脂肪のレベルが高い女性（ウエスト周囲35インチ以上）体重が正常であっても、ウエストが小さい女性よりも喘息を発症する可能性が37％高かった。リスクは、腰が大きく、太りすぎまたは肥満の女性で最も高かった。研究者は、腹部脂肪が喘息のリスクを高めると考えている。気道を含む全身に炎症作用があるため、他のポンドよりも優れています。
乳がん。いくつかの研究を組み合わせた分析により、閉経前の腹部肥満の女性（身長に比例して）乳がんのリスクが高かった。大きな腰は閉経後の女性の乳がんリスクにも関連していましたが、BMIを考慮に入れると、その影響は重要ではありませんでした。
結腸直腸がん。 American Journal of Gastroenterology（2010年1月）の韓国の研究によると、内臓脂肪が最も多い人は、内臓脂肪が最も少ない人の3倍の結腸直腸腺腫（前癌性ポリープ）を発症するリスクがあります。この関係は、他の多くのリスクが考慮された後に発見されました。研究者らはまた、結腸の腺腫性ポリープがインスリン抵抗性と関連していることを確認しました。これは、がんのリスクを高めるメカニズムである可能性があります。
内臓脂肪を寄せ付けない
傾向がある場所脂肪の増加は、遺伝子、ホルモン、年齢、出生時体重（小さい赤ちゃんは後年に腹部脂肪を追加しやすくなります）、および子供がいたかどうか（出産した女性は女性よりも内臓脂肪を多く発症する傾向があります）によって異なります。
若い成人として、女性は平均して男性よりも内臓脂肪が少ないですが、それは閉経とともに変化します。健康な中年女性を追跡するルイジアナ州立大学での4年間の研究では、すべての女性が皮下腹部脂肪を着用しましたが、閉経に入った女性だけがかなりの量の内臓脂肪を追加しました。エストロゲンレベルの低下（テストステロンの比例的な影響を増大させる）は、男性型への移行に寄与します。
出生時体重や遺伝子を変更することはできず、閉経を遅らせることもできません。 （ホルモン補充療法が内臓脂肪の増加に影響を与えるかどうかについての研究はまちまちです。）しかし、内臓脂肪の蓄積を最小限に抑える方法はいくつかあります。幸いなことに、脂肪酸に代謝されやすいため、腰や太ももの脂肪よりも食事や運動に効率的に反応します。役立つアプローチをいくつか紹介します。
動き続けます。運動は腰の周囲を減らすのに役立ちます。体重を減らさなくても、内臓脂肪が減り、筋肉量が増えます。ルイジアナ州の研究では、閉経期の女性（内臓脂肪が増えた女性）の身体活動も低下しました。
活発なウォーキングやカジュアルなペースでのサイクリングなど、ほとんどの日、少なくとも30分間の中程度の強度のアクティビティ。また、カーンは、日常のタスクに動きを加える機会を作ることを提案しています。たとえば、目的地から遠くに駐車して、残りの部分を歩くなどです。途中、エレベーターの代わりに階段を利用し、電話で話している間立ってください。
研究によると、内臓脂肪を減らしたり、好気性の活動（活発なウォーキングなど）の両方でその成長を防ぐことができます）および筋力トレーニング（ウェイトを使用したエクササイズ）。シットアップなどのスポットエクササイズは、腹部の筋肉を引き締めることができますが、内臓脂肪には到達しません。
エクササイズは、脂肪が戻ってくるのを防ぐのにも役立ちます。アラバマ大学バーミンガム校での研究では、ダイエット中の女性は、有酸素運動や筋力トレーニングの有無にかかわらず、平均24ポンドを失い、内臓脂肪と皮下脂肪の両方を減らしました。翌年、運動プログラムを維持した人（週に2回40分程度）は内臓脂肪の減少を維持しましたが、運動をしなかった人やプログラムを中止した人は平均33％の内臓脂肪の増加を示しました。
正しく食べる。健康的な体重を達成し維持するのに役立つバランスの取れた食事を選択してください。十分なカルシウムを含めてください。アラバマ大学バーミンガム校の別の研究によると、女性が消費するカルシウムが多いほど、内臓脂肪が少なくなります。利益。トランス脂肪（水素化植物油）やフルクトースで甘くした食べ物や飲み物など、おなかの脂肪の蓄積を促進すると思われる製品は避けてください。
喫煙しないでください。喫煙すればするほど、腰や太ももではなく腹部に脂肪が蓄積される可能性が高くなります。
睡眠を取りましょう。少なすぎるのは悪いことです。 5年間の研究では、一晩5時間以下の睡眠をとった40歳未満の成人は、内臓脂肪が大幅に増加することがわかりました。しかし、多すぎることも良くありません。8時間以上眠った若い成人も内臓脂肪を追加しました（この関係は40歳以上の人には見られませんでした）。
気分に気をつけてください。全国の女性の健康に関する研究では、敵意を示し、抑うつ症状が多い中年女性は、内臓脂肪も多くなりましたが、皮下脂肪は多くありませんでした。他の研究では、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高くなっています。痩せた女性でも内臓脂肪が蓄積します。
迅速な解決策を忘れてください。美容脂肪除去のための脂肪吸引は、腹壁の内側には届きません。
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